El deporte, ideal para mejorar la postura corporal El deporte, ideal para mejorar la postura corporal

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¿Quieres mejorar tu postura corporal? La actividad física resulta el perfecto salvavidas para cuidar tu higiene postural

La higiene postural es tan importante como curarse de un buen resfriado o de un esguince. No le damos la importancia que se merece, y juega un papel crucial en nuestro día a día. Nunca es tarde para mantener o mejorar la postura, y una buena forma de empezar es la actividad física.

Por Susana Navas  |  07 Octubre 2021

Las personas nos preocupamos por mejorar y cuidar muchos aspectos de nuestro cuerpo, tanto estéticos como mentales o físicos. Si tenemos la piel mal, nos echamos cremas. Si nuestro cerebro nos pide parar, intentamos cada vez más ser conscientes de ello. Si nos duele algo, vamos al médico o al fisio.

Pero, centrándonos en esto último, muchos de estos dolores del día a día provienen de un mismo problema: una mala higiene postural. Las malas posturas que a la larga tantos quebraderos de cabeza nos generan suelen pasar desapercibidos, no le damos la importancia que requiere, especialmente cuando somos jóvenes y todavía se pueden corregir para el futuro. Y es que realmente, estos malos hábitos pueden derivar en serios problemas físicos, y en el peor de los casos, lesiones crónicas que impedirán realizar ciertos movimientos.

Una lesión de espalda seria limitará mucho tus movimientos Una lesión de espalda seria limitará mucho tus movimientos, imagen de sustitución
Una lesión de espalda seria limitará mucho tus movimientos Envato Elements

Una de las soluciones a este problema de salud es, como en la mayoría de aspectos físicos, el deporte. Está demostrado que una moderada actividad física, además de disminuir las posibilidades de sufrir lesiones o dolores musculares y óseos, tiene muchos otros beneficios para mejorar nuestra postura corporal. Pero antes de centrarnos en las soluciones, intentemos mostrar los riesgos de no corregir las malas posturas con el tiempo.

No tengo una buena postura... ¿Qué riesgos hay?

En primer lugar, hay que tener en cuenta que la higiene postural son las normas o reglas que hay que seguir para mantener el cuerpo en una buena posición. Así que es fácil adivinar que si no las sigues, los riesgos tienen que ver con problemas posturales, sobre todo de espalda y lumbares.

Hay que tener especial cuidado con aquellos trabajos o actividades en los que se pasa mucho tiempo sentados frente al ordenador o en un puesto de vigilancia, porque hay más probabilidad y más riesgo de sufrir las famosas y nada queridas hernias discales. Estar sentado tanto tiempo perjudica a la circulación, y los músculos del tren inferior sufren, por no decir que al final acabamos encorvando la espalda del cansancio de estar rectos tanto tiempo.

Algunos de los problemas más comunes que pueden surgir por malas posturas son:

  • Lumbalgia: dolor en los lumbares, la parte baja de la espalda.
  • Contracturas musculares.
  • Dolores en la parte cervical, cuello y trapecios: se produce cuando se ejerce apoyo en exceso en esa zona. La gente que por costumbre va encorvada tiene este tipo de problemas porque al ir más inclinado hacia delante, el cuello y la zona cervical se curva hacia delante de la misma manera.

Ir encorvado puede generar problemas severos de espalda Ir encorvado puede generar problemas severos de espalda, imagen de sustitución
Ir encorvado puede generar problemas severos de espalda Envato Elements

Hacer deporte, la mejor fórmula para corregir la postura

Quién iba a decir que el deporte sería, una vez más nuestro mejor aliado, esta vez para mantener una buena postura. Aunque lo más recomendable es que acudas a un médico o un fisio para que te diga qué ejercicios realizar en función de tu circunstancia concreta, hay varias opciones que puedes hacer por tu cuenta porque sí o sí te darán resultado.

Eso sí, ten cuidado de realizarlos correctamente, porque si no tendrán el efecto contrario. Por ejemplo, los ejercicios con cargas o con peso pueden empeorar tu espalda si pones demasiados kilos o no los practicas como es debido. Pero no solo sucede con las máquinas de peso, hay que prestar atención a la postura en cada actividad que hagas en el gimnasio o la calle, ya no solo para mejorar su eficacia, sino para no hacerte daño.

En este sentido, si no habéis oído hablar del core ya va siendo hora. Se le denomina así a toda la zona muscular que recoge el abdomen y la parte baja de la espalda, el centro de gravedad del cuerpo. Precisamente, en esta zona es donde se encuentran los músculos clave para ejecutar perfectamente cualquier deporte (entre ellos, los que estabilizan la columna). Por este motivo trabajar esa zona es tan importante, así como permanecer en una correcta postura durante los ejercicios que atañen al core.

Dicho esto, aquí van por fin algunas actividades deportivas que son perfectas para ayudar a adoptar unos buenos hábitos posturales:

  • Natación: fundamental para fortalecer los músculos de toda la espalda y sujetar la columnamanteniéndola recta , algunos de los movimientos que se realizan en la natación pueden llegar a naturalizarse de forma que pasen a ser parte de nuestros hábitos posturales inconscientemente.
  • Pilates o yoga: ya sea pilates o yoga, en ambas mejoramos la flexibilidad y el equilibrio, ayudando a que cueste menos recobrar una buena postura. Además, ayudan a liberar la tensión, no solo de la mente sino también de los músculos y articulaciones.

    El yoga es una de las mejores actividades para mejorar la postura El yoga es una de las mejores actividades para mejorar la postura, imagen de sustitución
    El yoga es una de las mejores actividades para mejorar la postura Envato Elements

  • Pesas: especialmente eficaces para la alineación de la columna, suponen un apoyo para acciones tan cotidianas como sentarse correctamente.

  • Estiramientos: no es un deporte como tal, pero los estiramientos se antojan imprescindibles para destensar los músculos, descomprimir la columna y suprimir todas las cargas que haya por esa zona, de manera que resulte mucho más fácil adaptar una nueva y mejorada postura.

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