Dolor en la espalda baja o lumbar: por qué duele y cómo calmarlo

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Dolor en la espalda baja: por qué duele y cómo calmarlo

Los dolores en la espalda baja o lumbalgia son muy frecuentes y te afectarán por lo menos una vez en la vida. Aprende a distinguir sus causas, a ponerles remedio y a evitar que sus síntomas interrumpan tu rutina diaria.

Por MENzig  |  05 Marzo 2019

El dolor en la espalda baja o lumbar es uno de los más habituales a los que nos enfrentamos. En MENzig.fit te vamos a explicar por qué duele y cómo calmarlo con algunos consejos muy útiles.

Dolor en la espalda baja

El dolor en la parte baja de la columna vertebral es uno de los más comunes, tanto que se estima que 7 de cada 10 personas lo sufrirán en mayor o menor grado a lo largo de su vida. Se conoce normalmente como "lumbalgia" y puede afectar de forma leve o severa. Los casos más habituales se solucionan en días o en pocas semanas, pero cuando el dolor persiste más allá de las 3 ó 4 semanas, la visita al médico es obligada.

Las personas sedentarias o que pasan la mayor parte del día en una misma postura, normalmente sentados delante del ordenador, son las candidatas perfectas a sufrir dolor de espalda baja. Afecta por igual tanto a hombres como a mujeres y suele aparecer a partir de los 30 ó 40 años.

Síntomas del dolor de espalda baja

Los síntomas del dolor de espalda baja suelen comenzar con molestias musculares y un leve hormigueo. Después aparece un dolor punzante y que, en algunos casos, se irradia hacia abajo por alguna de las piernas. En estos casos, el dolor limita nuestra flexibilidad y puede llegar a dejarnos postrados en la cama ante la imposibilidad de mover la espalda.

También pueden aparecer síntomas como espasmos musculares o una sensación de quemazón, como si hubiera un exceso de calor en la zona.

Causas del dolor de espalda baja

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La zona baja de la espalda nos puede doler por múltiples motivos: los más habituales son una mala postura durante mucho tiempo, coger un peso de forma incorrecta o sufrir una lesión. Pero, el dolor de espalda baja, además, puede esconder otros problemas más graves como una hernia discal, un desgarro muscular, o una pérdida de fuerza.

La obesidad es uno de los factores más importantes causantes del dolor de espalda baja. El exceso de peso causa presión en los discos vertebrales y, por tanto, su degeneración. Pero, además, hay causas que, aunque parezcan lejanas y de partes del cuerpo que no tienen que ver con la espalda, también pueden provocar la lumbalgia.

Problemas en las articulaciones como la artritis, enfermedades de los órganos reproductores femeninos, infecciones en la columna, cálculos renales o, incluso, el crecimiento de un tumor pueden causar dolor en la zona baja de la espalda.

Cómo calmar el dolor de espalda baja

El reposo es lo primero que un doctor recetará a un paciente que sufra dolor en la zona baja de la espalda. Dependiendo de que el dolor sea leve o más importante, se recetarán analgésicos para aliviar la situación y antiinflamatorios para reducir el problema. Eso sí, es muy importante respetar ese reposo porque, de lo contrario, la persona sólo conseguirá empeorar la situación.

Dormir de lado o en posición fetal te ayudará con los dolores en la espalda baja.
Dormir de lado o en posición fetal te ayudará con los dolores en la espalda baja. Shutterstock

Aplicar calor a la zona afectada es otro de los primeros remedios que se recomiendan: se puede hacer por medio de mantas eléctricas o compresas calientes adaptadas a cada zona. El agua caliente directo a la zona cuando nos vamos a duchar también aliviará el dolor, al igual que tomar un baño de agua muy caliente.

Los masajistas y fisioterapeutas son unos profesionales expertos en los dolores lumbares: sus técnicas y masajes pueden ayudar a aliviar la presión. Además, es muy importante la posición que adoptemos a la hora de descansar: dormir en posición fetal ayudará a descansar la espalda y a aliviar los dolores.

Consejos para una espalda baja saludable

Ya sabemos qué es el dolor de espalda baja, qué síntomas presenta, cuáles son las causas y cómo aliviarlo. Pero, además, te vamos a dar diez consejos importantes para para mantener una espalda sana y prevenir el dolor.

  • Coge una buena postura cuando estés sentado.
  • Usa zapatos cómodos.
  • Evita engordar, los kilos son un gran enemigo.
  • Deja de fumar.
  • Aprende a levantar peso: flexiona las rodillas, no te agaches con la espalda doblada.
  • Si vas a la compra, distribuye el peso de las bolsas entre las dos manos equitativamente.
  • Levántate cada hora cuando estés trabajando y date un pequeño paseo.
  • Lleva una dieta saludable y rica en calcio y vitamina D.
  • Haz estiramientos antes y después de practicar cualquier tipo de deporte.
  • Practica yoga o pilates, son muy buenos para la espalda.

El dolor de espalda baja es muy frecuente entre las personas de mediana edad y te afectará muy posiblemente a lo largo de tu vida. Recuerda que hacer ejercicio ayudará a mantener una espalda sana y en MENzig.fit te explicamos todas las posibilidades que tienes a tu alcance.

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