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¿Te da pereza hacer ejercicio en verano? Con esta rutina HIIT, solo necesitarás 10 minutos para estar en forma
El verano no es precisamente la estación del año en la que más ganas tengamos de hacer deporte, pero 10 minutos para hacer una rutina HIIT con la que ponernos en forma sí podemos sacar.
| 19 Julio 2021
El verano es el momento de hacer todos esos planes por los que suspiramos el resto del año, desde tomar unas cervezas en una terraza a ir de casa rural o de camping con tus amigos. Y así sucede, que luego se nos pasa volando. Nos queda tan poco tiempo entre plan y plan que olvidamos durante dos meses lo que es hacer ejercicio. Tampoco ayuda la pereza que da ponerte a sudar de forma deliberada, como si no sudaras ya suficiente entre ola de calor y ola de calor.
Aun así, te aconsejamos no dejar de entrenar incluso en estos meses del año. Entendemos que no te tires hora y media en el gimnasio como si fuera enero o febrero, tampoco te pedimos eso. En realidad, durante el verano solo necesitas unos 10 minutos para realizar una rutina HIIT que te permita mantenerte en forma hasta que llegue la vuelta a la rutina. Y 10 minutos sabes que puedes sacarlos de cualquier rato. Por tanto, no rehúyas y descubre qué puedes hacer en tan poco tiempo para mejorar tu forma física y tu estado de salud entre cerveza y cerveza.
One 'HIIT' wonder
Por si alguno todavía no sabe qué es el intervalo de alta intensidad o HIIT, este se basa en crear pequeños periodos de ejercicios de alta resistencia fáciles de hacer pero que conforme pasan los segundos cuestan cada vez más. Estos ejercicios tienen un gran efecto sobre el cuerpo, ayudan a trabajar el sistema cardiovascular y ganar fuerza y masa muscular, por no hablar de que puedes ahorrarte horas de gimnasio si los haces de forma constante. Eso sí, prepárate para sufrir durante la rutina, llevando al cuerpo hasta la extenuación.
Son muchos los ejercicios con los que puedes desarrollar una rutina HIIT. En esta rutina que tenemos preparada, te vamos a mostrar un bloque de cinco ejercicios que puedes repetir hasta cuatro veces. Cada ejercicio dura 20 segundos, y los descansos entre ejercicios serán de 10 segundos. Cuando finalices un bloque completo, puedes descansar hasta 30 segundos.
Rutina de entrenamiento HIIT en 10 minutos
Jumping jacks
Lo habrás hecho miles de veces, pero si precisamente es un clásico es por algo. Nada como los jumping jacks para empezar de cero y subir pulsaciones de golpe. De pie y en posición recta, mueve tus piernas más allá de la anchura de los hombros, mientras levantas a la vez los brazos por encima de la cabeza flexionándolos ligeramente. Cuando los pies regresan a la altura de los hombros, baja los brazos y repite el ejercicio una y otra vez a un ritmo alto.
Lo más visto
Mountain climbers o escaladores
Los mountain climbers o escaladores son un must en el mundillo del HIIT. Se trata de ponernos en una posición muy parecida al ejercicio en isométrico de plancha pero subiendo y bajando los pies como si estuviéramos escalando una montaña. Las manos permanecen ancladas en el suelo y, manteniendo la espalda recta, subimos y bajamos las piernas a un ritmo intenso mientras el abdomen se mantiene contraído.
Sentadillas explosivas con salto
En este ejercicio se trata de darle una dificultad extra a la sentadilla normal, con un salto al final para aumentar la intensidad. Nos ponemos de pie con las rodillas al frente y tratamos de flexionar las rodillas haciendo una postura completa de 90º manteniendo la espalda lo más recta posible sin llegar a inclinarla. A la hora de subir, justo cuando nos levantamos y extendamos las rodillas, damos un pequeño salto. Al aterrizar tenemos que tener cuidado de no llevar todo el peso a las rodillas.
Burpees
Si hablábamos antes de clásicos, no podíamos dejarnos los burpees, uno de los ejercicios más completos que existen, en el que se trabajan la mayoría de grupos musculares del cuerpo. Ponte de cuclillas y apoya las manos en el suelo. A continuación, lleva los dos pies juntos hacia atrás de un salto, hasta alcanzar una posición de plancha horizontal. Desde ahí, haz una flexión, y da un salto hacia adelante con tus piernas para volver a la posición previa, donde aprovecharás el impulso para levantarte y realizar un salto vertical. Prueba a hacerlo de manera continuada, ya verás lo que cuesta.
Puños al aire
Sacado del boxeo o de los entrenamientos de Les Mills, los puñetazos al aire no engañan, son precisamente eso. Aunque parezca un ejercicio estúpido, es uno de los más cansan, sobre todo si le añadimos un movimiento de cadera o pequeños saltitos para estar siempre en movimiento.