La operación bikini empieza en enero: consejos y pasos que dar

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Llega enero, y con él la 'operación bikini': por qué es necesario empezar ahora y qué pasos tienes que seguir

Si quieres llegar al verano con un cuerpo envidiable deberías comenzar a trabajar desde enero para conseguir unos resultados óptimos y duraderos. Porque la mejor 'operación bikini' es empezar con tiempo y con una rutina estable.

Por Patricia Badajoz  |  02 Enero 2020

Antes de nada, si has decidido abrir este artículo, te damos la enhorabuena por tu fuerza de voluntad. Pensar en bañadores, cremas solares y cuerpos esbeltos cuando todavía tienes el polvorón, el roscón y el menú navideño en la boca tiene mucho mérito. Sabemos que el calor del verano nos pilla muy lejos todavía, pero deberíamos a empezar a tenerlo presente, ya que, al contrario de lo que nos pueda parecer enero es el momento ideal para empezar a entrenar y a conseguir el cuerpo que deseas.

Lo más habitual con el Año Nuevo es llenar una lista de propósitos, entre los que se encuentra empezar a ir al gimnasio. Muchos deciden darle una oportunidad, para dejarlo al mes siguiente por mil razones (o más bien excusas). Y claro, pasa lo que pasa, que llega mayo, nos agobiamos y queremos empezar la tan famosa 'operación bikini' para llegar espléndidos a julio. Eso es como querer aprobar un examen estudiando la noche anterior. El suspenso está asegurado. Porque la única 'operación bikini' realmente válida es empezar desde enero, sin prisa pero sin pausa, y así conseguir el sobresaliente.

Las razones son muy lógicas. Igual que no has ganado esos kilos de más en dos días, tampoco puedes perderlos en tan poco tiempo. Y pensarás que tu amigo con una dieta de barritas perdió 7 kilos en un mes, pero se te olvida el efecto rebote que afecta a las 'dietas milagro'. Lo más probable no es solo que recuperara lo perdido con el tiempo, sino que aumentara su peso. Dichas dietas aparecen justo cuando estamos comenzando a mirar el destino donde luciremos nuestro bañador y el moreno en las vacaciones. Sustituir las las comidas por barritas y batidos, no comer algunos de los alimentos que nuestro organismo necesita por tener más calorías, o ingerir pastillas que ayudan a tu cuerpo a perder la grasa que ha acumulado, son algunas de las 'soluciones' que ofrecen, y que en realidad no solucionan nada.

Las dietas 'milagro' tienen efecto rebote, lo más importante es llevar una dieta sana, variedad y equilibrada.
Las dietas 'milagro' tienen efecto rebote, lo más importante es llevar una dieta sana, variedad y equilibrada. Freepik

Claves para tu 'operación bikini'

Lo más importante es dar tiempo a tu cuerpo para que realice el cambio poco a poco. Esto te ayudará a crear una rutina, y será más fácil mantener el cuerpo que siempre habías deseado. La 'operación bikini' definitiva se basa en la constancia diaria, unida a tres claves fundamentales:

  • Mejorar tu alimentación. Evita las grasas saturadas, la comida congelada o precocinada, y opta por productos frescos, cocinados por ti mismo, que te permitan llevar una dieta variada donde estén todos los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita. Esto no quiere decir que no puedas volver a comer un donut, sino que seas consciente de la comida que ingieres. Por cierto, con el tiempo, ese donut que ahora tu cuerpo parece exigirte dejará de necesitarlo por completo.
  • Hacer ejercicio. A todos nos gustaría parecernos a esa gente que disfruta haciendo deporte. Pero, te agrade más o menos el gimnasio, hay muchas posibilidades y alternativas para ejercitarse e iniciar una rutina deportiva que nos ayude con la 'operación bikini'.
  • Descansar. Dormir una media de 7 u 8 horas diarias por la noche debería convertirse en una obligación y no en un lujo. El descanso permite una recuperación completa, lo que servirá para mejorar y aumentar el ritmo de tus rutinas.
Descansar es clave a la hora de perder peso.
Descansar es clave a la hora de perder peso. Freepik

Consejos para iniciar tu 'operación bikini' en enero

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Como comentamos al principio, llevar a cabo la operación bikini, y más todavía si decides empezarla ahora, puede ser aburrido y en ocasiones hasta desesperante, por lo que terminas abandonando con una sensación de fracaso. Para evitar esto, en Menzig Fit te damos algunas claves para empezar el año con ganas.

1 Traza objetivos realistas

De nada sirve autoengañarnos diciendo que no vas a volver a comer chocolate en un mes si te hinchas a él todos los días. Tienes que ser consciente de tus objetivos, pero también de tus limitaciones. Lo mejor es ponerte retos pequeños a corto plazo, para ver tu progreso y no desilusionarte a la mínima. Sobre todo sé paciente, los resultados no se ven a corto plazo, pero si eres constante terminarás consiguiendo tu objetivo.

2 La dieta

Es el punto en el que muchas personas fallan, puede que por falta de tiempo, de interés, porque piensen que hacer deporte es suficiente o simplemente porque estén mal aconsejados. Lo principal y más importante es acudir a un especialista que te ayude a crear una dieta sana, equilibrada y variada; que te ayude a perder kilos sin poner en riesgo tu salud.

Planificar tu rutina te ayudará a no perder el tiempo y a cumplir tus objetivos.
Planificar tu rutina te ayudará a no perder el tiempo y a cumplir tus objetivos. Freepik

3 Planifica tu rutina

De nada te sirve pasar un día 3 horas en el gimnasio y los dos siguientes tumbado en el sillón. Tienes que aprender a planificarte, a encontrar el momento en el que puedes hacer deporte durante la semana, dividirlo en los diferentes días y descansar uno o dos alternativos. Hacer planes semanales te ayudará a cumplir poco a poco los objetivos que te propones y además a ser consciente de cuándo vas a tener tiempo para llevarlos a cabo de verdad.

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