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Burpees, el entrenamiento más duro (y eficaz) de la cuarentena
Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen, y se pueden hacer en cualquier rincón de la casa sin necesidad de pesas. Te explicamos su origen, cómo se realizan y sus beneficios.
| 27 Abril 2020
Quien diga que no se puede hacer una rutina de entrenamiento de alto rendimiento en casa, simplemente miente. Y hoy os traemos la prueba inequívoca de ello: los burpees, posiblemente uno de los ejercicios más completos que existan, sin necesidad de pesas o de un amplio espacio. Por tanto, si no vas al gimnasio porque te da pereza, por imposibilidad de horario o por una pandemia, no desesperes: haz 30 series de burpees cada dos días y ya verás cómo lo notas.
Origen de los burpees
Antes de hacer hincapié en cómo se hacen los burpees y sus beneficios, pongamos en contexto el ejercicio en sí. Y es que su origen es fruto de una tesis doctoral. Es decir, que si el bueno de Royal H. Burpee no hubiera decidido en los años 30 crear una ejercicio de alta intensidad que no requiriera de pesas ni otros elementos para completar su tesis y doctorarse como fisiólogo, ahora sufriríamos un poco menos, pero nuestro entrenamiento sería peor.
Royal H. Burpee no solo aprobó la tesis y terminaría convertido en un prestigioso fisiólogo de la Universidad de Columbia, sino que su apellido dio nombre al ejercicio, ejercicio popularizado al entrar en la década de los 40 como prueba indispensable para entrar en la Armada y en la Marina de Estados Unidos, ante el gran número de peticiones tras la masacre de Pearl Harbor y la participación del gigante americano en la IIGM.
Qué son los burpees y cómo se hacen
Pasemos a la acción, nunca mejor dicho. Porque, como buen ejercicio de resistencia anaeróbica (el más popular junto a los jumping jacks), con los burpees trabajamos prácticamente todo el cuerpo, al ser un ejercicio que estimula tanto el tren inferior como el superior. Pectoral, brazos, abdomen, glúteos, cuádriceps... Todo ello se está ejercitando durante la actividad, lo que convierte a los burpees en uno de los ejercicios más completos del mundo fitness, y en una de las claves del crossfit.
Pocos se le pueden comparar en este sentido, pero es que además es duro, y sus resultados visibles a los pocos días. Aunque hay muchas formas de hacerlo más sencillo, os vamos a enseñar a hacer el burpee completo. Para ello, es necesario que domines cada una de las partes que integran el ejercicio. Es decir, que antes de ponerte con los burpees, debes saber hacer sentadillas, squat thrusts (ahora explicamos en qué consisten), planchas, flexiones y saltos verticales. Hasta que no controles todo esto, no es recomendable ponerse con los burpees.
Si has superado esa fase, vamos con los burpees:
- La posición inicial debe ser la de estar en cuclillas o haciendo una sentadilla. Una vez ahí, apoya las manos en el suelo con el cuerpo en la misma posición y la cabeza erguida.
- Turno de los squat thrusts. Se denomina así al movimiento mediante el cual llevamos los dos pies juntos hacia atrás mediante un salto, hasta situarnos en una posición horizontal de plancha.
- Haz una flexión con la que tu pecho roce el suelo.
- Otra vez llegan los squat thrusts, pero esta vez al revés. Da un salto hacia adelante con tus piernas para colocarlas de nuevo en la posición del paso 1.
- Aprovecha el impulso para levantarte y dar un salto vertical, para después volver a agacharte de cuclillas o haciendo una sentadilla de nuevo.
Lo más visto
Como decíamos, hay distintos niveles en función de tu fortaleza física. Puedes saltarte algunos pasos para facilitar las cosas, como la flexión o el salto vertical final, o bien complicarlo todo aún más, repitiendo flexiones o squat thrusts.
Beneficios de hacer burpees
- Aumenta la fuerza y la resistencia. Probad a hacer burpees de manera continuada, veréis cómo al cabo de unos días os veis capaces de mantener un ritmo impensable hace nada.
- Es ideal para perder grasa. No solo estaremos más fuertes, sino también más delgados. Un ejercicio de cardio tan intenso como este quema muchas calorías.
- La coordinación, la otra gran beneficiada. Hacemos tantos movimientos distintos en apenas unos segundos, que precisamos de una coordinación de diez para conseguirlo. Precisamente esto era lo que buscaban los soldados estadounidenses de la IIGM con este ejercicio, mejorar la coordinación para la batalla.
- A nivel cardiovascular, los burpees son una bendición. Mejoran su capacidad y resistencia, así como la pulmonar, y nos permite estar más sanos.