Entrenamiento de alta intensidad o HIIT: qué es y beneficios

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El entrenamiento de alta intensidad o HIIT, basado en el de los militares, te ayudará a perder calorías más fácilmente

El entrenamiento de alta intensidad o HIIT, basado en los entrenamientos militares Boot Camp, te permitirá quemar calorías fácilmente y dar lo mejor de ti mismo, convirtiéndose en la mejor alternativa si te aburren los gimnasios tradicionales.

Por Patricia Badajoz  |  09 Octubre 2019

El actual ritmo de vida no nos permite realizar todas las actividades que nos gustaría. Jornadas de 40 horas semanales, sumadas a las que pasamos en los transportes públicos para llegar a nuestro centro de trabajo, y todo esto añadido a las 8 horas de sueño que deberíamos cumplir, hace que lo primero que caiga de la lista no sea el tiempo que pasamos viendo series en Netflix, sino el que pasamos entrenando en el gimnasio.

Si a esto le añadimos lo aburrido que es subirse a un cinta o a una bicicleta estática y estar 30 minutos, para continuar con unos ejercicios de una tabla que nos preparó un día el entrenador del gimnasio, y que prometimos cumplir durante un mes. Al final, acabamos dejando el gimnasio a principios de octubre, y volviendo en enero sintiéndonos culpables por los excesos de las navidades.

Los entrenamientos de alta intensidad, la solución

Si quieres evitar ese trágico final, pero los gimnasios no son lo tuyo, quizás lo que necesites sea apuntarte a los Boot Camp, cada vez más comunes en España, basados en los entrenamientos militares de alta intensidad, también conocidos como HIIT ('High Intensity Intervalo Training'), una combinación de diferentes ejercicios de sprint, peso e intensidad.

Los entrenamientos HIIT están muy de moda en EEUU.
Los entrenamientos HIIT están muy de moda en EEUU. Shutterstock

Su buen resultado reside en la limitación del tiempo de descanso que hace que aumente el ritmo cardiaco. Con ello bombeas los músculos y aumenta tu metabolismo, subirá la temperatura corporal y dará lugar a quemar calorías mucho más rápido. Además, y debido a este aumento de frecuencia cardiaca, no solo quemarás calorías durante la sesión, sino que también continuarás perdiendo las horas siguientes al entrenamiento. Por eso, junto al HIIT se recomienda realizar una ingesta de carbohidratos como frutas y verduras un hora antes de realizar el entrenamiento, además de beber entre uno y dos vasos de agua unos 30 minutos antes y continuar hidratándose durante la sesión. Estas clases suelen realizarse al aire libre y duran aproximadamente una hora, donde llegas a quemar alrededor de 600 calorías. Son sesiones grupales basándose en la teoría de que entrenar con más personas hace que mejoremos nuestras propias marcas.

Derivadas de estos Boot Camp han aparecido diferentes centros que han decidido basar su entrenamiento en las rutinas HIIT. Además de la incorporación de todos los elementos típicos, añaden un entrenador que tiene una doble función:

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  • Ayudarte a realizar los ejercicios
  • Motivarte para que des el máximo en cada sesión

Por si fuera poco y para aumentar la epicidad, las clases cuentan con un DJ que pondrá la música más adecuada en cada momento y ayudará a crear un ambiente digno del entrenamiento. Por último, cada alumno contará con un pulsómetro que facilita el gimnasio y que tendrás que colocarte, o bien debajo del pecho o bien en la muñeca. El pulsómetro te dirá las calorías que has quemado y te ayudará a hacerte una idea muy clara de la condición física en la que te encuentras. Todos los datos irán apareciendo en una pantalla durante el entrenamiento y te enviarán tu resultado final mediante un email.

La intensidad es máxima, pero los resultados son evidentes.
La intensidad es máxima, pero los resultados son evidentes. Shutterstock

Los entrenamientos están divididos en tres secciones diferentes, y se realizan en grupos más pequeños dentro de las personas que han acudido a la sesión. Esta distribución ayuda a que los ejercicios de cada parte sean más cortos, y por lo tanto más amenos para evitar el aburrimiento, pero sin perder la eficacia derivada de un ritmo elevado y sin apenas descanso.

España se suma a los HIIT

Este tipo de 'workout' lleva años en otros países, pero poco a poco se está implantando en nuestro país. Con este concepto llegó TRIB3, que con esa idea de formar una 'tribu' para entrenar, va camino de abrir su tercer gimnasio en España, esta vez en Barcelona, tras dos centros en la capital.

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No cuenta con ninguna suscripción ni matrícula, las clases se reservan mediante la app y no tienen tiempo de permanencia por lo que podrás dejarlo cuando quieras, además la primera sesión es gratuita para que decidas después de probar. Además, la sala donde se realiza el entrenamiento cuenta con un bar donde disfrutar de unos smoothies que te ayudarán a recuperarte de las sesiones. Y es que todo entrenamiento debe ir acompañado de una buena alimentación. Estos son sus horarios:

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  • De lunes a viernes: 6:30h. - 22:15h.
  • Sábados y domingos: 10:00h. - 15:00h.

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