La rutina de Mark Wahlberg: de pie a las 2:30 A.M. para hacer ejercicio La rutina de Mark Wahlberg: de pie a las 2:30 A.M. para hacer ejercicio

Mark Wahlberg y la rutina más extrema de todo Hollywood: se levanta ¡a las 2:30 de la mañana! para entrenar

Superada la barrera de los 50 años, Mark Wahlberg luce mejor que en su adolescencia. El secreto pasa por una rutina que parece más bien una penitencia: o si no, ¿cómo llamamos al hecho de despertarse a las 2:30 de la mañana para entrenar?

Por Guille Galindo  |  28 Octubre 2021

Quién iba a imaginar a principios de los 80 que Mark Wahlberg llegaría a 2021 en el estado de forma en el que está. Bueno, en realidad, quién iba a imaginar que Mark Wahlberg llegaría a 2021. Así, a secas. Ser cocainómano a los 13 años y haber ingresado en la cárcel a los 16 no te auguran un futuro prometedor, pero el rapero, y más tarde actor, consiguió sobreponerse y llegar a ser quien es hoy en día.

Recién superado el medio siglo de vida, y en boca de todos por su papel de Victor 'Sully' Sullivan (bigote incluido) en la película de 'Uncharted', una vez más la gente se ha vuelto a preguntar qué hace este hombre nacido en Boston para tener ese aspecto de padre maduro atractivo con el que todo hombre sueña cuando sea mayor. La respuesta, eso sí, puede que nos guste un poco menos.

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Mark Wahlberg se levanta a entrenar cuando tú te acuestas

Un inocente 'preguntas y respuestas' de Instagram allá por 2018 desató un shock del que todavía, a raíz de lo popular que sigue siendo hablar de ello en el mundo fit, no parece que nos hayamos repuesto. Una de las preguntas venía a decir: "oye, Mark, ¿tú cómo lo haces para estar así?" Y Wahlberg respondió con su "típico horario diario". Atentos, porque vamos a repasar paso por paso su rutina un martes de noviembre cualquiera.

  • 2:30h. Levantarse. No sé ni por dónde empezar. El club de las 3 A.M. parece que existe de verdad, y Wahlberg es su principal valedor. Mientras tú estás perdiendo al LoL por séptima vez consecutiva, haciendo maratón de la serie de Netflix de turno o en plena fase REM, la alarma de este buen hombre ya está sonando.
  • 2:45h. Rezar. Wahlberg siempre ha comentado que el catolicismo le salvó durante la cárcel y en la recuperación posterior, y su fe sigue inquebrantable décadas después. Fantástico, pero quienes quieran imitar su rutina pueden aprovechar para dormir un poco más.
  • 3:15h. Desayunar (o levantarte, si eres ateo). Tras 45 minutos de rezos y acicalarse mínimamente, a Wahlberg le espera la primera comida del día... a las 3:15 de la mañana. Ya os digo yo que no será la última.
  • 3:40h. - 5:15h. Entrenamiento. Ya hemos hablado en alguna ocasión de los beneficios de madrugar para entrenar. Pero os juramos que esto no entraba en nuestros planes.
  • 5:30h. Comida posentrenamiento. Esta sí que la considerábamos una hora aceptable para empezar a levantarse en caso de hacer entrenamiento matutino previo a tu jornada laboral. Pues bien, para entonces, el actor ya lleva encima dos comidas y un workout de 90 minutos.
  • 6:00h. Ducha.
  • 7:30h. Golf. Lo típico, jugar al golf todos los días a las 7:30 de la mañana. Con lo que solemos ir nosotros a los campos a esa hora, lo raro es que no nos lo hayamos encontrado...

  • 8:00h. Snack. Venga, a seguir comiendo.
  • 9:30h. Cámara criogénica de recuperación. La crioterapia está muy extendida en la índole del fitness por sus beneficios. Eso sí, sus temperaturas, por debajo de los 150 grados bajo cero, te obligan a permanecer muy pocos minutos dentro de la cámara. Según el horario que estableció en sus stories, Mark le dedica una hora diaria. Es imposible, así que imaginamos que el resto del tiempo se lo pasará descansando o mirando el móvil, que hasta ahora no ha tenido tiempo.
  • 10:30h. Snack. Esto es vicio ya, eh...
  • 11:00h. Tiempo familiar / reuniones / llamadas de trabajo. Su jornada laboral o familiar comienza a las 11 de la mañana, ocho horas después de haberse despertado. No está mal.
  • 13:00h. Comida. Por si todavía queda algo de hueco en ese estómago, una comida rica en proteínas para ponerte como una moto.
  • 14:00h. Reuniones / llamadas de trabajo. Hay que acabar la jornada cerrando un nuevo contrato multimillonario.
  • 15:00h. Recoger a los niños del colegio.
  • 15:30h. Snack. Llevamos seis comidas ya. Menuda nevera debe de tener.
  • 16:00h. Segundo entrenamiento. Habrá que bajar tanta comida, y qué mejor que una hora de ejercicio intenso.
  • 17:00h. Segunda ducha del día.
  • 17:30h. Cena / tiempo en familia. Cenar a las 5:30 de la tarde debería estar penado por ley.
  • 19:30h. Acostarse. Y tú trabajando todavía...

No mentíamos, esta es su rutina diaria confirmada por él No mentíamos, esta es su rutina diaria confirmada por él, imagen de sustitución
No mentíamos, esta es su rutina diaria confirmada por él Instagram/@markwahlberg

Y este es un día en la vida de Mark Wahlberg. ¿A que ahora ya os gusta vuestra rutina? La hora en la que se levanta y se acuesta es lo más destacado, pero ojo también a todo lo que come y a todo el ejercicio que realiza. Precisamente vamos a detenernos en su dieta y entrenamiento, para que conozcáis en mayor medida en qué consiste. Y sí, lo habéis adivinado, vais a alucinar.

La dieta de Mark Wahlberg: déme más proteínas, por favor

Mark Wahlberg come siete veces al día. Mientras estás leyendo esto, seguramente esté comiendo. Y no hablamos precisamente de picotear un trozo de pan suelto. Lo que él considera snack es más potente que tu comida principal. La dieta proteica extrema que sigue es una bomba de relojería que solo puede desactivarse y usarse para su propio beneficio al ir acompañado de mucho gimnasio.

No nos estamos tirando un triple ni nada por el estilo. Es que conocemos todo lo que ingiere en un día normal. Él mismo lo ha comentado también en Instagram con toda la tranquilidad del mundo.

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Si vuestro inglés no es el mejor u os habéis perdido entre tanto alimento, aquí tenéis toda la información desglosada.

¿Cuántas calorías puedes quemar en 30 minutos?

Hora
Comida
Desayuno (3:15h.)
Avena, mantequilla de cacahuete, arándanos y huevos
Comida posentrenamiento (5:30h.)
Batido de proteínas, tres hamburguesas de pavo y cinco piezas de batata
Primer snack (8:00h.)
10 albóndigas de pavo
Segundo snack (10:30h.)
Ensalada de pollo a la parrilla con dos huevos duros, aceituna, aguacate, pepino, tomate y lechuga
Comida (13:00h.)
Filete de ternera con pimiento verde
Tercer snack (15:30h.)
Pollo a la parrilla con pak choi
Cena
Fletán, bacalao o lubina

Y de beber, albóndigas, como diría Homer.

El entrenamiento de Mark Wahlberg

Para convertir tanta proteína en músculo, Wahlberg realiza un entrenamiento muy completo, con 19 ejercicios diarios enfocados a distintas actividades y a diferentes grupos musculares:

  • Lunes por la mañana: pecho y brazos
  • Lunes por la tarde: abdominales, cardio y extensiones
  • Miércoles: descanso
  • Sábado por la mañana: espalda, abdominales y piernas
  • Sábado por la tarde: abdominales, cardio y extensiones
  • Domingo: descanso

Si queréis algo más específico, debéis saber que Wahlberg comienza con el sistema RAMP de calentamiento, que viene a significar rango de movimiento, activación y preparación. El estiramiento de Spider-Man o los puentes de cadera son algunos de sus ejercicios. Tras esto, su rutina semanal combina ejercicios de fuerza con TRX, mancuernas, balón medicinal o kettlebell, con rutinas de cardio y abdominales. Nada que no veamos en un gimnasio tradicional.

Combinar esta rutina con la dieta y su forma de vida nos da como resultado al Mark Wahlberg actual, así que no podemos decir que sea inútil, precisamente.

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