Ejercicios y rutinas 'full body': qué son y beneficios

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'Full body', el entrenamiento con el que ejercitarás los músculos de todo tu cuerpo

Si te estás iniciando en el mundo de los entrenamientos, la rutina 'full body' es perfecta para ti. Al realizar series con pocas repeticiones, no te sentirás agotado y podrás mantener la misma intensidad que el primer día.

Por Marta de la Peña  |  18 Febrero 2020

Si entrenas en un gimnasio, es probable que hayas oído hablar de las rutinas 'full body'. Este tipo de entrenamiento se aleja de las rutinas tipo Weider que se dividen por grupos musculares y que consisten, por ejemplo, en hacer solo pierna y abdominales. Con el 'full body', ejercitarás todos los músculos del cuerpo en cada sesión.

Esta rutina está compuesta por ejercicios multiarticulares, es decir, trabaja varios grupos musculares a la vez. Además, incluye algunas articulaciones como hombro y codo o pierna y cadera. A pesar de entrenar todo el cuerpo, está pensado para realizar alrededor de seis ejercicios por día. Si te lo tomas en serio, en 40 minutos habrás terminado. Al ser un entrenamiento completo puede parecer muy duro, pero al tener un número de repeticiones bajo, aguantarás como un campeón aunque te estés iniciando en el mundo del ejercicio.

Además, no importa cuál sea tu objetivo, porque con esta rutina lo lograrás seguro, gracias a una mejor respuesta hormonal que otros entrenamientos. Y todo esto en menos tiempo, ya que el 'full body' está pensado para trabajar los músculos tres veces por semana. De esta forma, el cuerpo se recuperará de una forma tan rápida que te permitirá entrenar siempre con la misma potencia.

Si quieres descubrir si esta es o no la rutina que tu cuerpo necesita, deberás saber para qué sirve, y sus beneficios y desventajas que te contamos a continuación.

Las planchas se utilizan para fortalecer el abdomen.
Las planchas se utilizan para fortalecer el abdomen. Shutterstock

¿Deberías realizar una rutina 'full body'?

Como ya he mencionado antes, este tipo de rutina está recomendada a personas que están empezando a entrenar y que quieren ganar fuerza y tonificar sus músculos. También sirve para aquellos que estén dispuestos a lo que sea por quemar grasa. Además, es una buena opción si no tienes mucho tiempo o si una fuerza superior te impide ir al gimnasio más de tres días por semana.

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En cambio, si tu intención es aumentar tu volumen muscular, siento decirte que esta rutina no es la más adecuada. Aunque ejercita todo el cuerpo, lo hace de manera más superficial, impidiendo que ganes demasiado volumen en los músculos.

Ventajas de las rutinas 'full body'

Además de ofrecernos varios días de descanso que harán que los más perezosos no se sientan obligados a ir todos los días al gimnasio y nos deje un poco de margen para realizar otras actividades, esta rutina cuenta con multitud de ventajas.

  • No tendrás excusa para no ir al gimnasio. Cuando eres principiante y acabas de empezar a entrenar suelen aparecer esas molestas agujetas que te quitan las ganas de ir al día siguiente. Con este entrenamiento eso no será un problema, porque tendrás un día de descanso entre rutinas.
  • Ganarás fuerza. Esto está relacionado con la ventaja anterior. Gracias a descansar lo suficiente entre entrenamientos podrás realizar sesiones muy intensas que harán que tu fuerza aumente de manera progresiva. Además, son perfectas para perder grasa.
  • Puedes compaginarlo. Si tu pasión es practicar otro deporte y temes estar muy cansado para realizarlo, no te preocupes, podrás ajustar la rutina para realizarla en tus días libres.
Si entrenas con alguien se te hará más ameno.
Si entrenas con alguien se te hará más ameno. Shutterstock

Desventajas de las rutinas 'full body'

No hay nada perfecto en este mundo. Tampoco el entrenamiento 'full body'.

  • No hagas 'full body' dos días seguidos. La intensidad que requiere la rutina hace que nuestro sistema nervioso central reciba un nivel de estrés muy elevado, por lo que es conveniente que te tomes un descanso entre una y otra.
  • No sirve para ganar masa muscular. En caso de que sea esto lo que busques, mejor ponte con un rutina Weider o de otro tipo.
Los días de descanso puedes hacer cardio.
Los días de descanso puedes hacer cardio. Shutterstock

Ejercicios 'full body'

Si después de leer el artículo has decidido que esta rutina es la tuya, no te haremos perder más el tiempo. Te dejamos aquí los ejercicios con los que podrás empezar hoy mismo. No podréis quejaros con lo fácil que os lo ponemos.

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  • Press banca: realiza cuatro series de 5 o 6 repeticiones.
  • Peso muerto: realiza cuatro series de 5 o 6 repeticiones.
  • Dominadas lastradas: realiza cuatro series de 5 o 6 repeticiones.
  • Descansa: entre tres y cinco minutos entre series.

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