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Balón medicinal, del colegio al CrossFit: repasa todos los beneficios del ejercicio de moda
Te contamos todos los beneficios del balón medicinal, un instrumento que ha vuelto a ponerse de moda en las actividades físicas. ¿Qué ejercicios puedes hacer con el balón medicinal en tu rutina diaria?
| 04 Diciembre 2019
No había nada en el colegio que nos molestara más que el balón medicinal en la clase de Educación Física. Es quizás por eso por lo que muchos le cogimos tanta manía, que no quisimos saber nada más de ese elemento de tortura circular, cayendo en el olvido. Pero no hay nada que no pueda solucionarse, y nuestra relación con este balón tan pesado también tiene arreglo. Los seguidores del CrossFit lo han recuperado, y ahora todos disfrutamos de él, porque resulta que puede convertirse en un punto fundamental de nuestra rutina diaria.
Si todavía no estás convencido, te vamos a explicar todo sobre el balón medicinal: su origen, sus beneficios y algunas actividades que se pueden realizar con él. Estad atentos.
Origen y composición del balón medicinal
El origen tiene diferentes teorías. La más conocida se remonta hasta los años 50, cuando una pediatra sueca y una fisioterapeuta inglesa comenzaron a usarlo como herramienta para ayudar a la rehabilitación de sus pacientes. Otra de estas teorías va 'un poco' más atrás en el tiempo, en concreto unos 3.000 años, cuando los atletas persas lo usaban, aunque en un formato más rudimentario, para realizar trabajos de fuerza y resistencia.
En la actualidad, este balón suele estar fabricado con látex, y se encuentra en diferentes tamaños y pesos. Es un elemento muy usado en la gimnasia pasiva, aquella que permite tonificar el cuerpo, disminuyendo o evitando la probabilidad de lesionarse. Por ello es un material muy recomendable para aquellas personas que quieren empezar a hacer ejercicio.
Beneficios del balón medicinal
1 Mejora el sistema cardiovascular
Con el balón medicinal se pueden realizar un gran número de ejercicios aeróbicos, los cuales son buenos para mejorar el sistema cardiovascular, y con ello reducir la presión arterial.
2 Aumenta el equilibrio
Los ejercicios que se realizan con el balón medicinal en algunos casos están relacionados con el equilibrio, además, le añadiremos un peso por lo que el trabajo de este equilibrio será mayor y con ello mejora nuestra estabilidad.
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3 Fortalece las articulaciones
El balón medicinal potencia las articulaciones, a raíz de sus ejercicios. Esto dará lugar a que nuestras articulaciones estén mucho más fuerte y que evitemos lesiones y daños en las mismas.
4 Mejora la resistencia
El balón medicinal se utiliza en muchas ocasiones para ejercicios de alta intensidad actuando como pesa o como plataforma para el equilibrio, y trabaja varios grupos musculares de manera coordinada. Y como cualquier entrenamiento de HIIT, es una de las mejores formas para ganar resistencia y perder peso.
5 Sirve para relajarnos
Aunque parezca contradictorio después del punto anterior, el ejercicio con el balón medicinal nos ayuda a eliminar la tensión acumulada que genera la rutina del día.
Ejercicios para realizar
Con el balón medicinal puedes entrenar cualquier parte de tu cuerpo y a cualquier nivel. Por ello, hemos hecho una selección de ejercicios que para realizar según tu resistencia física.
Tren inferior
- Overhead squad. Al igual que si hicieses una sentadilla, bajando de forma controlada, pero con el balón sostenido encima de la cabeza. Con él trabajaremos principalmente cuádriceps, glúteos y femorales, además de otros en menor medida.
- Zancada con rotación. El ejercicio se realiza igual que una zancada normal, adelantando una pierna sin que la rodilla pase de la punta del pie, pero en este caso añadiremos una rotación de nuestro torso. Con ella además de los cuádriceps y glúteos, trabajaremos los oblicuos.
Tren superior
- Flexiones alternas con balón medicinal. Este ejercicio se ejecuta igual que las flexiones normales, pero añadiéndole el balón en una de las manos. El objetivo es mantener el equilibrio en todo el cuerpo. Aquí trabajarás sobre todo pectorales, tríceps y core.
- Giro con balón medicinal. Para esta actividad, tienes que estar sentado, con las piernas abiertas a los laterales y las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda a unos 45º del suelo y la pelota entre las manos. La parte inferior del cuerpo se queda fija y la superior es la que gira a un lado y a otro, con la rotación del tronco. El trabajo principal se realiza en los abdominales, aunque también se trabaja la flexibilidad y, gracias al balón medicinal, la tonificación, en menor medida, de otros músculos.
Full body
- Wall Ball. Técnica muy usada en CrossFit. Es un ejercicio de alta intensidad, que permite trabajar de forma explosiva nuestros brazos y piernas. Se comienza con una sentadilla y el balón en frente de nuestra cabeza. Cuando nos levantamos, lanzamos el balón hacia arriba y los recibimos de nuevo mientras volvemos a la posición de la sentadilla, ayudando así a amortiguar el golpe.
- Burpees. Es uno de los ejercicios más temidos y a la vez más útiles para adelgazar, tonificar y mejorar nuestra condición física. Bajas hasta una posición de plancha, donde, mediante la ayuda de los brazos y el abdomen, sobre todo, debes levantarte y dar un salto, hasta volver a la posición inicial. El balón será el lugar donde se apoyarán tus manos, lo que dará una mayor inestabilidad al movimiento y una mayor complejidad al movimiento.
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