¿Por qué es importante trabajar las piernas en el gym?

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¿Por qué no debes descuidar el trabajo de piernas en el gimnasio? Te damos 7 razones

En muchas ocasiones, cuando tenemos tenemos poco tiempo para entrenar o estamos cansados, las piernas suelen ser las grandes olvidadas, y no debería ser así. Un tren inferior grande y trabajado es muy importante, y no solo por el aspecto estético. Te contamos por qué trabajar las piernas en el gym es altamente beneficioso para tu salud.

Por Álex García  |  12 Noviembre 2019

Cada vez menos, pero todavía hay muchos que a la hora de entrenar ponen las piernas en un segundo o tercer plano. Cierto es que unos bíceps enormes, unos pectorales sobresalientes y un abdomen bien marcado serán suficiente para presumir de cuerpo fit en Instagram, pero eso no implica tener un cuerpo 10. Darle a las piernas la importancia que se merecen (ya no solo por estética, que también), te puede traer muchos más beneficios de los que te piensas.

Solemos hablar muchísimo de la importancia de trabajar todas las partes del cuerpo durante nuestro entrenamiento, pero en muchas ocasiones, si tenemos que 'sacrificar' algo por falta de tiempo u otros motivos, las primeras perjudicadas siempre suelen ser las piernas. Es cierto que el tren superior suele ser lo que más destaca, pero, creénos, un cuerpo armonioso y trabajado en todo su conjunto no solo se te verá mejor, sino que contribuirá a tu salud.

1 Un tren inferior fuerte es imprescindible para el trabajo de gimnasio

De poco te podrán servir unos pectorales monstruosos sin una base sobre la que sostenerlos. Las piernas son uno de los elementos más importantes también durante el entrenamiento de muchos músculos del tren superior. Son varios los ejercicios que requieren de ellas como instrumento de propulsión para poder ser ejecutados. Así que, ya sabes, tus piernas no van despegadas del resto de tu cuerpo, así que aprovéchalas para todo lo que puedas.

Unas piernas bien fortalecidas son clave para todo tipo de ejercicios.
Unas piernas bien fortalecidas son clave para todo tipo de ejercicios. Shutterstock

2 Necesitas buenas piernas para tu vida diaria

Un cuerpo armonioso y bien proporcionado, con un tren inferior fuerte y definido, será de muchísima ayuda para realizar otro tipo actividades fuera del gimnasio. Ejemplos son el running o montar en bici, pero también actividades de la vida cotidiana como caminar o subir escaleras. No hablamos solo de tener unas piernas grandes, lo cual puede ser un buen síntoma, sino de que estas sean lo suficientemente resistentes para llevar a cabo otras tareas más allá de levantar pesas mientras estamos acostados.

3 Músculos grandes, mejor salud y mayor quema de grasa

Los músculos de las piernas son sin duda el grupo muscular más grande de todo el cuerpo humano, por lo que la energía empleada en su trabajo será mucho mayor. Esto tendrá consecuencias positivas en las respuestas endocrinas y en el metabolismo basal, el cual vendrá incrementado y optimizará la salud. Además, este gasto energético alto será de gran ayuda en la quema de grasa y por tanto en la pérdida de peso.

4 Piernas fuertes = mejor rendimiento en el deporte

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Un entrenamiento completo de las extremidades inferiores no solo será necesario para fortalecer el torso o el resto de zonas del tren superior, sino que también será de gran ayuda para tener una buena estabilidad en ejercicios como el running. Además, puede puede tener y tiene efectos positivos en el rendimiento y la funcionalidad en cualquier deporte. En fútbol, por ejemplo, tendremos más fuerza tanto para golpear el balón como para saltar más alto. Cristiano no sería quien es si no fuera por sus fuertes piernas.

Ejercitar las piernas en el gimnasio mejora las respuestas endocrinas y la producción de hormonas.
Ejercitar las piernas en el gimnasio mejora las respuestas endocrinas y la producción de hormonas. Shutterstock

5 Aumento de la testosterona y mejora de la circulación

Un entrenamiento completo y a conciencia del tren inferior ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo en el caso de los hombres, lo que será clave para el crecimiento muscular y la resistencia. Además, el trabajo de piernas mejora la circulación sanguínea, evitando la retención de líquidos o la formación de nódulos de grasa, causantes de infecciones cutáneas como la celulitis que, en exceso, puede llegar a ser peligrosa.

6 Unas piernas trabajadas ayudan a prevenir el dolor lumbar

Tal vez muchos no lo sepan, pero unas piernas débiles son una de las causas más comunes del dolor lumbar. Unos buenos músculos estabilizadores son necesarios para sostener el resto de la estructura corporal y evitar los dolores de espalda y torso. En términos arquitectónicos, unos buenos cimientos harán más estable la estructura. Pero eso no es todo: algunos ejercicios específicos pueden influir positivamente en la reducción del riesgo de lesiones lumbares.

Un tren inferior poco fortalecido puede ser una de las causas de los dolores en el torso y la zona lumbar.
Un tren inferior poco fortalecido puede ser una de las causas de los dolores en el torso y la zona lumbar. Shutterstock

7 Piernas fuertes y tonificadas, cuerpo más atractivo

Aunque en este artículo hayamos destacados beneficios más allá de lo estético, para nadie es un secreto que unas piernas bien trabajadas son realmente atractivas. Y no, no solo en las mujeres, como puedan pensar algunos. Ellas no solo se vana fijar en el tamaño de tus bíceps, de verdad. Aunque muchos todavía se nieguen a aceptarlo, un cuerpo a lo Johnny Bravo ya no impresiona a nadie. Es momento de que dejes de descuidar las piernas y trabajes por un cuerpo proporcional y armonioso.

¿Cuántos Johnny Bravo vemos cada día en el gimnasio?
¿Cuántos Johnny Bravo vemos cada día en el gimnasio? Cartoon Network

Dale a tus piernas la importancia que se merecen

Ya no puede haber excusas ni falta de tiempo. Tus piernas son igual o más importantes que los músculos de tu tren superior. Y de más está decir que ahora que ya sabes que un buen tren inferior es necesario, tienes que trabajarlo de forma completa, todos y cada uno de sus músculos. Unos cuádriceps fuertes pueden ser los que más llamen la atención, pero no son los únicos músculos de las piernas. Además, como bien ha quedado claro en este artículo, la estética es importante, pero no es ni de lejos lo que más tengamos que tener en cuenta.

También tenemos claro que una de las razones por las que se descuidan las piernas en el gimnasio es porque tienen un ritmo de crecimiento muscular menor al de otras zonas del cuerpo. Los resultados tardan un poco en verse, por supuesto, pero están ahí. Si eres concienzudo y constante con el trabajo de todos estos músculos, empezarás a tener beneficios primero en tu salud y, más adelante, el esfuerzo te recompensará con unas piernas grandes, definidas y fuertes que luzcan como siempre lo habías soñado.

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