La rutina de Zac Efron en 'Baywatch' que le ha hecho abandonar el entrenamiento extremo

Paramount

Zac Efron revela que no quiere volver a tener el cuerpo que lució en #Baywatch: esta fue la rutina que hizo

Los famosos abdominales de Zac Efron en 'Baywatch' fueron resultado de un entrenamiento extremo que el actor ha jurado en su última entrevista no volver a repetir jamás. Te contamos en qué consistía.

Por Guillermo Galindo  |  16 Junio 2020

"Cuando acabamos, me di cuenta de que no quería volver a estar en tan buena forma nunca más". Parece que a Zac Efron le pasó factura el rodaje de 'Baywatch' ('Los vigilantes de la playa'), tal y como ha comentado en una sincera entrevista en el programa 'Hot Ones', de Sean Evans.

Los marcados abdominales de Zac Efron y el volumen muscular que ganó para la película fueron muy comentados. Algunos terminaron de verle como un dios griego, pero a muchos otros les parecía excesivo. Ahora vemos que al actor también: "Realmente, fue muy duro. Llegar a ese nivel supone un costo demasiado alto. Estás triste constantemente, y muy cansado. A veces, incluso no podía beber agua. Controlas el nivel de agua que hay debajo de tu piel, buscas convertir tu sixpack en un fourpack... Es estúpido, no es real. Volvería a hacerlo si lo necesitara para un papel que realmente mereciera la pena, pero prefiero que no, no lo necesito. Estoy bien como estoy. Cuida tu corazón, cuida tu mente, y estarás bien".

El cuerpo descomunal de Zac Efron en
El cuerpo descomunal de Zac Efron en 'Baywatch'. Paramount

Las 'reglas de Murphy' que siguió Zac Efron en 'Baywatch'

Y claro, viendo su entrevista y leyendo sus declaraciones, nos preguntamos: ¿a qué clase de 'tortura' estuvo sometido Zac Efron para haberle cambiado para siempre la percepción sobre un cuerpo musculado? Para ello, tendremos que viajar a uno de los centros HIIT más populares de Los Ángeles, Murphy Fitness, para conocer a la persona encargada del entrenamiento al bueno de Zac: Patrick Murphy.

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The training prep for the #Baywatch movie has been one of the most successful projects I've been a part of... @zacefron went beyond my expectations. He destroyed the obstacle course like a boss. Excited to see what Zac's next project will be... #murphytrained

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Cuando las estrellas de Hollywood necesitan resultados más que visibles en unos pocos meses, acuden a Murphy. Si Keanu Reeves volvió a estar de moda y arrasó con John Wick, fue por todo lo que consiguió con él. Sin embargo, ni el propio Reeves, ni Cameron Diaz, ni Alessandra Daddario, ni Tobey Maguire ni tantos otros actores y actrices que han pasado por el gimnasio de Patrick han sufrido tanto como Zac Efron: "Nunca antes había exigido tanto a un alumno", admitió en una entrevista a Men's Health US. Aprovechó la genética y las buenas condiciones del actor, y exprimió al máximo su cuerpo.

Estabilidad, potencia, movilidad, agilidad, velocidad... El entrenamiento completo al que fue sometido Zac Efron durante los meses que permaneció bajo las órdenes de Patrick Murphy se regía en lo que él mismo denomina 'Las reglas de Murphy', que consisten en:

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  • Alinear tus músculos. Cabeza recta, sin moverla hacia adelante, omóplatos hacia atrás y hacia debajo, y abdominales y glúteos contraídos en cada repetición de cada serie. Parece sencillo, pero solo lo parece.
  • Mejorar la técnica. La posición de los músculos es la base de la pirámide. Para llegar a la cima, hay que desarrollar la técnica mediante esfuerzo y constancia hasta conseguir el objetivo. Para ello, debes trabajar tu mente para ubicar cada músculo en la posición correcta. Murphy es más propenso a ejercicios estéticos, donde se pueda controlar la alineación de los músculos, que a otros de mayor desequilibrio como los burpees, los cuales desaparecen de su rutina.
  • Hacerte sudar de todas las formas posibles. Si Patrick Murphy considera que sus ejercicios, de los que hablaremos más adelante, no te están haciendo sudar y sufrir lo suficiente, Patrick Murphy sube la calefacción. Y ahí sí que empiezas a pasarlo mal.
  • ¿Descanso entre ejercicios? No, gracias. En un entrenamiento HIIT, sabes a lo que vas. Esa hora que entrenes, debes hacerlo a tope. Reducir los tiempos de descanso al mínimo para someter al máximo a tu organismo.
  • Seguir una dieta a rajatabla. La alimentación es una parte fundamental en las reglas de Murphy. Olvídate de pizzas, hamburguesas y demás alimentos prohibidos y comidas procesadas, al menos durante los meses que hagas su rutina. En el caso de Zac Efron, su alimentación fue tan extrema como sus ejercicios, eliminando la toma de carbohidratos. Es probable que eso fuera lo que provocara que Zac estuviera triste constantemente...
  • Horarios más estrictos. Suponemos que tampoco ayudó a su energía vital el tener que acostarse a las 9 de la noche y empezar a hacer ejercicio a las 5 de la mañana, como hacía en cinco de los siete días de la semana.

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#Repost @zacefron with @repostapp. ・・・ Back and bi's #baywatch --- Training @ZacEfron 5 days a week with my specialized super setting technique, accompanied by super duper clean eating, week after week, yields nothing short of insane results. The #Baywatch movie prep is a complete success and we still have more time for training - ????! #murphytrained

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La mayoría de las rutinas de Patrick Murphy no siguen las dos últimas reglas con tanta dureza, pero ser un vigilante de la playa te obliga a estos sacrificios. No obstante, en caso de practicar un entrenamiento tan extremo, el propio entrenador personal señala que, una vez terminas los meses de preparación, debes regresar a un horario más normal y a incluir carbohidratos (sin pasarse) en la dieta.

Así fue el entrenamiento de Zac Efron en 'Baywatch'

Y por fin, os dejamos la tabla de ejercicios que Zac Efron repetía dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Son tres rondas por cada serie, todo de forma consecutiva y sin descanso, con 15 repeticiones en cada ejercicio de calentamiento y entre 15 y 20 en los del entrenamiento. Si quieres conocer el programa completo que siguió el actor, lo puedes encontrar en la página web de Murphy Fitness.

Con esta rutina de ejercicios Zac Efron consiguió el cuerpo que vemos en la foto.
Con esta rutina de ejercicios Zac Efron consiguió el cuerpo que vemos en la foto. Paramount

Calentamiento

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Hablamos con Miki Núñez sobre 'Viento Y Vida', nueva masculinidad, pádel y coronavirus.
  • Rotaciones con mancuernas o disco
  • Apertura de piernas, tanto frontal como lateral
  • Estiramiento con TRX

Entrenamiento

Serie 1

  • Apertura lateral con mancuerna
  • Elevación frontal
  • Fila invertida

Serie 2

  • Kettlebel squat (sentadillas con pesas rusas)
  • Saltos de caja

Serie 3

  • Pájaro con bandas elásticas
  • Flexiones en salto con bosu (media pelota de equilibrio)

Serie 4

  • Zancadas con mancuernas
  • Step-up con barra en los hombros

Serie 5

  • Press en el suelo
  • Sentadilla de pared con silla imaginaria

Serie 6

  • Pasos laterales sobre bosu
  • Empuje de cadera con una pierna

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