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¿Qué material debo tener para entrenar en casa?
En estos tiempos que corren, entrenar desde casa puede ser algo habitual, y estos son los 10 objetos con los que poder realizar un entrenamiento completo y eficiente.
| 18 Enero 2022
- 1. Mancuernas
- 2. Bandas elásticas
- 3. TRX
- 4. Banda de yoga o esterilla
- 5. Step
- 6. Cuerda para saltar
- 7. Plataforma de balance
- 8. Pesas rusas
- 9. Manijas para flexiones
- 10. Roller de estiramiento
Entrenar en casa se ha convertido en algo no tan extraño como parecería hace años. Una pandemia que ha cambiado bastantes hábitos y la falta de tiempo de mucha gente son los motivos que empujan a la sociedad a realizar un entrenamiento alternativo desde casa. Mantenerse en forma en el pequeño espacio de tiempo que deja un día repleto de estrés, sin tener para ello que moverse del hogar, es uno de los objetivos más anhelados.
A priori, una rutina de ejercicios hecha desde casa puede parecer monótona o excesivamente sencilla. Sin embargo, hoy en día existen multitud de herramientas con la que poder realizar una rutina que queme calorías y potencien los músculos. Para llevar a cabo un entrenamiento completo y que poco o nada tendrá que envidiar a lo realizado en un gimnasio, estos son diez prácticos utensilios.
1 Mancuernas
Las mancuernas son el primer elemento que se nos viene a la cabeza cuando pensamos en un entrenamiento desde la habitación o salón de casa. No es extraño encontrar un juego de pesas en cualquier hogar de un deportista, por lo que el primer paso para realizar el entrenamiento ya está dado. Existen infinitas opciones baratas para hacerte con unas mancuernas, pero si tu presupuesto es de cero euros, rellena una mochila con libros o coge dos garrafas de agua, y listo.
Ya sean estas soluciones caseras o las tradicionales mancuernas, te permiten realizar infinitos ejercicios donde potenciar todos los músculos del brazo. Tríceps, bíceps, hombro, antebrazo... Todo ello sin la necesidad de nada más.
2 Bandas elásticas
Para quien no le guste utilizar un peso ajeno al cuerpo y prefiera trabajar con el suyo propio, las bandas elásticas de resistencia son la opción idónea. Atándolas a cualquier lugar fijo, como una columna, o simplemente pisándolas con los pies, se pueden realizar ejercicios similares a los que ofrecen las mancuernas. Es más, combinar ambas es también una forma de enriquecer el entrenamiento y hacerlo más completo, ya que ejercicios de tensión que no permiten las mancuernas serán hechos con las cintas.
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3 TRX
El TRX es el siguiente paso para todos aquellos a los que el deporte desde casa les haya convencido. Si las cintas permiten servirse de la fuerza y la tensión del propio cuerpo, el TRX está diseñado para servirse de la mayor parte del peso de cualquier persona. Están pensadas para colocarse en el marco de una puerta, y se pueden realizar ejercicios de espalda, pecho y brazo.
4 Banda de yoga o esterilla
El objeto más indispensable para empezar una rutina desde casa es la banda de yoga o esterilla donde realizar los ejercicios tumbados. El suelo o las mantas terminarán destrozándote la espalda, así que una esterilla te facilitará mucho el entrenamiento.
5 Step
En el mundo del fitness no todo es ganar masa muscular, y es que quemar calorías y entrenar el cardio es otro de los objetivos más perseguidos. Para ello, una cinta de correr o una bicicleta estática serían buenas opciones, pero no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para poder tener una. Por lo tanto, tener un 'step' con el que poder subir y bajar en movimientos dinámicos y de esfuerzo es una alternativa mucho más asequible para los ejercicios de cardio. Además, también servirá para ejercitar las piernas si se sube a la plataforma con peso.
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6 Cuerda para saltar
Utilizar el 'step' como si se tratase de una escalera es una buena opción, pero si de verdad se quiere trabajar en la forma física y pulmonar no puede faltar una cuerda para saltar a la comba. Uno de los ejercicios más simples pero a su vez más cansados. El esfuerzo de cardio que requiere saltar a la comba en diferentes series es enorme, y para muestra de ello la gran cantidad de boxeadores que lo utilizan para mejorar en ese aspecto.
7 Plataforma de balance
Con todo lo mencionado hasta el momento, podríamos tener un entrenamiento completo y diverso, a la altura de cualquier rutina de gimnasio. Sin embargo, para mejorar el equipamiento, podría ser realmente útil contar con una plataforma de balance y equilibrio. Gracias a este semicírculo, se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, así como las articulaciones. Las lesiones en los tobillos y en las rodillas son bastante comunes, y gracias a esta plataforma se puede mejorar en ese aspecto.
8 Pesas rusas
En el caso de las pesas rusas o ketllebells, son ideales para realizar ejercicios de pierna o sentadillas pero con peso añadido. Por ejemplo, combinar el step o la plataforma con las pesas rusas es una forma de mejorar el entrenamiento, y sobre todo, de poder realizar un progreso. Si el primer mes se hacen varias repeticiones sin peso, conforme avance el tiempo se pueden ir añadiendo kilos progresivamente. Además pueden servir para realizar ejercicios de hombro o brazo, que se suelen combinar mientras se trabaja la pierna.
9 Manijas para flexiones
En el caso de querer perfeccionar ejercicios como las flexiones, tener unas manijas es otro de los consejos destacados. Gracias a estos objetos, el ejercicio es mucho más seguro y estable, y se adapta a cualquier superficie. Además, se puede utilizar para realizar otro tipo de flexiones en posiciones más complicadas, pero que con las manijas se pueden realizar sin miedo al fallo o a la lesión.
10 Roller de estiramiento
Para que todo buen entrenamiento sea completo, no puede faltar el estiramiento de después. Pese a que muchas veces se olvida o no se le da la importancia que merece, es imprescindible para evitar lesiones y para que el músculo complete su trabajo. Para un estiramiento cotidiano, bastaría con tener la esterilla en la que realizarlo, pero existe el roller de estiramiento, un objeto pensado para sacar el mayor rendimiento posible a esta última parte del entrenamiento.
