Shutterstock
Bandas elásticas de resistencia, la mejor inversión para realizar deporte donde quieras
Las bandas elásticas pueden convertirse en la mejor opción para añadir resistencia a tus entrenamientos bodyweight estés donde estés. Por ello, te proponemos una serie de ejercicios para sacarles el máximo partido y que se conviertan en tus mejores aliados en cada entrenamiento.
| 23 Diciembre 2019
Con la vida que llevamos, cada vez es más difícil encontrar una rutina de entrenamiento adecuada, sobre todo si trabajamos. Un horario de oficina nos deja sin tiempo ni ganas de ir al gimnasio, y si encima en nuestro trabajo tenemos que hacer viajes laborales de manera reiterada, es sencillamente imposible.
Pero en Menzig Fit queremos evitar a toda costa que dejéis el entrenamiento, así que optamos por buscaros alternativas al gimnasio. Una de ellas es la calistenia, de la que ya os hablamos alguna vez. Pero claro, es probable que hacer ejercicio en un parque no sea lo que más nos apetezca, ya sea por frío o por calor. También está la opción de comprar pesas y darle a ello en casa. Pero, ¿y si eres de los que viajan por motivos laborales? No te vas a llevar las pesas de un lado a otro, claro.
Ante este panorama desolador, ¿qué nos queda? Pues nada más y nada menos que un producto más que útil para mejorar nuestro entrenamiento, muchas veces olvidado y todas infravalorado. Es el momento de darle una oportunidad a las bandas de resistencia.
Añade más resistencia a tus entrenamientos con las bandas
Las bandas son un artículo que puedes añadir a tu entrenamiento bodyweight, ya que no añaden peso, sino que generan resistencia. No se trata de unas mancuernas que añaden a nuestros entrenamientos unos kilos más, sino que seguimos usando nuestra masa muscular añadiendo un plus de resistencia. Por otro lado, son muy fáciles de transportar, caben en cualquier lugar y no pesan, y con ellas podemos entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo. Estas bandas son muy funcionales ya que sirven para trabajar equilibrio, fuerza, elasticidad, agilidad, control y tonificación del cuerpo.
Por lo general, las bandas están fabricadas con látex, aunque están comenzando a hacerlas con tejido (aunque son más caras, eso sí). Las hay de varios pesos, desde los 4 a los 10 kilos, todas marcadas por colores diferentes, que muchas veces cambian en función del fabricante. Sin embargo, podemos encontrar una tabla oficial, donde las amarillas son las más suaves y las doradas las más fuertes.
Beneficios de usar las bandas
- No pesan y son baratas. Es un material fácil de transportar, que puedes llevar por todos lados. Además, puedes encontrarlas en cualquier tienda u online, y su precio no es muy elevado.
- Multifuncional. No hay un único modo para usarlas, ni tampoco trabajan una zona del cuerpo especifica. Todo depende del ejercicio para el que las uses. Además, esto también genera que puedas crear rutinas variadas y no cansarte de usarlas con tanta facilidad.
- Previene lesiones. Como en todos los entrenamientos, es importante una correcta realización del ejercicios y, más aún, si no hay nadie controlando que se realicen bien. Sin embargo, con la utilización de las cintas es muy difícil lesionarse, incluso aunque estés mal posicionado. Y también es un elemento perfecto para usar en el calentamiento.
- Resistencia constante. Con el uso de las pesas, hay un momento en el que no se trabaja en contra de la gravedad, por lo que, aunque no nos demos cuenta, los músculos descansan. Con las bandas elásticas, la resistencia es constante por lo que el músculo no se relajará hasta que acabemos la rutina.
- Transición. Si tu peso ya no es lo suficiente para continuar progresando a nivel deportivo, las bandas pueden ser un gran aliado de transición, hasta que decidas y te sientas seguro para usar las pesas o algo más intenso.
Lo más visto
Ejercicios con bandas de resistencia
Como hemos explicado, los ejercicios que puedes realizar usando las bandas de resistencias son múltiples y variados. Os dejamos una lista con los cinco imprescindibles con los que podéis empezar.
1 Extensión de tríceps
Sujeta la banda con una mano o con el pie, dependiendo de la longitud, eleva el codo contrario sobre la cabeza y extiende el brazo derecho sin separarlo de la cabeza.
2 Ejercicio de bíceps
Sujeta la cinta con uno de los pies que se encontrará ligeramente adelantado, mantén el codo pegado al cuerpo por debajo del hombro formando una línea recta entre ambos y sube y baja las manos con la extensión del codo.
3 Sentadillas
Coloca el centro de la banda debajo de nuestros pies, agarra los extremos con las manos y realiza sentadillas. Con este ejercicio evitarás añadir peso extra que pueda llegar a lesionarte, pero se trabajará con la resistencia de la banda.
4 Remo
Este es uno de los ejercicios más completos que existen, y aunque no todos tenemos una máquina para realizarlo (ni siquiera todos los gimnasios la tienen) con la banda de resistencia también se puede hacer. Te sientas en en suelo con las piernas estiradas y las espalda recta, colocas el centro de las gomas en la planta del pie y realizas los movimientos del remo con los brazos. Fácil, sencillo, y tira bastante.
5 Flexiones
Para superarnos a la hora de hacer flexiones solemos añadir repeticiones. Si quieres romper la rutina, súmale las bandas elásticas. Notarás el cambio.