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Analizamos el éxito del powerlifting, su origen y ejercicios clave
El factor psicológico es clave en el éxito del powerlifting como disciplina de levantamiento de peso. ¿Qué hay detrás de la rutina con cada vez más adeptos en los gimnasios?
| 25 Noviembre 2022
Las redes sociales y el deporte son un combo que casa a la perfección en los últimos años. En TikTok e Instagram vemos un constante culto al físico, ya sea para demostrar lo en forma que está uno o para enseñarle al mundo que lo estás pasando mal por una reciente ruptura.
Dentro de los cientos de vídeos o fotos que podemos ver en redes relacionados con el entrenamiento, sorprende cómo se ha popularizado una rutina concreta: el powerlifting.
Qué es el powerlifting y por qué está de moda
El powerlifting o levantamiento de potencia en levantar la mayor cantidad de peso posible y ponerlo en el suelo otra vez. Habitualmente se suele hacer con una barra, pero hay distintas versiones.
El boca a boca, pero sobre todo la difusión por redes de esta actividad deportiva le han hecho el trabajo de marketing al powerlifting, haciendo que muchos se interesen por esta disciplina. Y a nivel puramente deportivo, ¿por qué powerlifting y no otra disciplina?
Si bien el crossfit y la calistenia son otras modalidades que mueven un gran público, el powerlifting resulta muy atractivo por lo sencillo de la actividad y los rápidos resultados que se consiguen con ella. Psicológicamente es un chute de autoestima que engancha a nuevas generaciones de deportistas, aunque en realidad el powerlifting no es nuevo, ni mucho menos.
Breve historia del powerlifting
El powerlifting surge en Estados Unidos, en torno a los años 50, como una variante de la halterofilia para demostrar la evolución de la fuerza de una persona sin tener que realizar movimientos tan complejos como los dos tiempos o la arrancada.
Lo más visto
En España, las primeras competiciones datan de antes de 1980, impulsadas por la asociación de Amigos del Levantamiento en Potencia, posteriormente Asociación Española de Powerlifting (AEP). Tras un auge en los 90, nunca se había practicado tanto powerlifting como ahora, y este récord se lo deben a las redes sociales.
Los tres ejercicios clave del powerlifting
¿Tú también quieres sumarte a la moda? Puedes empezar con los tres ejercicios básicos asociados al powerlifting: el peso muerto, el press de banca y la sentadilla.
Peso muerto
El peso muerto o deadlift consiste en levantar una barra cargada con peso desde el suelo hasta la cintura. Fortalece los músculos femorales, glúteos y abductores.
Las rodillas deben quedarse fijas al principio y al final del ejercicio. Coloca las piernas a la altura de los hombros y estos hacia atrás. Con las rodillas, piernas y hombros colocados, flexiona las piernas y agarra la barra. Entonces, empuja con las caderas adelante y tira con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Tras ello, vuelve a la posición de partida.
Press de banca
También usado en culturismo, consiste en subir una barra desde el pecho hasta estirar los brazos.
Recostado en un banco horizontal, con las manos un poco más allá de la altura de sus hombros, estira los brazos y sube la barra. Desarrollarás tanto los pectorales como los tríceps y deltoides.
Sentadilla
El ejercicio más popular en los entrenamientos de pierna. En el powerlifting, la sentadilla se hace con un peso en barra cargado sobre el trapecio, detrás del cuello. El movimiento se realiza flexionando tanto rodillas como cadera, bajando el cuerpo con la espalda recta y la cadera hacia atrás. Involucra glúteos, femorales, cuádriceps y abductores.
Otros ejercicios para el entrenamiento de powerlifting
- Press de pecho asistido
- Tríceps en polea (rope pull over)
- Press Militar
- Jalón en polea
- Remo
- Máquina de abductores externos
- Peso muerto rumano
- Prensa de piernas
- Extensión de piernas