Crossfit: qué es, tipo de ejercicios y beneficios

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¿Qué es el crossfit?

El crossfit data de 1995 pero es ahora cuando está consiguiendo más popularidad a la hora de hacer ejercicio físcio. Es una disciplina completa y compleja que requiero una cantidad de esfuerzo físico y que debes saber bien cómo practicar para evitar lesiones.

Por MENzig  |  30 Julio 2018

Qué es el crossfit, qué ejercicios de crossfit son los más recomendables para aumentar músculo y tener una rutina de deporte saludable, tiene riesgos para la salud, quién puede practicarlo... Descubre con MENzig.fit todas las respuestas a las preguntas sobre el crossfit, una modalidad de entrenamiento que gana adeptos por momentos.

Qué es el crossfit

El crossfit es una actividad física de alto rendimiento que tiene como objetivo desarrollar diversas capacidades corporales. El crossFit es un sistema de entrenamiento creado por el estadounidense Greg Glassman en 1995 como un programa de ejercicio intenso para entrenar a policías, que luego pasó a usarse para mejorar el estado de forma de marines, bomberos y militares norteamericanos. En España, ya lleva años creciendo y acumulando seguidores.

El crossfit es un ejercicio de alto ritmo y que debe practicarse con la intensidad adecuada si no queremos sufrir lesiones.
El crossfit es un ejercicio de alto ritmo y que debe practicarse con la intensidad adecuada si no queremos sufrir lesiones. Shutterstock

El crossfit incrementa la resistencia muscular, respiratoria, cardiovascular, fuerza, velocidad y flexibilidad. Como programa de entrenamiento de altas capacidades se estructura en sesiones de 60 segundos conocidas como WOD (Work of day- trabajo del día) con diferentes tipos de ejercicios para aumentar músculo, fuerza y velocidad.

Tipos de ejercicios de crossfit

Todos los ejercicios de crossfit se basan en movimientos funcionales y naturales que se combinan en series de alta intensidad para entrenar todo el cuerpo y no sólo un músculo o una parte del cuerpo de forma aislada. Los ejercicios requieren un desarrollo multilateral y cumplir así el objetivo de ser un entrenamiento completo que permita desarrollar todas las capacidades del cuerpo.

La clave en cada entrenamiento es la combinación de todo tipo de ejercicios: remo, salto a la comba, carrera, bicicleta, sentadillas, pesos muertos, cargadas, flexiones, abdominales... Los ejercicios se refuerzan con el uso de balones medicinales, anillas, sacos, mancuernas o barras.

Crossfit: fases del entrenamiento

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Para evitar lesiones, es importante seguir una estructura correcta en la combinación de ejercicios y respetar la fase de calentamiento que puede incluir saltos a la soga, flexiones de brazo, sentadillas, y abdominales. Para desarrollar fuerza, técnica y potencia, la siguiente fase de entrenamiento incluye ejercicios con peso: sentadillas, plancha abdominal, peso muerto, cargar y levantar y pesas en banco. En la última fase de entrenamiento se trabaja la capacidad respiratoria, se reduce el peso y se usan ejercicios como saltos, anillas, flexiones de brazos, abdominales y carrera máxima de velocidad.

Existen diferentes tipos de WODs que combinan los diferentes tipos de ejercicios para realizar sesiones equilibradas y entrenamientos completos.

¿Practicar crossfit tiene riesgos para la salud?

El crossfit es una actividad de alta intensidad que expone al organismo a un esfuerzo de alta intensidad en un periodo de tiempo muy corto. El riesgo de sufrir lesiones si la combinación de ejercicios no es la adecuada o si la colocación del cuerpo, que permite proteger el músculo sin forzar ni producir dolor, es alto. Por eso, la realización de este tipo de entrenamiento debe realizarse siempre bajo supervisión. Son frecuentes los daños articulares, el porcentaje más alto de lesiones se produce en el hombro, debido principalmente, a que se hacen las dominadas con una hiperflexión de hombro previa. Después del hombro, espalda baja y rodilla son las articulaciones más lesionadas.

Practicar de forma segura esta rutina de entrenamiento es tan importante como conocer los límites de cada cuerpo. La rabdomiólisis es una enfermedad estrechamente relacionada con la práctica extrema de ciertos deportes, incluido el crossfit. Se trata del deterioro de las células musculares que filtran fibras musculares al torrente sanguíneo y puede provocar fallos en los riñones e incluso alteraciones graves en el ritmo cardiaco.

¿Quién puede practicar crossfit?

Los seguidores del crossFit (en España hablamos de más de 50.000 crosfiteros) es un entrenamiento diseñado para todos los públicos. Ni la condición física, ni la edad, ni el peso son un problema para practicarlo siempre y cuando se sigan las recomendaciones de un profesional cualificado que marcará los tipos de ejercicios y los pesos utilizados más aconsejables.

El crossfit se basa en un principio de individualización donde cada persona pone sus propios límites personales. Por lo tanto, comenzar con una progresión adecuada al nivel de cada uno y ponerse en manos de entrenadores son aspectos claves para un entrenamiento productivo y saludable.

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