El entrenamiento de Jonathan Majors para 'Ant-Man' y 'Creed III' El entrenamiento de Jonathan Majors para 'Ant-Man' y 'Creed III'

La rutina de entrenamiento de Jonathan Majors para interpretar a Kang el Conquistador, el próximo supervillano de Marvel

Descubre la rutina de ejercicios con la que Jonathan Majors se ha preparado para interpretar a un supervillano, a un boxeador y a un culturista en apenas unos meses.

Por Gabriel Fidalgo  |  31 Octubre 2022

El nombre de Jonathan Majors está creciendo en importancia en Hollywood, y no es para menos. Después del éxito que fue 'Lovecraft Country', sus dotes interpretativas han llamado la atención de las grandes productoras, y 2023 promete ser su año, cuando verán la luz diferentes proyectos de primer nivel.

Majors es un actor al que le gusta que sus personajes sean todo un desafío para su fortaleza física y mental. Es un deportista disciplinado, por lo que también busca papeles que supongan un reto para sus capacidades atléticas. Teniendo esto en cuenta, no esperes ver fotos de él en alguna fiesta típica de Hollywood. Es una persona que prefiere salir en el anonimato y con tranquilidad, alguien que apenas utiliza las pocas redes sociales que tiene y que disfruta más de los paseos con su perro.

El actor está enfocado, por tanto, en sacar partido a su ahora prolífica carrera, sin cerrarse la puerta a cualquier personaje. Sus próximas películas 'Devotion', 'Ant-Man y la Avispa: Quantumania', 'Creed III' y 'Magazine Dreams' son una prueba de ello. En estas, el actor va a dar vida a una amalgama de personalidades distintas y en contextos totalmente diferentes. Sin embargo, todas ellas tienen un elemento común: la preparación física. Majors ha tenido que preparar varios entrenamientos para personificar a un piloto de combate, a un supervillano de cómic y a un boxeador, todo en un año. Descubre las claves del entrenamiento con el que Jonathan Majors se ha estado preparando para sus próximas películas.

Las fotos del set de 'Creed III' causaron un gran revuelo en las redes Las fotos del set de 'Creed III' causaron un gran revuelo en las redes, imagen de sustitución
Las fotos del set de 'Creed III' causaron un gran revuelo en las redes Twitter

De piloto a Kang el Conquistador

Los elogios por su desempeño en 'Lovecraft Country' llevaron a Jonathan Mayors a obtener un papel protagonista en 'Devotion: una historia de héroes'. Sin embargo, para sorpresa de todos, también le llevaron a interpretar a "El que permanece", una variante de Kang el Conquistador en la serie 'Loki'. De este modo, el actor consiguió establecerse como la próxima gran amenaza para Los Vengadores, teniendo su primera aparición como villano en la próxima película de Ant-Man. Como es costumbre, las estrellas elegidas por Marvel deben someterse a un buen entrenamiento, y Majors no iba a ser la excepción.

Kang el Conquistador ya tuvo su primera presencia en 'Loki', y repetirá en lo nuevo de Ant-Man Kang el Conquistador ya tuvo su primera presencia en 'Loki', y repetirá en lo nuevo de Ant-Man, imagen de sustitución
Kang el Conquistador ya tuvo su primera presencia en 'Loki', y repetirá en lo nuevo de Ant-Man Disney+

El actor salía, y sigue saliendo, a las 4:00 de la madrugada para correr y entrenar. Pero para convertirse en Kang, comenzó a trabajar sus músculos con el entrenador de fuerza y ​​​​acondicionamiento físico Jamie Sawyer. Para ello, Sawyer usó el mismo tipo de entrenamiento que realizan los boxeadores y luchadores de MMA, priorizando el rendimiento sobre la estética. De este modo, se podría mostrar la versión más guerrera del personaje con esta rutina de ejercicios, la base de su preparación para todas las películas que tuvo que rodar a la vez:

  • Pull down lateral con brazo recto: el tirón hacia abajo con el brazo recto es un ejercicio fundamental en la rutina de ejercicios del actor. Promueve el crecimiento muscular al enfocarse en los músculos principales de los brazos y los hombros. También puede ayudar a mejorar la postura.
  • Dominadas con agarre cerrado: las dominadas con agarre cerrado permitieron a Majors mejorar los músculos de su pecho y bíceps. Este es un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo, que ayuda a desarrollar fuerza y ​​músculo en el tronco, la espalda y los brazos.
  • Levantamiento de piernas: los levantamientos de piernas son un ejercicio destacado en el entrenamiento de espalda de Majors. Ayudan a mejorar la fuerza al trabajar en la parte inferior del cuerpo y el core. Este ejercicio también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos y aumentar el rango de movimiento.

    Majors también ha ejercitado su cuerpo para triunfar en la actuación Majors también ha ejercitado su cuerpo para triunfar en la actuación, imagen de sustitución
    Majors también ha ejercitado su cuerpo para triunfar en la actuación Men's Health

  • Elevación oblicua de rodilla: es una variación de dominadas que ayuda a desarrollar la fuerza abdominal y aumentar el tamaño de los músculos. Este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad.
  • Remo con mancuernas a un brazo: es otro ejercicio destacado en la rutina de Majors. Este ejercicio compuesto ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo al enfocarse en la espalda, la parte superior de los brazos, los hombros y el core.
  • Encogimiento de hombros con mancuernas: los encogimientos de hombros con mancuernas también son de los ejercicios más importantes en la rutina de construcción de espalda de Jonathan Majors, ya que fortalecen los músculos del trapecio y los hombros. También ayudan a corregir el desequilibrio del hombro y a fortalecer la parte superior del cuerpo.

Jonathan Majors, boxeador y culturista

Jonathan Majors (derecha) será el antagonista de la tercera entrega de 'Creed' Jonathan Majors (derecha) será el antagonista de la tercera entrega de 'Creed', imagen de sustitución
Jonathan Majors (derecha) será el antagonista de la tercera entrega de 'Creed' Warner Bros.

Majors también comenzó a prepararse para 'Creed III' durante la grabación de 'Ant-Man y la Avispa: Quantumania', pero esta vez con su entrenador principal, Mark 'Rhino' Smith, y el entrenador de boxeo Robert Sale. Este último fue un paso más allá y le enseñó a boxear, llegando a preparar combates entre el actor y luchadores profesionales. Sin embargo, su rutina de entrenamiento se mantuvo intacta, ya que era compatible con la preparación para interpretar a Anderson Dame. Si el actor realizaba 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, con la nueva rutina solo se incrementó la intensidad.

A pesar de las exigencias físicas que han supuesto estas dos grandes producciones, ninguna como la tercera que el actor tuvo que añadir a la lista en los últimos meses. Se trata de 'Magazine Dreams', "el reto más duro de mi carrera", según palabras del actor. En ella, dará vida a un culturista, lo que le obligó a ganar casi 10 kilogramos de músculo y a reducir a un 5 % su nivel de grasa corporal. Para Majors, la actuación de método es muy importante, y está decidido a llevar su propio cuerpo al límite para ofrecer un papel creíble.

Artículos recomendados