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La rutina de entrenamiento de Tom Hiddleston para volver a interpretar a Loki
Loki vuelve a entrar en escena, y Tom Hiddleston se ha preparado a fondo para reinterpretar al dios nórdico con una rutina de ejercicios y dieta que vamos a analizar.
| 21 Abril 2021
Loki, conocido por la leyenda nórdica como "el dios tramposo" o "el origen de todo fraude", vuelve a recuperar el protagonismo en el Universo Cinematográfico (ahora ¿seriéfico?) de Marvel en la serie de Disney+ que lleva su nombre, en la que nos cuentan sus aventuras entre mundos después de robar el Teseracto en el viaje temporal de los Vengadores en 'Endgame' y lograr escapar.
Por tanto, vemos al Loki del principio del UCM, ese Loki sin escrúpulos que hace todo lo posible por salirse con la suya en cualquiera de los multiversos en los que aparezca. No hay nada más agotador que hacer el mal, y Tom Hiddleston, el actor que interpreta a Loki, lo sabe. Por eso, para volver a encarnar al hermano de Thor, el actor británico se puso en forma con una rutina de entrenamiento y plan de dieta que poco tiene que ver con el que hemos visto a Chris Hemsworth en las películas de la saga (al fin y al cabo son dos personajes muy diferentes físicamente), más fomentado a la tonificación y a mejorar la agilidad para estar a la altura del hype que se ha formado alrededor de la serie. Vamos a repasar el plan de Tom Hiddleston para recuperar a su personaje más icónico.
El plan de dieta de Tom Hiddleston
Tom apuesta por una dieta natural de mantenimiento, en la que la mayor parte de los alimentos que consume tienen un contenido alto en proteínas magras, para ganar masa muscular: pollo, pavo, patatas cocidas o al horno, verduras o arroz integral. Lo principal de su dieta ha sido, sin embargo, alejarse de los alimentos procesados, que el propio actor ha denominado en varias entrevistas como "los enemigos de un metabolismo saludable". Como os podéis imaginar, no existe hueco para las bebidas azucaradas y alcohólicas. Agua y mucha agua.
La rutina de entrenamiento de Tom Hiddleston
Al ser muchas las escenas de acción prometidas por Marvel y Disney+, Loki tiene que estar preparado para lo que se le viene encima. A mayor acción, más necesidad de aumentar la fuerza, la agilidad y el nivel de resistencia. Al final, estamos hablando de un dios con una condición física sobrehumana, por mucho que no sea Thor.
Para ponerse a tono, Tom Hiddleston ha recuperado en gran medida la rutina que tan bien le funcionó en 'Kong: La Isla Calavera'. Además, llevó a cabo parte de un entrenamiento SAS de las fuerzas especiales para aumentar músculo y ganar fuerza, levantándose a veces a las 4 de la mañana para hacer ejercicio. De la mezcla de ambos entrenamientos se nutre la preparación física a la que se ha sometido el actor, una rutina que realizó de 3 a 5 días semanales, reservando el resto para un cardio más tradicional o para el descanso completo, en función del nivel de exigencia de la semana.
Lo más visto
Día 1: SAS y Combo
Calentamiento
- Estiramiento o yoga
- Correr 800-1.600 metros
Ejercicio
- Press de banca - 3×10
- Clean and Press - 3×10
- Desplantes - 3×10
- Pulldowns laterales - 3×10
- Patadas de tríceps - 3×10
- Curl de bíceps con mancuernas - 3×10
- Planchas - 5×60 segundos (añadiendo peso cuando se pueda)
- Aleteo de piernas - 5x60 segundos
- Carreras de mínimo 5 kilómetros a diferentes ritmos
- Estiramiento o yoga
- Correr 800-1.600 metros
- Fly de pecho con mancuernas - 3×10
- Prensa de Arnold - 3×10
- Sentadillas de espalda - 3×10
- Remo con mancuernas - 3×10
- Flexiones de tríceps - 3×10
- Curl Predicador - 3×10
- Planchas - 5×60 segundos (añadiendo peso cuando se pueda)
- Aleteo de piernas - 5x60 segundos
- Carreras de mínimo 5 kilómetros a diferentes ritmos
- Estiramiento o yoga
- Correr 800-1.600 metros
- Press de banca inclinado con mancuernas - 3×10
- Prensa militar - 3×10
- Sentadillas frontales - 3×10
- Peso muerto - 3×10
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza - 3×10
- Curl de martillo - 3×10
- Planchas - 5×60 segundos (añadiendo peso cuando se pueda)
- Aleteo de piernas - 5x60 segundos
Trabajo de core
Día 2: running y resistencia
Día 3: SAS y Combo
Calentamiento
Lo más nuevo
Ejercicio
Trabajo de core
Día 4: running y resistencia
Día 5: SAS y Combo
Calentamiento
Ejercicio
Trabajo de core