Gimnasio vs CrossFit: el debate que divide al mundo del fitness

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Gym VS. CrossFit: ¿cuál es mejor? Análisis del debate que divide al mundo del fitness

Desde hace un tiempo, un nuevo debate ha surgido en la sociedad. El CrossFit, método de entrenamiento creado en 1995, ha surgido como alternativa al gimnasio tradicional para aquellas personas que buscan una rutina de ejercicios más dinámica. Sin embargo, su amplio índice de lesiones genera desconfianza, sobre todo por aquellas personas que acuden al gimnasio de toda la vida.

Por Javier Fernández  |  29 Mayo 2019

Cada materia tiene sus propias divisiones enfrentadas entre sí. En el mundo gastronómico, por ejemplo, el debate sobre el uso de la cebolla en la tortilla de patata es antiquísimo, y aún hoy sigue levantando alguna que otra polémica.

En la música, esta cuestión ha estado siempre presente. Desde la división de la 'música negra' y 'música blanca' en EE.UU a principios del siglo XX hasta, años más tarde, el antológico pique que sostuvieron las bandas británicas Oasis y Blur durante la década de los noventa y que se denominó 'The Battle of Britpop'.

El deporte es otro ejemplo de posicionamientos encontrados. Más allá de las diferencias entre equipos o atletas preferidos de una disciplina determinada, se encuentran los debates sobre qué actividad física puede ser mejor o peor para ser practicada.

Es el caso del mundo del fitness, mundo dividido entre aquellos que realizan ejercicios de musculación en el gimnasio y aquellos que practican CrossFit.

Musculación tradicional en el gimnasio

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La finalidad de esta práctica es el crecimiento y desarrollo muscular a través de la realización de ejercicios físicos con la utilización de máquinas u objetos destinados para ello, como las mancuernas. Cada músculo es ejercitado de forma individual, y los practicantes pueden estar supervisados por un entrenador personal o no.

Además, se trata de un modo de entrenamiento individualizado. Cada practicante tiene su rutina, su programa de ejercicios propio, y lo realiza de forma independiente al resto de las personas que se encuentran en el gimnasio.

La musculación en el gimnasio es una actividad física mucho más individual que el CrossFit. En ella, cada practicante tiene una rutina de ejercicios adaptada, y los resultados tardan más en llegar que con el deporte creado por Glassman.
La musculación en el gimnasio es una actividad física mucho más individual que el CrossFit. En ella, cada practicante tiene una rutina de ejercicios adaptada, y los resultados tardan más en llegar que con el deporte creado por Glassman. Shutterstock

Por otro lado, se requiere una dieta saludable, alta en proteínas y combinada equilibradamente con hidratos de carbono. Sin embargo, estas pautas varían dependiendo de la meta que busque el usuario: ganar volumen muscular o aumentar la definición en los músculos.

Objetivo

Esta disyuntiva está relacionada con la estética, que es, según muchas voces, el principal objetivo de aquellos que se ejercitan en un gimnasio. Sin embargo, esto no siempre se cumple, pues numerosas personas que realizan otros deportes deciden entrenar en un gimnasio y ganar así más masa muscular para rendir mejor en sus disciplinas.

Peligro de lesiones

Respecto a las lesiones, estas se pueden producir si los usuarios no se encuentran bajo supervisión profesional y deciden realizar los ejercicios por su cuenta, sin tener el conocimiento suficiente sobre lo que están haciendo. El aumento no controlado de peso en los ejercicios realizados es una de las causas lesivas más clásicas en el gym.

CrossFit

El CrossFit fue creado por Greg Glassman en California, en el año 1995. Este hombre de negocios, al que con apenas 10 años de edad se le diagnosticó polio, comenzó a ejercitarse en el gimnasio cuando estaba en el instituto, y a la edad de 16 años ya había organizado en el garaje de su casa el primer prototipo de circuito CrossFit, combinando ejercicios gimnásticos y calisténicos, así como de levantamiento de peso.

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El proyecto de Glassman tuvo un éxito inmediato. Numerosos policías y militares californianos comenzaron a realizar las rutinas de CrossFit para mantenerse en forma, y los resultados fueron rápidos y fabulosos. Actualmente, en todo el mundo se pueden encontrar los lugares donde la gente acude a practicar esta disciplina: los boxes.

La alta intensidad del CrossFit es el orgien de sus principales ventajas y desventajas: los rápidos resultados y el alto ratio de lesiones.
La alta intensidad del CrossFit es el orgien de sus principales ventajas y desventajas: los rápidos resultados y el alto ratio de lesiones. Shutterstock

Box

El deporte de Glassman consiste en un entrenamiento de alta intensidad que, como hemos visto, combina gimnasia, halterofilia, calistenia y ejercicios cardiovasculares. Si bien es cierto que algunos ejercicios de esta índole se podrían llevar a cabo en un deporte, la combinación que hace el CrossFit de todos ellos requiere un espacio muy amplio y dotado de una gran variedad de equipamiento: el box.

Los usuarios del box, o 'crossfiteros', no realizan los entrenamientos de forma individual como en un gimnasio normal, sino que los llevan a cabo en grupo. La idea es que cada uno de ellos bata sus límites y vaya progresando junto a sus compañeros, por lo que se genera un ambiente de compañerismo y camaradería.

Un entrenamiento de CrossFit combina fuerza, potencia, flexibilidad y agilidad, por lo que los ejercicios son muy variados y sirven para ejercitar todas las partes del cuerpo. Las sesiones están supervisadas por un entrenador, y algunos de estos ejercicios pueden ser: abdominales, flexiones, ascensión en cuerda, dominadas, anillas, salto a la comba, remo...

Objetivo

Esta intensidad tan alta de los variados ejercicios físicos hace que los resultados en CrossFit se perciban mucho antes que los de la musculación tradicional en el gimnasio, y no sólo a nivel estético, sino funcional: se produce una rápida mejora de la forma física.

El CrossFit es ideal para aquellas personas que quieran realizar una actividad física dinámica y en grupo. Para los usuarios que sólo busquen un cuerpo estético, lo mejor es la musculación tradicional en el gimnasio.
El CrossFit es ideal para aquellas personas que quieran realizar una actividad física dinámica y en grupo. Para los usuarios que sólo busquen un cuerpo estético, lo mejor es la musculación tradicional en el gimnasio. Shutterstock

El dinamismo de los entrenamientos es un punto que seduce a mucha gente que, si bien quieren aumentar su masa muscular, no comulgan con el ambiente individualizado y sereno de los gimnasios tradicionales.

No obstante, ese ritmo frenético en los entrenamientos, unido al aumento de la carga no controlada en algunos ejercicios, constituye también la causa de muchas lesiones.

Peligro de lesiones

Y es que hay unanimidad a la hora de señalar el aumento del peso en los ejercicios como una de las causas principales de las lesiones en el CrossFit. Sin embargo, muchos entrenadores de Crossfit coinciden en apuntar que estas situaciones se producen si la supervisión no es adecuada, ya que con la progresión adecuada, insisten, no deberían de producirse lesiones.

Las lesiones articulares son las más comunes en el CrossFit. El hombro, la espalda baja y las rodillas son las zonas del cuerpo más propensas a sufrir daños si no se ha realizado una progresión adecuada. Por ello, la figura del entrenador es fundamental.

Gym o Crossfit ¿qué es mejor?

La respuesta a esta cuestión se encuentra en el objetivo que tenga cada uno. La musculación en un gimnasio es ideal para aquellas personas que quieran poseer un cuerpo esbelto y estético, así como para los deportistas que quieran aumentar su masa muscular para rendir mejor en sus disciplinas. Sin embargo, esta opción requiere un proceso más pausado e individualizado que el CrossFit.

El deporte de Glassman, que cuenta ya con torneos oficiales aunque la competición no sea su principal objetivo, es ideal para aquellas personas que quieran tener rápidos resultados estéticos y funcionales, así como una rutina de entrenamiento dinámica y en grupo.

Sin embargo, el peligro a sufrir una lesión es mayor en el CrossFit que en la musculación tradicional de gimnasio. Según el NCBI estadounidense, la incidencia de lesiones en los entrenamientos de CrossFit es comparable a la del levantamiento de peso olímpico, atletismo, rugby o hockey sobre hielo.

Así que todo depende de lo que cada uno quiera. porque al final, lo verdaderamente importante es hacer ejercicio físico: según la OMS, la falta de actividad física es un factor de riesgo para las enfermedades no transmisibles similar al cáncer, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares.

Afortunadamente, las maneras para hacer ejercicio físico son innumerables. Desde la calistenia en la calle hasta los diversos deportes individuales o de equipo, pasando por la musculación en el gimnasio o el CrossFit. Vamos, que no hay excusas para no realizar alguna actividad física.

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