Fitness: qué es, para qué sirve y beneficios

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El fitness como estilo de vida: qué es, para qué sirve y cómo me ayuda

El fitness es todo un estilo de vida cuya base principal es el entrenamiento, que se combina con el descanso adecuado y una alimentación correcta. El fitness es, sobre todo, constancia y rutinas adecuadas que te ayudarán a mantenerte en forma y perder peso.

Por MENzig  |  18 Agosto 2018

Fitness es un estilo de vida saludable que conjuga deporte, alimentación y descanso; así como un entrenamiento físico completo para ponerse en forma y bajar peso. Adéntrate con MENzig.fit en el mundo del fitness y descubre por qué cada día más personas se suman a él.

Qué es el estilo de vida fitness

Fitness es el buen estado físico y mental que conseguimos como consecuencia de actividad deportiva frecuente, una alimentación saludable y un descanso reparador. Una vida fitness pasa, por tanto, por evitar el sedentarismo, hacer deporte a menudo, comer bien y dormir suficientes horas.

Se trata de un concepto importado de Estados Unidos que va ganando adeptos en todo el mundo ya que los beneficios del fitness son muy numerosos. Llevar un estilo de vida fitness ayuda a frenar la obesidad, evitar enfermedades cardiovasculares, combatir la depresión y, en definitiva, a estar en forma y sentirnos mejor con nosotros mismos.

La pirámide del fitness

Para llevar una vida fitness podemos tomar como referencia una pirámide de actividad, que nos indica qué tipo de ejercicio y con qué frecuencia debemos realizar cada semana.

Las frecuencias y actividades más recomendadas son:

  • Todos los días, actividades cotidianas que impliquen movimiento, como subir las escaleras o salir a pasear al perro.
  • De 3 a 5 veces por semana, ejercicios aeróbicos como correr o el ciclismo; así como actividades recreacionales como jugar al fútbol o al tenis.
  • Entre 2 y 3 veces por semana, entrenamientos para conseguir flexibilidad y fuerza, como por ejemplo clases de yoga o levantar pesas; además de actividades de ocio como jugar al golf o pasear.
  • La cúspide de la pirámide, es decir, las actividades a las que menos tiempo debemos dedicar, son aquellas sedentarias como ver la televisión o jugar a videojuegos.
Las pesas rusas o kettlebells son una herramienta fundamental para varios ejercicios fitness
Las pesas rusas o kettlebells son una herramienta fundamental para varios ejercicios fitness Shutterstock

Entrenamiento fitness

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Fitness es deporte, alimentación y descanso; pero también se conoce como fitness a la actividad deportiva que busca mejorar el estado físico a través de repeticiones de ejercicios. Así, el fitness como actividad deportiva forma parte de un estilo de vida fitness.

El entrenamiento fitness ayuda a:

  • Mejorar la resistencia aeróbica.
  • Obtener resistencia muscular.
  • Ganar flexibilidad.
  • Ser más ágiles.
  • Lograr el equilibrio de la estructura corporal.

La clave para hacer fitness y obtener resultados reside en la constancia: hay que repetir los mismos ejercicios varias veces a la semana e ir aumentando la intensidad. También es recomendable modificar las rutinas de entrenamiento cada varias semanas.

Rutina fitness de alta intensidad: método HIT

Para hacer fitness cuando apenas se dispone de tiempo está ganando popularidad el entrenamiento de alta intensidad o método HIT por sus siglas en inglés. Se trata de una rutina de ejercicios cortos que no suele exceder los 10 minutos de duración y que, sin embargo, tonifica un número variado de músculos. El entrenamiento fitness de alta intensidad es exigente, por lo que requiere de una buena condición física para practicarlo.

Ejercicios fitness

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Una rutina de entrenamiento fitness consta de ejercicios que tonifican diferentes músculos del cuerpo.

Algunos de los ejercicios de fitness más habituales, y que puedes realizar en casa, son:

  • Saltos Jumping Jack, separando las piernas y llevando los brazos hacia arriba.
  • Abdominales.
  • Sentadillas.
  • Flexiones de brazos sobre el suelo.
  • Plancha abdominal.
  • Zancadas hacia delante o hacia atrás.
  • Elevaciones de rodillas.
  • Levantamiento de peso.

Qué necesitas para hacer fitness en casa

El entrenamiento fitness tiene numerosos beneficios y una gran ventaja: puedes apuntarte a él sin necesidad de salir de casa. Para practicar fitness en casa necesitas marcarte una rutina de ejercicios, elegir un lugar espacioso y luminoso y vestir ropa cómoda. Camisetas de tirantes o manga corta, así como mallas, no pueden faltar en el armario, sobre todo con tejidos de alto rendimiento. En cuanto al calzado, las zapatillas fitness para hombre y mujer deben ser zapatillas indicadas para todo tipo de ejercicios, que sean cómodas y se adapten perfectamente al pie.

Además, en el mercado existen numerosos accesorios fitness para que tu entrenamiento sea más completo:

  • Colchonetas.
  • Cintas de correr, bicicletas estáticas y bicicletas elípticas.
  • Mancuernas o dumbbells, de distintos pesos.
  • Pesas rusas o kettlebells, para ejercicios de alta intensidad.
  • Bosu, con forma de semiesfera, para fortalecer la musculatura.
  • Fitball o pelota suiza - también llamada pelota de pilates -, para todo tipo de ejercicios.
  • Bandas elásticas.
  • Combas.

Descubre con MENzig.fit las rutinas fitness más adecuadas para cada persona y qué necesitas para ponerlas en marcha. Con el entrenamiento ya tendrás más de la mitad del camino recorrido para conseguir un auténtico estilo de vida fitness.

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