Los secretos de la rutina de David Harbour (Jim Hopper en 'Stranger Things') para perder 35 kilos
Perder mucho peso en pocos meses ha sido un reto muy exigente para David Harbour. Descubre los secretos de uno de los entrenamientos más duros que se puede hacer para un papel en Hollywoood.
| 01 Agosto 2022
Interpretar algunos personajes puede ser muy exigente a nivel físico, y no todos los actores están preparados ni orgullosos del proceso. Ya hablamos del uso de ciclos por parte de Tom Hardy para interpretar a Bane en 'El Caballero Oscuro: la leyenda renace'. Y, hablando de Batman, también conocemos de sobra los cambios radicales de Christian Bale a lo largo de su carrera.
La lista de actores que han experimentado estas transformaciones físicas por un papel es larga. El último de ellos, David Harbour, tuvo que hacer frente a una pérdida de peso considerable para repetir como el jefe de policía Jim Hopper en la cuarta temporada de 'Stranger Things'.
Hopper es un personaje que siempre ha ido ligado con el cuerpo natural de Harbour, sin experimentar de esta forma demasiados cambios físicos durante las primeras tres temporadas. El típico dad bod, el cuerpo que podría tener cualquier padre normal. Para su sorpresa, la trama del del padre adoptivo de Eleven iba a cambiar eso por completo.
Ayuno, pilates y ejercicios del tren superior: las tres claves del cambio físico de David Harbour
A Harbour le vino hasta bien este cambio de aspecto en su personaje. Se trataba de una evolución natural para su cuerpo, que ya había bajado de peso para el rodaje del reboot de 'Hellboy' en 2019 y, especialmente, para la grabación de 'Viuda Negra'. Aun así, el trabajo que le esperaba era mucho más exigente. La pandemia retrasó el estreno de la siguiente temporada de 'Stranger Things', lo que le dio un pequeño respiro, pero aun así debía concentrar todo el entrenamiento en ocho meses. Teniendo un margen tan pequeño, solo existía una dieta posible para perder peso rápidamente: el ayuno intermitente.
Para quienes no estén al tanto, el ayuno intermitente ofrece la posibilidad de ingerir alimentos que proporcionen las calorías necesarias durante un tiempo determinado durante el día. Se han establecido tres tipos de ayuno intermitente: por horas, diario y mensual.
- El ayuno por horas deja un tiempo de 6 a 12 horas en los que no se debe comer.
- El ayuno diario deja un par de días sueltos a la semana en los que no se debe consumir más calorías de las necesarias.
- El ayuno mensual exige no ingerir un exceso de calorías durante cinco días consecutivos al mes.
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Cada una de estas dietas afecta al cuerpo de maneras muy distintas, aunque todas llevan a la pérdida de grasa y una mejor salud. Para saber cuál sería la adecuada para nosotros y hacer como David Harbour, primero deberíamos consultar con un especialista.
Este método se lo impuso Don Saladino, uno de los principales entrenadores personales del universo Hollywood. A la dieta le sumó un entrenamiento personalizado con el que lograr el aspecto deseado. En el caso de Harbour, su entrenador le estableció una rutina de pilates con ejercicios de fuerza.
Saladino comentó en TikTok que el equipo buscaba centrarse en el tren superior del actor, para lo que preparó un entrenamiento específico para este:
- Peso muerto. Consiste en levantar una barra con algo de peso, agarrándola con una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Estando en cuclillas hasta que las espinillas toquen la barra, debemos bloquear los omóplatos hacia abajo, mirar hacia adelante y empujar hacia arriba con los pies. Tenemos que asegurarnos de mantener la barra cerca del cuerpo durante todo el ejercicio. Apretaremos los glúteos cuando estemos de pie y volveremos lentamente a la posición inicial.
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Golpes con balón medicinal. Agarramos un balón medicinal y desde una posición de pie, levantamos la pelota por encima de nuestra cabeza con los brazos estirados. Lo tiraremos contra el suelo y nos pondremos en cuclillas para levantarlo y repetirlo de nuevo. Los golpes con balón medicinal son perfectos para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Sobre todo, pueden ayudar a fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos centrales.
Paseo del granjero. Este ejercicio se puede realizar con mancuernas o pesas rusas, que son las que utilizó Harbour. Hay que asegurarse de que se está utilizando un peso pesado y, sosteniendo una pesa en cada mano, debemos caminar durante una distancia determinada o un período de tiempo determinado. Ambos dependen totalmente de nosotros o de nuestro entrenador, aunque un buen punto de partida es caminar unos 20 metros. Durante el paseo, tenemos que mantener los brazos cerca o pegados al cuerpo y los omoplatos bloqueados. Esto nos servirá para fortalecer el tronco, los antebrazos y la parte superior de la espalda en particular.
Trineo de empuje. Es muy efectivo para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, junto con los glúteos y el tronco. Para hacer este ejercicio, debemos cargar algo de peso en un trineo. Es casi seguro que no sepamos exactamente cuánto peso podremos soportar cómodamente para empezar, así que experimentaremos hasta dar con el correcto. Con el peso cargado, nos colocaremos en una posición baja y cogeremos las manijas del trineo con las palmas hacia adentro y los brazos rectos o doblados. Por último, clavando los pies en el suelo, empujaremos el trineo. Tenemos que reforzar el tronco durante el movimiento y procurar que el impulso principal provenga de la parte delantera de los pies. Los primeros metros serán los más difíciles, como pasa siempre con este tipo de entrenamientos, pero ya nos acostumbraremos.
David Harbour estuvo contento con la rutina de ejercicios que le propuso Saladino, pero lo pasó algo peor con la dieta. De todas formas, cumplió con creces, y el resultado fue muy impresionante, tan solo hay que ver el episodio en el que sale sin camiseta. El actor perdió ¡36 kilos! Sin embargo, el esfuerzo no le ha durado mucho. El actor ha tenido que recuperar todo el peso perdido al prepararse para interpretar a Santa Claus en su próximo proyecto.
No tiene pinta de que, una vez termine ese rodaje, esté dispuesto a realizar los mismos sacrificios. Según ha comentado en varias entrevistas, el reto le pareció muy complicado, cerrando las puertas a otro entrenamiento tan intenso.
No sabemos exactamente el tipo de ayuno que el actor ha realizado durante su dieta de ocho meses, pero hemos sacado en claro que no la recomienda para nadie. Sin embargo, para aquellos valientes que quieran atreverse a copiar sus rutinas, ya sabéis lo que tenéis que hacer. ¿Quién quiere intentarlo?