Cómo hacer CrossFit en casa: rutinas y material

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¿Se puede hacer CrossFit en casa? Inconvenientes, ejercicios y material disponible

¿Se puede hacer CrossFit en casa como si fuera un box? Con los ejercicios que os enseñamos en este artículo sí, incluso sin usar material (aunque os advertimos que no es lo mismo que el CrossFit tradicional).

Por Guille Galindo  |  23 Noviembre 2020

El CrossFit le ha cambiado la vida a mucha gente, que no duda en apoyar a muerte esta disciplina en el eterno debate gimnasio vs CrossFit. Dicen que quien lo prueba, si tiene la suficiente fuerza de voluntad para aguantar las primeras semanas, termina enganchado, y con el box (los gimnasios de CrossFit) como su segundo hogar. Pero, ¿y si lo que queremos es transformar nuestro primer hogar en el segundo? Es decir, ¿y si queremos hacer CrossFit en casa sin acudir a un box?

Lo que te va a decir cualquier profesional es que ni lo sueñes, salvo que tengas el suficiente terreno como para crearte un box profesional. Y razón no les falta. Muchos ejercicios requieren de una estructura como la del box al que acudes a hacer WOD: paredes altas, suelos de goma, material adecuado... Si el CrossFit es tu pasión, tienes un garaje al estilo estadounidense en el que plantar un box, y la economía suficiente como para llevarlo a cabo, adelante. Si eres como el resto, y en tu piso solo puedes reservar un espacio reducido al entrenamiento, la cosa se complica.

Por tanto, el CrossFit que hagas en tu casa será muy diferente al que puedas realizar en un establecimiento dedicado a ello. Aun así, puedes simular algo que se le parezca, aunque sea ligeramente, y terminar la sesión igual de agotado. La alternativa casera al CrossFit puede funcionar siempre y cuando no acudas al gimnasio específico por la razón que sea, ya sea porque la cuota es muy cara o porque quieres probar antes en tu casa que dar el salto a un box.

Una vez que te has decidido a empezar una rutina de CrossFit en casa, ¿qué necesitas? Esto ya depende del grado de similitud que quieras añadirle a la disciplina original.

CrossFit en casa sin material

¿Cómo que CrossFit sin material? ¿Acaso es posible? Volvemos a lo mismo de antes. Por poder, se pueden imitar muchos de los ejercicios de una rutina tradicional de CrossFit, pero al eliminar el material, podemos tener la sensación de estar más ante un entrenamiento funcional que ante una clase de puro CrossFit. No obstante, es una gran alternativa económica, y un buen modo de prepararse de cara a un futuro en el box para saber lo que nos espera. Como decimos, todo lo que vais a ver abajo es carne de WOD.

Rutina de ejercicios para hacer CrossFit en casa sin material

CrossFit en casa con material

Ahora bien, si queréis acercaros al CrossFit de verdad, tendréis que haceros con algo de material, en función del nivel de realismo y del presupuesto del que dispongáis. Todo lo que rodea al CrossFit no suele ser barato, pero alguno de estos productos sí son accesibles.

Qué material podéis comprar para hacer CrossFit en casa

Muchos materiales de CrossFit puedes utilizarlos en casa.
Muchos materiales de CrossFit puedes utilizarlos en casa. Unsplash

Rutina de ejercicios para hacer CrossFit en casa con material

  • Arrancada/snatch de potencia (se necesita una mancuerna)
  • Fondos de tríceps (se necesita un banco, aunque también podemos utilizar una silla)
  • Handstand push ups o flexiones de pino (se necesitan unas paralelas)
  • Dominadas (se necesita la barra de dominadas)
  • Saltos a la comba
  • Sentadillas con barra olímpica
  • Remo con barra olímpica
  • Peso muerto con barra olímpica

Con material o sin material, hacer CrossFit en casa, al menos una variante del mismo, sí es posible. ¿Terminarás enganchándote tú también?

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