Battle ropes o cuerdas de batalla: beneficios y ejercicios para gimnasio y crossfit Battle ropes o cuerdas de batalla: beneficios y ejercicios para gimnasio y crossfit

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Battle ropes, las cuerdas de batalla con las que entrenar todos los músculos de tu cuerpo

Siempre las has visto en el gimnasio o en el box de crossfit pero nunca has sabido cómo sacarles partido. Hablamos de las battle topes o cuerdas de batalla, una de las actividades más exigentes. Te explicamos cómo utilizarlas y qué beneficios tienen.

Por Juan Pérez  |  01 Junio 2021

Son solo dos cuerdas, pero te harán sufrir como nadie en tu gimnasio o en tu box de crossfit. Si las battle ropes o cuerdas de batalla se llaman así no es por casualidad. Una vez las coges, empieza una batalla que te dejará exhausto prácticamente al instante. Y tú infravalorándolas...

Si todavía lo haces, te desafiamos a que te pongas un cronómetro y practiques este ejercicio durante 60 segundos, verás cómo dejas de tomártelo a coña. Vamos a explicar la historia de las battle ropes, los músculos que se ejercitan con ellas, los beneficios que tiene y un mix de actividades vía Instagram que puedes realizar.

Comienza la batalla. Comienza la batalla., imagen de sustitución
Comienza la batalla. Envato Elements

Origen de las cuerdas de batalla y los músculos que trabajamos con ellas

El conocido battle rope o el rope training es una herramienta de entrenamiento que fue creada por John Brookfield, poseedor de varios récords mundiales en fuerza y resistencia. Las battle ropes implican una combinación de fuerza, velocidad, capacidad aeróbica, equilibrio, coordinación, resistencia muscular y fortaleza mental. Al realizar esta actividad, no solo implicamos a los brazos, hombros o espalda, sino que ejercitamos gran parte de los músculos de nuestro cuerpo, en perfecta combinación para realizar correctamente el ejercicio y mantener y desarrollar la estabilidad del cuerpo, pudiendo subir, bajar el peso de las cuerdas sin perder la posición.

Los brazos y los hombros son los que ejercitan el movimiento de las cuerdas, pero también implicamos los músculos de la espalda y el abdomen, fundamentales para establecer la posición correcta. A la vez, con cada flexión y extensión de la cadera, hacemos trabajar a los glúteos, cuádriceps y femorales. Con las zancadas o sentadillas, implicaremos a todo el tren inferior. Como veis, un sinfín de posibilidades.

Beneficios de las battle ropes

¿Cómo utilizar las cuerdas de batalla? Ejercicios básicos que puedes realizar

Existen muchas formas de entrenar con las battle ropes, pero si eres principiante, te enseñamos los dos movimientos básicos:

  • Ejercicio de ondas. Posiblemente, el que más hayas visto, y el más recurrente a la hora de tomar el primer contacto con las cuerdas. Tienes que flexionar los codos en un ángulo de 90º sin mantenerlos tensos y trata de bajar y subir como si estuvieras haciendo ondas con las cuerdas.
  • Slams. Este ejercicio consiste en golpear las cuerdas contra el suelo. Agarra las battle ropes por los extremos y llévalas al suelo con fuerza. Parece sencillo, pero prueba a estar más de 15 segundos, ya verás lo que pica.

Una vez superes el nivel básico, te espera un abanico de posibilidades con las cuerdas de batalla:

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