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Battle ropes, las cuerdas de batalla con las que entrenar todos los músculos de tu cuerpo
Siempre las has visto en el gimnasio o en el box de crossfit pero nunca has sabido cómo sacarles partido. Hablamos de las battle topes o cuerdas de batalla, una de las actividades más exigentes. Te explicamos cómo utilizarlas y qué beneficios tienen.
| 01 Junio 2021
Son solo dos cuerdas, pero te harán sufrir como nadie en tu gimnasio o en tu box de crossfit. Si las battle ropes o cuerdas de batalla se llaman así no es por casualidad. Una vez las coges, empieza una batalla que te dejará exhausto prácticamente al instante. Y tú infravalorándolas...
Si todavía lo haces, te desafiamos a que te pongas un cronómetro y practiques este ejercicio durante 60 segundos, verás cómo dejas de tomártelo a coña. Vamos a explicar la historia de las battle ropes, los músculos que se ejercitan con ellas, los beneficios que tiene y un mix de actividades vía Instagram que puedes realizar.
Origen de las cuerdas de batalla y los músculos que trabajamos con ellas
El conocido battle rope o el rope training es una herramienta de entrenamiento que fue creada por John Brookfield, poseedor de varios récords mundiales en fuerza y resistencia. Las battle ropes implican una combinación de fuerza, velocidad, capacidad aeróbica, equilibrio, coordinación, resistencia muscular y fortaleza mental. Al realizar esta actividad, no solo implicamos a los brazos, hombros o espalda, sino que ejercitamos gran parte de los músculos de nuestro cuerpo, en perfecta combinación para realizar correctamente el ejercicio y mantener y desarrollar la estabilidad del cuerpo, pudiendo subir, bajar el peso de las cuerdas sin perder la posición.
Los brazos y los hombros son los que ejercitan el movimiento de las cuerdas, pero también implicamos los músculos de la espalda y el abdomen, fundamentales para establecer la posición correcta. A la vez, con cada flexión y extensión de la cadera, hacemos trabajar a los glúteos, cuádriceps y femorales. Con las zancadas o sentadillas, implicaremos a todo el tren inferior. Como veis, un sinfín de posibilidades.
Beneficios de las battle ropes
- Quemas muchas más calorías gracias al continuo movimiento que desempeñas con las cuerdas, que mejoran la tracción muscular y activan las funciones cardiovasculares y respiratorias. Con unas pocas series ya habrás puesto a tu cuerpo más a tono que en muchas máquinas de gimnasio.
- No requieren de mucho tiempo. Al ser una actividad de alta intensidad, no necesitarás mucho tiempo para que tus músculos ardan.
- Poca facilidad de lesionarte, ya que tiene un bajo impacto articular y el número de lesiones en los músculos, las articulaciones o los ligamentos es bastante bajo.
- Hay pocas actividades mejores que las cuerdas de batalla para mejorar el equilibrio y la estabilidad .
- No son muy caras, en caso de que quieras comprártelas por tu cuenta. Por 50 euros puedes hacerte con unas.
Cuerda de batalla para entrenamiento. Amazon
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¿Cómo utilizar las cuerdas de batalla? Ejercicios básicos que puedes realizar
Existen muchas formas de entrenar con las battle ropes, pero si eres principiante, te enseñamos los dos movimientos básicos:
- Ejercicio de ondas. Posiblemente, el que más hayas visto, y el más recurrente a la hora de tomar el primer contacto con las cuerdas. Tienes que flexionar los codos en un ángulo de 90º sin mantenerlos tensos y trata de bajar y subir como si estuvieras haciendo ondas con las cuerdas.
- Slams. Este ejercicio consiste en golpear las cuerdas contra el suelo. Agarra las battle ropes por los extremos y llévalas al suelo con fuerza. Parece sencillo, pero prueba a estar más de 15 segundos, ya verás lo que pica.
Una vez superes el nivel básico, te espera un abanico de posibilidades con las cuerdas de batalla: