La mejor rutina de entrenamiento semanal La mejor rutina de entrenamiento semanal

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Rutina de entrenamiento semanal

Si quieres ponerte en forma o ganar músculo, es fundamental que realices un entrenamiento eficaz. Para ello, es indispensable entrenar los diferentes tipos de músculos del cuerpo, sin sobrecargarlos. Toma nota de una rutina de entrenamiento eficaz.

Por MENzig  |  08 Febrero 2019

Cuando buscas tener un cuerpo fitness las buenas intenciones a la hora de hacer ejercicio son fundamentales pero a veces no son suficientes. Es importante contar con una planificación que te permita ejercitar tu cuerpo de una manera eficaz. En este artículo te contamos cómo planificar tu rutina de entrenamiento semanal.

Contar con una rutina de entrenamiento es más que necesario. Tanto si estás iniciándote en el ejercicio como si llevas tiempo dedicándote a él, un plan de entrenamiento semanal será tu aliado para definir un entrenamiento completo, fijando el tipo de ejercicios más conveniente para hacer cada día y los descansos que necesitas. Descubre cómo hacerlo en MENzig.fit.

Ventajas de contar con una rutina de entrenamiento semanal

Planificación. Esa es, sin duda alguna, la gran aportación que te ofrece contar con una rutina de entrenamiento. Nada mejor para cumplir los objetivos que te has marcado con el ejercicio que contar con una rutina planificada y estudiada. Te permitirá enfocar tu actividad física hacia un trabajo eficaz y completo. Además, acabar la semana con el reto cumplido puede ser también una fuente de motivación. Y si algo hace falta cuando decides hacer deporte es la motivación porque es muy fácil caer en la desgana y perder la fuerza de voluntad.

Una rutina de entrenamiento semanal debe incluir los ejercicios más adecuados para ti distribuyendo qué días de la semana debes ejercitarlos, en qué orden y en qué cantidad. Además, ya sabemos que practicar ejercicio físico requiere momentos de descanso, así que estos también pasarán a formar parte de tu planificación semanal.

Crear una buena rutina de entrenamiento te ayudará a ejercitar los músculos en su justa medida y desarrollarlos más fácilmente. Crear una buena rutina de entrenamiento te ayudará a ejercitar los músculos en su justa medida y desarrollarlos más fácilmente., imagen de sustitución
Crear una buena rutina de entrenamiento te ayudará a ejercitar los músculos en su justa medida y desarrollarlos más fácilmente. Shutterstock

Consejos para una buena rutina de entrenamiento

Además de que los ejercicios sean los adecuados y que cada plan de entrenamiento debe ser personalizado para que se adapte a las necesidades y condiciones de cada uno, sí hay algunas cuestiones generales que debes tener en cuenta al establecer una buena rutina de entrenamiento semanal:

Ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal

En MENzig.fit te proponemos lo que podría ser una rutina de entrenamiento semanal para realizar tres días a la semana. Este plan está centrado en trabajar prácticamente todos músculos del cuerpo en cada una de las sesiones. Los ejercicios serán en días alternos para así poder dejar un día entre medias para el necesario descanso.

  • Día 1: Sentadillas, peso muerto, dominadas, crunch, press de hombros
  • Día 2 (descanso)
  • Día 3: flexiones, saltos, remos con mancuernas, elevación de caderas
  • Día 4 (descanso)
  • Día 5: planchas laterales, press de pecho, zancadas, subida a banco, remos invertidos.

Si has dado el salto a la actividad física, contar con una rutina de entrenamiento semanal te reportará muchos beneficios, entre ellos que lleves a cabo los ejercicios más idóneos para ti y con los que rentabilizar mejor el entrenamiento, sin olvidar la importancia que tiene una buena alimentación. En MENzig.fit te hemos dado información que te ayudará a hacer un plan de entrenamiento semanal.

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