Vitaminas para el pelo: cuáles son y qué beneficios tienen

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Vitaminas para el pelo: cuáles son y sus beneficios

Llega cierta edad a partir de la cual el hombre empieza a preocuparse por la salud de su cabello. El pelo hay que cuidarlo siempre y es imprescindible conocer bien las vitaminas que necesita nuestro cuero cabelludo y para qué sirve cada una de ellas.

Por MENzig  |  12 Noviembre 2018

El cabello es uno de los aspectos exteriores más importantes de nuestra personalidad y mantenerlo sano requiere un trabajo constante. Muchos toman vitaminas para el pelo y en MENzig.fit te vamos a contar cuáles son y qué beneficios tienen.

¿Por qué se estropea el pelo?

Muchos expertos comparten la famosa frase de 'somos lo que comemos', lo que significa que en muchos casos el mal estado de nuestro se puede achacar a la alimentación. En este caso, la mejor noticia que se puede dar es que ese aspecto se puede revertir equilibrando la alimentación y ayudándola de un complemento de vitaminas.

Estos complejos vitamínicos ayudarán no sólo a mejorar el aspecto general de nuestro pelo, con más brillo y suavidad, sino también a fortalecer el estado general del cabello, mejorando la circulación de los vasos capilares y estimulando el crecimiento.

¿Cuáles son las vitaminas para el pelo?

Son muchas las vitaminas que participan en la función capilar y que ayudan de una u otra manera a conservar la salud del cabello y a detener la alopecia. Estas son las más importantes.

Vitamina B1

La tiamina es muy útil para evitar que el cabello presente un mal aspecto por estar seco y áspero. También evita la caída y favorece el crecimiento. Podemos encontrar la vitamina B1 en pescados, frutos secos como los pistachos, aguacates, espárragos o espinacas.

Vitamina B3

La niacina es una supervitamina que rebaja el nivel de colesterol, ayuda a luchar contra el estrés, a regenerar la piel y a combatir la dermatitis. Incide en el cabello al dilatar los vasos capilares, mejorando la circulación y estimulando el crecimiento. Encontramos vitamina B3 en el trigo, los huevos, el atún, el apio o el pollo.

Vitamina B5

Es ácido pantoténico y es muy útil para el cabello ya que sirve para frenar la aparición de canas y de la caspa, al eliminar la seborrea. Encontramos vitamina B5 en el hígado, levaduras, los huevos, los champiñones o el brócoli.

Vitamina B6

La piridoxina es la responsable de la formación de los glóbulos rojos, además de participar en otros procesos químicos del organismo. Estos glóbulos rojos facilitan el transporte del oxígeno a través de la sangre. Encontramos la vitamina B6 en arroces, pescados azules, ajos, huevos o legumbres.

Vitamina B7

La biotina es una de las vitaminas más importantes, junto al ácido fólico, para la salud del cabello. Además de ejercer como catalizador, participa en la metabolización de los alimentos y en la formación de aminoácidos que componen la queratina. Esta proteína es fundamental para las uñas, la piel y el pelo. Encontraremos vitamina B7 en arroces, acelgas, plátanos, lentejas o huevos.

Las vitaminas no sólo fortalecen el cabello, también ayudan a eliminar la temida caspa.
Las vitaminas no sólo fortalecen el cabello, también ayudan a eliminar la temida caspa. Shutterstock

Vitamina B9

Se trata de ácido fólico, un nutriente esencial ya que promueve la regeneración celular, fortaleciendo el cabello y ayudando a su crecimiento. La vitamina B9 está presente en casi todos los compuestos ya que proporciona brillo y previene la aparición de canas. Encontramos el ácido fólico en verduras de hoja verde, legumbres, aguacates, espárragos o cítricos.

Vitamina B12

La cobalamina ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y proporciona alimento a las células. Es fundamental en la formación de glóbulos rojos y en el crecimiento del cabello, manteniendo su color. Las aves son ricas en cobalamina, pero también la soja, los lácteos, la quinoa o las algas. Los suplementos de vitamina B12 son de los más vendidos en todo el mundo.

Vitamina A

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La vitamina A ayuda a que el cabello crezca fuerte y sano, mejorando el brillo y combatiendo su caída. También ayuda a combatir la presencia de hongos. Esta vitamina se encuentra en algunas frutas como el melón, hortalizas como la zanahoria o la remolacha, los huevos o los lácteos.

Vitamina C

Los efectos antioxidantes de la vitamina C sirven para proteger de los radicales libres, pero a la vez, ayudan en la creación del colágeno, muy importante para el cabello, y a mantener el color natural. La encontramos en los cítricos, las fresas, la coliflor o los pimientos.

Vitamina E

La vitamina E tiene una función antioxidante muy importante para el cabello, ya que ayuda a reparar los daños producidos en los folículos. También sirve para proteger al pelo de ataques exteriores como las planchas, los secadores o los propios rayos del sol e, incluso, previene su envejecimiento. Encontramos esta vitamina en el aceite de oliva, el aguacate, las espinacas, los huevos, los frutos secos, los pescados blancos o los cereales integrales.

¿Qué beneficios tienen las vitaminas para el pelo?

Los beneficios de las vitaminas en el cabello son muy diversos:

  • Ayudan a detener la caída.
  • Fortalecen el cabello, sobre todo el más débil.
  • Favorecen el crecimiento.
  • Dotan al pelo de salud y brillo.
  • Aumentan la densidad y el grosor.
  • Previenen la aparición de canas.
  • Disminuyen la irritación los eccemas.
  • Eliminan la seborrea, acabando con la caspa.
  • Ayudan a generar glóbulos rojos que transportan oxígeno al cuero cabelludo.

Las vitaminas para el pelo nos ayudan a fortalecer y estimular el crecimiento, además de a mantener el color, el brillo y la suavidad del cabello. Pero para tener un cabello sano y bonito, lo mejor es seguir una dieta variada y equilibrada. Descubre todas las que tienes a tu disposición en MENzig.fit.

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