Queenax, el entrenamiento que está creando tendencia en España

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Queenax: el entrenamiento perfecto para ponerse en forma con 30 minutos al día

El crecimiento del Queenax por todo el mundo no es casualidad. Los ejercicios que propone son diferentes, intensos y, sobre todo, muy efectivos. El entrenamiento perfecto para quien no tiene mucho tiempo libre, y no por eso quiere perder su estado físico.

Por Ramón Fernández  |  31 Mayo 2019

El Queenax es un tipo de entrenamiento de origen italiano que se realiza en una jaula del mismo nombre, una especie de gran caja que incluye todo tipo de amarres, anillas, barras y accesorios para poder realizar en un mismo lugar, y acompañado de más gente, ejercicios de gran variedad. El Queenax une el entrenamiento funcional y el entrenamiento en suspensión (TRX), ofreciendo una alternativa diversa a las prácticas habituales del gimnasio. Se realizan en grupos reducidos, que no deberían superar los ocho miembros, siempre con la atención de un monitor especializado.

¿Cómo es una sesión de Queenax?

Una sesión de Queenax suele estar programada para que al final hayas ejercitado la mayor parte de los músculos del cuerpo. Tampoco se centra en ganar fuerza, busca aumentar la fuerza, resistencia y coordinación de quien lo practica. Los ejercicios se realizan con una intensidad alta o muy alta, pero durante períodos de tiempo muy cortos, de 30 segundos, con otros tantos de descanso entra cada uno de ellos. La sesión en total suele durar aproximadamente media hora, aunque se puede alargar si se realizan estiramientos antes y después del desarrollo de la misma.

El Queenax es un complejo aparato a simple vista, pero no es difícil usarlo.
El Queenax es un complejo aparato a simple vista, pero no es difícil usarlo. Precor

¿Qué ejercicios se pueden hacer?

Los más socorridos en esta modalidad son los ejercicios denominados 'superfuncionales' o en suspensión. Con la ayuda de cuerdas, plataformas y barras puedes hacer desde sentadillas a flexiones. La exigencia de concentración, fuerza, coordinación y equilibrio a la hora de practicar estos ejercicios es muy alta, pero merece la pena. En el siguiente vídeo podrás ver unos ejemplos de la diversidad que se consigue con esta forma de entrenar.

También se pueden hacer entrenamientos 'antigravedad', mediante el uso de telas, con posturas que suelen provenir del pilates o el yoga. Por lo tanto con esto también podrás liberar estrés y mejorar tu relajación.

Ventajas de hacer Queenax

Las ventajas que proporciona el Queenax a quien lo practica son muchas. En primer lugar, es muy completo, tanto porque ejercita todo el cuerpo, como porque favorece la mejora de muchas de las capacidades corporales, como la fuerza, la resistencia, la coordinación e incluso la gran olvidada del mundo del deporte, la flexibilidad. La mejora de la forma física, pérdida de peso, y aumento de tono muscular serán visibles desde muy pronto, siempre y cuando practiques con dedicación y continuidad, y lo acompañes de una dieta equilibrada.

Queenax es una forma efectiva de acondicionamiento físico
Queenax es una forma efectiva de acondicionamiento físico Precor

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Además, el hecho de que son actividades que se llevan a cabo en grupo, sumado al hecho de que hay tantas opciones para las sesiones, hace que practicar en Queenax sea realmente entretenido. Por otro lado, la corta duración de las clases y los resultados que proporciona ha provocado que cada vez más gente que tiene horarios de trabajo muy extensos y no le sobra tiempo libre se apunte a Queenax como única manera de mantenerse en forma.

¿Para quién está enfocado el Queenax?

Es un ejercicio que está dirigido a todo tipo de público, desde principiantes en el gimnasio, hasta atletas profesionales. De hecho, equipos de fútbol como el Watford en Inglaterra utilizan este tipo de equipamiento para poner en forma a sus jugadores. Todos tenemos margen de mejora con respecto a nuestra técnica y rendimiento en este ejercicio, da igual el punto de partida en el que te inicies. La intensidad, el tiempo y la dificultad de los ejercicios deben ser adecuados a las características personales de cada uno. En cualquier caso, no está especialmente indicado para las personas que tienen propensión a sufrir lesiones de rodilla o de espalda. Se puede realizar, pero con especial cuidado de no forzar músculos y articulaciones de estas zonas, y con una mayor vigilancia por parte del profesional del gimnasio con el que trabajamos.

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