¿Cuántas calorías quemas al hacer ejercicio?

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¿Cuáles son los ejercicios con los que se queman más calorías?

Sabemos que hacer ejercicio nos ayuda a perder peso, pero, ¿cuánto exactamente? Os mostramos cuántas calorías se pierden en hasta 17 actividades y deportes distintos.

Por Guillermo Galindo  |  20 Agosto 2020

Hacer ejercicio es recomendable para nuestra salud, sea cual sea la actividad que practiquemos. Esto es algo que todos sabemos a estas alturas. Mejor moverse, aunque sea caminar media hora, que estar en nuestra casa sentados comiendo Doritos. Necesitamos quemar calorías de alguna forma, y no existe mejor forma para conseguirlo que combinando dieta y deporte.

Sin embargo, hay ejercicios que sirven más que otros, sobre todo si lo que buscas es perder esos kilos extra que te atormentan. Por lo tanto, si priorizas perder peso a ganar masa muscular, deberás dejar las pesas a un lado y centrarte en otro tipo de rutinas de entrenamiento. La mayoría, cuando cree que debe perder ejercicio, piensa en empezar a correr. Desde luego es una opción válida y con grandes resultados, especialmente si te mantienes constante y no abandonas a la semana, pero existen muchas otras alternativas igual de interesantes o incluso más adecuadas para tus gustos o tu cuerpo.

Para demostraros que no es un farol o una frase de relleno, hemos creado un listado de 17 actividades físicas en función del gasto calórico. Podríamos haber añadido multitud más, pero nos hemos quedado con los 17 ejercicios y deportes que más se practican en España.

Las cifras son aproximadas. El gasto de calorías depende de muchos factores, desde el peso a la intensidad con la que practiquemos deporte, pasando por el tiempo que le dediquemos y sin olvidar las condiciones especificas de cada cuerpo. En este caso, vamos a indicar el número de calorías que se pierden en una persona de entre 75 y 80 kilos haciendo una rutina de 30 minutos.

¿Cuántas calorías puedes quemar en 30 minutos?

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Actividad deportiva
Calorías
Fuerza física (pesas, máquinas, etc.)
100-200
Caminar
130 (200 caminando rápido)
Bailar
190
Máquina de remo
250-350
Nadar
250-400, en función del estilo y el ritmo
Fútbol y tenis
280
Boxeo
300-400
Correr a partir de 8 km/h
300-600, en función del ritmo y la velocidad
Ciclismo
325-600, en función del ritmo y la velocidad
Bicicleta elíptica
350
Pádel
350
Entrenamiento de alta intensidad HIIT
350-400
Artes marciales
400
Saltar a la comba
400
Spinning
400-600 (45 minutos)
CrossFit
800

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