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'Gliding discs', 'core sliders'... o discos deslizantes: qué son, qué beneficios tienen y qué ejercicios podemos hacer
Los 'core sliders' o discos deslizantes ya están de moda en muchos gimnasios. Por ello, desde Menzig Fit te vamos a contar qué son y cuáles son los mejores ejercicios para usarlos en tus rutinas deportivas.
| 11 Febrero 2020
Hacer deporte es una de los principales propósitos de casi todo ser humano, pero aunque algunos les encanta ir al gimnasio o acudir a las clases dirigidas; otros prefieren realizar estas actividades en el calor y tranquilidad del hogar. Sin embargo, hacer los mismos ejercicios continuamente no ayuda a que logremos nuestro objetivo, y con el tiempo acabamos dejando esta rutina para volver a llevar una vida sedentaria, y por lo tanto nada saludable.
Para poder mantener activo nuestro cuerpo haciendo ejercicio desde casa, es necesario, además de un buen plan de entrenamiento, cambiar las rutinas, al menos cada mes, añadiendo nuevos artículos que podamos usar de manera sencilla y que nos ayuden a mejorar. Son muchos los accesorios que encontramos ahora en el mercado, pero desde Menzig Fit queremos hablar de los que están empezando a adentrarse en algunos de los mejores gimnasios a nivel mundial, los 'core sliders', 'gliding sliders' o discos deslizantes.
¿Qué son los 'core sliders'?
Son dos discos con una superficie que se puede deslizar casi en cualquier sitio, lo que te permite ¡ llevar a cabo diferentes ejercicios o bien añadirlos a los tuyos y poder crear nuevas variantes. Además no ocupan casi espacio, por lo que ya no podrás utilizarlo como excusa para salir de la zona de confort. Podrás realizar ejercicios clásicos como zancadas o flexiones y crear un extra de esfuerzo tan solo incluyendo estos discos.
Otra de las principales ventajas es su precio. Estos pequeños discos se pueden encontrar en muchas tiendas de deporte, y por supuesto en Amazon, por un precio aproximado de unos 5 euros de media, muy inferior al de otros artículos fitness que nos ayudarían en nuestro proceso de una vida más sana.
¿Qué partes se entrenan con los 'gliding sliders'?
Estos discos son buenos tanto para ejercitar el tren inferior, colocándolos en los pies, como el superior, poniéndolos en las manos, y consiguen que los movimientos que realizamos sean más suaves y fluidos. Y aunque su principal ventaja, y nuestra principal preocupación, se basa en la tonificación de los músculos de nuestro cuerpo, también tiene otras múltiples ventajas:
- Mejora la capacidad aeróbica.
- Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
- Mejora el equilibrio.
- Mejora la agilidad.
- Fortalece los ligamentos laterales de la cadera, la rodilla y el tobillo.
Lo más visto
Ejercicios con 'core sliders' o discos deslizantes
Ejercicios para el tren inferior
- Lunges laterales: colocamos uno de los discos en uno de nuestros pies, en concreto la mitad delantera del mismo, y realizamos el movimiento de zancada lateral ayudándonos del disco. Es muy importante para evitar lesiones no bajar más allá de donde comencemos a sentir dolor, e intentar contraolar en todo momento el disco.
- Curl de piernas: ya no necesitas la máquina del gimnasio para realizar este ejercicio y trabajar femorales y glúteos, además de otros músculos. Tan solo debes tumbarte boca arriba colocar los discos en tus talones y alejarlos y acercarlos, sin que tus glúteos toquen la superficie en la que estas tumbado. El español Carlos Casado es uno de los mayores especialistas, y sus vídeos en YouTube pueden ayudarte mucho.
- Mountain climbers: colocándose en posición de flexión colocamos los discos en la punta de nuestros pies y deslizamos la rodilla hacia nuestro pecho, volvemos y repetimos el movimiento con la pierna contraria. Es importante mantener tanto el glúteo como el abdomen activo para evitar que la espalda se arquee y podamos lesionarnos.
Ejercicios para el tren superior
- Flexiones deslizantes: partiendo de la posición inicial para cualquier flexión, con el abdomen contraído para evitar arquear nuestra espalda, y con nuestras manos apoyadas en los discos, bajamos nuestro cuerpo hacia el suelo al mismo tiempo que separamos nuestras manos. Esta separación debe ser la indicada para luego poder volver a subir, un ejercicio perfecto para trabajar pectoral y tríceps.
- Flexiones con un solo brazo: comenzando con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, y colocando nuestras manos sobre los discos, deslizamos uno de nuestros brazos hacia el frente o hacia un lateral.
- Alligator Crawl: este ejercicio consiste en imitar la forma de andar de un lagarto, tan solo usando las manos. Nos colocamos en posición de plancha, con el cuerpo perfectamente alineado; las puertas de nuestros pies sobre los discos y caminamos usando nuestras manos y arrastrando el resto del cuerpo con ayuda de los discos.
Core
- Sliders Rollout: con los discos también podemos trabajar la zona del abdomen. En este caso colocamos nuestras rodillas sobre una esterilla y los discos en nuestras manos y con los brazos extendidos dejamos caer nuestro cuerpo hacia delante soportando el peso en nuestros brazos.
- Plank Jacks: si la plancha de por sí es un ejercicio que ayuda a nuestro abdomen, añadirle los discos ayudará a llegar al verano con un cuerpo de infarto. En este caso, en posición de plancha colocamos los discos en la puntera de los pies y los separamos formando una 'V' con las piernas, y volvemos a la posición inicial.