Todo lo que necesitas saber sobre el running

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Running: ¿cómo mejorar la técnica de running?

El running se ha convertido en una de las formas de deporte de moda y casi en una religión para muchos runners. El desarrollo de la tecnología con apps y smartwatches han transformado este sector. Si te quieres iniciar en el running y no sabes muy bien cómo, sigue leyendo nuestra recopilación de consejos para corredores.

Por MENzig  |  02 Agosto 2018

El running o salir a correr está más de moda que nunca. Descubre con MENzig.fit los beneficios de esta actividad deportiva, consejos para empezar a correr y cómo puedes mejorar tu técnica de running si quieres competir.

Beneficios del running

Salir a correr, como cualquier otro deporte, nos ayuda a mantener una buena forma física, a evitar el sobrepeso y a sentirnos llenos de energía y vitalidad.

Además, se trata de una actividad física que no precisa ni de experiencia ni de grandes inversiones (salir a correr por tu ciudad es gratis), por lo que cualquier persona, siempre y cuando no presente algún problema de salud que se lo impida, puede apuntarse a este deporte que cada día conquista a más aficionados.

Pero aparte de sus beneficios como actividad física, el running te permite socializar, disfrutar de tu pueblo o ciudad y, si lo practicas a primera hora de la mañana, te proporcionará una dosis extra de energía para afrontar el resto del día.

Hay quien sale a correr para ponerse en forma o perder peso, y hay quien se ha apuntado al running para competir en las numerosas carreras y maratones que tienen lugar a lo largo de todo el año. Sea cual sea tu motivo, existen varias recomendaciones para empezar a salir a correr y no desistir en el primer tropiezo.

Consejos para empezar a correr

Salir a correr el primer día resulta muy fácil, pero mantener una rutina semanal es complicado. Estas recomendaciones te ayudarán a iniciarte en el running con éxito:

  • Márcate un objetivo. ¿Perder peso? ¿Correr una maratón? Si corres para alcanzar una meta, te resultará más sencillo continuar con el entrenamiento semana tras semana.
  • Calienta antes del ejercicio, y estira al finalizar. Así evitarás lesiones y te sentirás menos cansado.
  • Alterna series de caminar con series de correr. Empieza poco a poco, no sometas a tu cuerpo a un sobreesfuerzo que te hará pensártelo dos veces la próxima vez. Lo ideal para empezar a hacer running es caminar unos minutos y a continuación correr durante menos tiempo (por ejemplo, 6 minutos de caminar, 1 minuto de correr). Semana a semana puedes ir incrementando el tiempo que corres y reduciendo el que caminas, hasta que seas capaz de correr unos 30 minutos sin pausa. Y de ahí a correr 5k, 10k o mayores distancias hay menos tiempo de lo que esperas, ya lo verás.
  • Mantén un ritmo suave y uniforme. De nada vale hacer un sprint los primeros minutos para acabar arrastrándote los últimos metros.
  • Corre al menos tres días a la semana y respeta los descansos. Lo recomendable es descansar al menos un día entre cada jornada de entrenamiento.
  • Ponte música. Te servirá para mantener el ritmo y que el tiempo pase volando.
  • Busca un compañero. Salir a correr con otra persona te motivará a seguir tu rutina de entrenamiento.
  • Equípate. Ropa cómoda, que transpire y, sobre todo, las zapatillas que mejor se ajusten a tu pie serán tus aliados en tus jornadas de running.
Elegir las zapatillas de running adecuadas en función de tu tipo de pisada es fundamental.
Elegir las zapatillas de running adecuadas en función de tu tipo de pisada es fundamental. Shutterstock

Consejos para mejorar tu técnica de running

Si ya eres un corredor habitual, y lo que quieres es perfeccionar tu técnica de running para, por ejemplo, competir en una carrera de 5k, 10k, medias o una maratón completa, estos consejos te serán de gran ayuda:

  • Mantén un postura correcta. La posición más recomendada para el running consiste en mirar hacia el frente, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, los brazos cerca del cuerpo formando un ángulo de 90 grados y las manos cerradas en puños.
  • No aprietes los puños. Cierra las manos pero sin contraer los puños, porque si no malgastarás energía.
  • Combina el running con entrenamiento fitness. Los ejercicios de fitness te ayudarán a tonificar los músculos y ganar agilidad, flexibilidad y fuerza.
  • Cambia de zapatillas. Las zapatillas de running no duran para siempre. Si quieres que sigan protegiendo tus pies de manera cómoda, cámbialas cuando ya hayas recorrido con ellas 800 o 1.000 kilómetros.

Cómo elegir las mejores zapatillas para salir a correr

Elegir las zapatillas adecuadas para hacer running depende, en parte, de tu forma de pisar. Cuando corres, en cada zancada apoyas primero el talón, luego la planta del pie y por últimos los dedos, que dan el impulso para la siguiente. Si al apoyar la planta, el pie se hunde hacia dentro, eres pronador; si lo hace hacia fuera, supinador; y si el apoyo sigue el eje del desplazamiento lineal, tu pisada es neutral.

Qué tipo de pisada tienes - pronadora, supinadora o neutral - es un factor que debes tener en cuenta para elegir tus zapatillas de correr. Por otra parte, el calzado no debe ser ni muy pequeño ni muy grande: se recomienda dejar un espacio de medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera de la zapatilla.

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En general, las zapatillas de runner deben ser ligeras, estables, transpirables y con capacidad de amortiguación.

En cuanto a la ropa, utiliza prendas cómodas, transpirables y a poder ser de colores llamativos para evitar pasar desapercibido ante los vehículos que puedan cruzarse en tu camino.

Infórmate con MENzig.fit de los mejores trucos y consejos para hacerte runner y no morir en el intento.

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