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Running: ¿cómo mejorar la técnica de running?
El running se ha convertido en una de las formas de deporte de moda y casi en una religión para muchos runners. El desarrollo de la tecnología con apps y smartwatches han transformado este sector. Si te quieres iniciar en el running y no sabes muy bien cómo, sigue leyendo nuestra recopilación de consejos para corredores.
| 02 Agosto 2018
El running o salir a correr está más de moda que nunca. Descubre con MENzig.fit los beneficios de esta actividad deportiva, consejos para empezar a correr y cómo puedes mejorar tu técnica de running si quieres competir.
Beneficios del running
Salir a correr, como cualquier otro deporte, nos ayuda a mantener una buena forma física, a evitar el sobrepeso y a sentirnos llenos de energía y vitalidad.
Además, se trata de una actividad física que no precisa ni de experiencia ni de grandes inversiones (salir a correr por tu ciudad es gratis), por lo que cualquier persona, siempre y cuando no presente algún problema de salud que se lo impida, puede apuntarse a este deporte que cada día conquista a más aficionados.
Pero aparte de sus beneficios como actividad física, el running te permite socializar, disfrutar de tu pueblo o ciudad y, si lo practicas a primera hora de la mañana, te proporcionará una dosis extra de energía para afrontar el resto del día.
Hay quien sale a correr para ponerse en forma o perder peso, y hay quien se ha apuntado al running para competir en las numerosas carreras y maratones que tienen lugar a lo largo de todo el año. Sea cual sea tu motivo, existen varias recomendaciones para empezar a salir a correr y no desistir en el primer tropiezo.
Consejos para empezar a correr
Salir a correr el primer día resulta muy fácil, pero mantener una rutina semanal es complicado. Estas recomendaciones te ayudarán a iniciarte en el running con éxito:
- Márcate un objetivo. ¿Perder peso? ¿Correr una maratón? Si corres para alcanzar una meta, te resultará más sencillo continuar con el entrenamiento semana tras semana.
- Calienta antes del ejercicio, y estira al finalizar. Así evitarás lesiones y te sentirás menos cansado.
- Alterna series de caminar con series de correr. Empieza poco a poco, no sometas a tu cuerpo a un sobreesfuerzo que te hará pensártelo dos veces la próxima vez. Lo ideal para empezar a hacer running es caminar unos minutos y a continuación correr durante menos tiempo (por ejemplo, 6 minutos de caminar, 1 minuto de correr). Semana a semana puedes ir incrementando el tiempo que corres y reduciendo el que caminas, hasta que seas capaz de correr unos 30 minutos sin pausa. Y de ahí a correr 5k, 10k o mayores distancias hay menos tiempo de lo que esperas, ya lo verás.
- Mantén un ritmo suave y uniforme. De nada vale hacer un sprint los primeros minutos para acabar arrastrándote los últimos metros.
- Corre al menos tres días a la semana y respeta los descansos. Lo recomendable es descansar al menos un día entre cada jornada de entrenamiento.
- Ponte música. Te servirá para mantener el ritmo y que el tiempo pase volando.
- Busca un compañero. Salir a correr con otra persona te motivará a seguir tu rutina de entrenamiento.
- Equípate. Ropa cómoda, que transpire y, sobre todo, las zapatillas que mejor se ajusten a tu pie serán tus aliados en tus jornadas de running.
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Consejos para mejorar tu técnica de running
Si ya eres un corredor habitual, y lo que quieres es perfeccionar tu técnica de running para, por ejemplo, competir en una carrera de 5k, 10k, medias o una maratón completa, estos consejos te serán de gran ayuda:
- Mantén un postura correcta. La posición más recomendada para el running consiste en mirar hacia el frente, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, los brazos cerca del cuerpo formando un ángulo de 90 grados y las manos cerradas en puños.
- No aprietes los puños. Cierra las manos pero sin contraer los puños, porque si no malgastarás energía.
- Combina el running con entrenamiento fitness. Los ejercicios de fitness te ayudarán a tonificar los músculos y ganar agilidad, flexibilidad y fuerza.
- Cambia de zapatillas. Las zapatillas de running no duran para siempre. Si quieres que sigan protegiendo tus pies de manera cómoda, cámbialas cuando ya hayas recorrido con ellas 800 o 1.000 kilómetros.
Cómo elegir las mejores zapatillas para salir a correr
Elegir las zapatillas adecuadas para hacer running depende, en parte, de tu forma de pisar. Cuando corres, en cada zancada apoyas primero el talón, luego la planta del pie y por últimos los dedos, que dan el impulso para la siguiente. Si al apoyar la planta, el pie se hunde hacia dentro, eres pronador; si lo hace hacia fuera, supinador; y si el apoyo sigue el eje del desplazamiento lineal, tu pisada es neutral.
Qué tipo de pisada tienes - pronadora, supinadora o neutral - es un factor que debes tener en cuenta para elegir tus zapatillas de correr. Por otra parte, el calzado no debe ser ni muy pequeño ni muy grande: se recomienda dejar un espacio de medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera de la zapatilla.
En general, las zapatillas de runner deben ser ligeras, estables, transpirables y con capacidad de amortiguación.
En cuanto a la ropa, utiliza prendas cómodas, transpirables y a poder ser de colores llamativos para evitar pasar desapercibido ante los vehículos que puedan cruzarse en tu camino.
Infórmate con MENzig.fit de los mejores trucos y consejos para hacerte runner y no morir en el intento.