El peligro de tantas rutinas de ejercicio nuevas

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Los entrenadores caseros se multiplican: los peligros de seguir tantas rutinas de deporte en casa diferentes

Las redes se han llenado de entrenadores que te ayudan a hacer ejercicio en casa. Agradecemos la iniciativa, pero debemos tener cuidado: cada uno sigue sus reglas, y mezclar las rutinas de unos y otros podría terminar lesionándonos.

Por Guillermo Galindo  |  01 Abril 2020

El coronavirus y la cuarentena han sido caldo de cultivo, como en cualquier crisis que asole a la población, de personajes que se aprovechan de la situación. Capitanes a posteriori, médicos showman, difamadores y creadores de bulos y hasta brokers de bolsa. Aquí todo el mundo busca su minuto de gloria y el obtener repercusión o beneficio económico en un momento crítico. Así funciona esto.

Evidentemente, los protagonistas del artículo de hoy no tienen la bajeza moral de los de arriba, pero también han aparecido en masa, aunque haya sido para intentar ayudarnos en nuestro confinamiento: hablamos de los entrenadores fitness y de sus rutinas de entrenamiento en casa.

El móvil se ha convertido en una herramienta clave para entrenar en casa.
El móvil se ha convertido en una herramienta clave para entrenar en casa. Shutterstock

Cuando se decretó el estado de alarma, una de las preocupaciones más compartidas por la población era la imposibilidad de hacer deporte de la forma a la que acostumbraban, ya fuera en el gimnasio o saliendo a correr. Para paliar esta ausencia, que solo aquellos que practican una actividad física pueden llegar a entender, varios entrenadores decidieron de manera altruista proponer una serie de ejercicios para hacer en casa y que todos pudiéramos seguir activos a pesar del confinamiento.

Cardio, entrenamiento funcional, dietas, rutinas con o sin pesas... Cada vez aparecían más propuestas diferentes para cubrir todas las necesidades y mantenerte en forma. Y también más y más entrenadores o amantes del fitness que te animaban a seguir sus rutinas, ya sea en YouTube, Twitter o Instagram. ¡Si hasta hay iniciativas para runners dentro de tus cuatro paredes y sus escasos metros cuadrados!

Estas últimas semanas han surgido rutinas de entrenamiento de todo tipo.
Estas últimas semanas han surgido rutinas de entrenamiento de todo tipo. Shutterstock

Seguir tantos modelos de entrenamiento diferentes, un peligro para tu cuerpo

Con varias semanas de cuarentena a nuestras espaldas, hemos hecho más sentadillas y flexiones que en toda nuestra vida, y tenemos más entrenadores caseros que plataformas de streaming. Y esto, al margen de bromas, puede suponer un riesgo para nuestra salud.

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Cada nuevo entrenador tiene un modo de entrenamiento distinto, un procedimiento diferente a la hora de llevar a cabo una rutina. Algunas pueden venirte mejor y otras peor, sin tú ser demasiado consciente de ello. Tanta información de varias fuentes y tantos métodos diversos pueden sobrecargar tu cuerpo hasta el punto de lesionarte con facilidad. Lo que te faltaba para estos días...

El riesgo está ahí, más próximo de lo que parece. Nuestra rutina ha experimentado un cambio total, algo que nuestros músculos también sufren. Además, hay quien, ya sea por aburrimiento o como manera de combatir la ansiedad creciente, realiza un entrenamiento intenso todos los días, siguiendo las pautas de varios entrenadores diferentes.

Cuidado con las rutinas que practicas, algunas pueden terminar lesionándote.
Cuidado con las rutinas que practicas, algunas pueden terminar lesionándote. Shutterstock

Aunque el lugar de entrenamiento haya cambiado, no las normas a la hora de ejercitarse. Por tanto, sigue siendo recomendable descansar algún día, y no poner a tu cuerpo en aprietos cada 24 horas. En cuanto a seguir varias cuentas de ejercicios en casa, lo más recomendable es hacerlo con cautela, ser consciente de lo que pide cada uno e intentar no forzar. Si uno de estos entrenadores tiene un modo de entrenamiento más duro y ves que no llegas, busca otro que se adapte a tus condiciones. Aprovecha que tienes donde elegir para hacerlo bien, no para mezclar ejercicios y ritmos completamente contradictorios que terminarán provocándote una lesión.

En resumen, está genial que hagas ejercicio en casa durante la cuarentena, así como que aproveches toda la variedad de ofertas que hay para elegir la rutina que más te guste, pero debes seguir estos pasos si quieres que el esfuerzo valga la pena:

  • Establece un horario fijo para hacer ejercicio. Al igual que hacías antes, fijar una hora para practicar deporte es fundamental.
  • No fuerces la máquina. Date algún día de descanso entre tanta rutina intensa.
  • Sigue a los mismos entrenadores, no busques uno cada día. Mejor tener pocos pero saber ya cómo trabajan a ir de nuevas cada día, por el bien de tus músculos.
  • Acompaña el ejercicio de una dieta igual de equilibrada.

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