Entrenamiento y dieta de Jeremy Renner para convertirse en Ojo de Halcón Entrenamiento y dieta de Jeremy Renner para convertirse en Ojo de Halcón

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Mucha calistenia y una dieta natural: la rutina de Jeremy Renner para convertirse en Ojo de Halcón

Convertirse en un vengador no es fácil. Los actores se someten a unos durísimos entrenamientos que complementan con un dieta saludable. Es el caso de Jeremy Renner, que para ataviarse el traje de Ojo de Halcón una vez más ha tenido que pasar por una dura rutina.

Por Susana Navas  |  26 Noviembre 2021

Al igual que Iron Man estará siempre ligado a Robert Downey Jr., no podremos entender el personaje de Hawkeye (Ojo de Halcón) sin Jeremy Renner. El que fuera uno de los Vengadores originales protagoniza una serie basada en sus aventuras con Kate Bishop, por lo que Renner ha tenido que ponerse de nuevo las pilas para estar a la altura del personaje.

A pesar de no tener la condición genética privilegiada de otros compañeros como Chris Hemsworth, Jeremy Renner ha demostrado a lo largo de sus películas como Ojo de Halcón tener trucos bajo la manga para mantenerse siempre en un estado de forma más que óptimo, a base de una rutina muy difícil de sobrellevar.

Los años pasan, y mantener ese ritmo se antoja cada vez más complicado. "He seguido dietas muy estrictas para ciertos trabajos y, a medida que envejezco, tengo más claro que no debo ser tan duro con mi cuerpo", declaraba el propio Renner para la revista Eat Like. Al superar la barrera de los 50 años, ponerse bajo el traje de Ojo de Halcón es un reto mayúsculo. Un reto que, a tener de sus últimas fotos para Men's Health UK, ha logrado superar con crecer. Pero, ¿cómo lo ha hecho? Esta es la rutina de entrenamiento y dieta de Jeremy Renner.

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Jeremy Renner, un nuevo miembro del club de los madrugadores

"Te levantas a las cuatro de la mañana y haces ejercicio durante ocho horas". Parece que Renner se ha unido a las madrugadas moviditas de Wahlberg. Al final, ambos sobrepasan los 50 años y buscan mantener un cuerpo más propio de uno de 20, y para ello hay que hacer sacrificios.

En el caso de Renner, su entrenamiento persigue especialmente mejorar la agilidad que requiere interpretar a este personaje. También desarrollar más fuerza y una condición física más complexa. Para ello combinará ejercicios de cardio, elemento necesario siempre, con levantamiento de pesas, que será determinante para desarrollar más la zona del tren superior, especialmente sus brazos.

Su plan está establecido en cinco días de ejercicio, los laborables, y descanso el fin de semana.

Lunes - calistenia y pecho

Primera parte:

  • Flexiones (3 series de 10 repeticiones)
  • Pull-Ups (3 series de 10 repeticiones)
  • Lagartijas (3 series de 10 repeticiones)
  • Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)

Segunda parte:

  • Press en un banco (3 series de 10 repeticiones)
  • Push down de tríceps con cable (3 series de 10 repeticiones)

Tercera parte:

Martes - calistenia y espalda

Primera parte:

  • Flexiones (3 series de 10 repeticiones)
  • Pull-Ups (3 series de 10 repeticiones)
  • Lagartijas (3 series de 10 repeticiones)
  • Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)

Segunda parte:

Peso muerto (3 series de 10 repeticiones)

Curl predicador (3 series de 10 repeticiones)

Tercera parte:

  • Sit-Ups (3 series de 25 repeticiones)
  • Planchas abdominales (3 series de 60 segundos)

Miércoles - calistenia, piernas y hombros

Primera parte:

  • Flexiones (3 series de 10 repeticiones)
  • Pull-Ups (3 series de 10 repeticiones)
  • Lagartijas (3 series de 10 repeticiones)
  • Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)

Segunda parte:

  • Press militar (3 series de 10 repeticiones)
  • Back Squats (3 series de 10 repeticiones)

Tercera parte:

  • Sit-Ups (3 series de 25 repeticiones)
  • Planchas abdominales (3 series de 60 segundos)

Jueves y viernes

Los dos últimos días de entrenamiento opta por hacer cardio yéndose a hacer senderismo, correr en la cinta o subirse a la bici estática.

Jeremy Renner: una dieta para llevar una vida más saludable

La clave en la dieta de Renner es incluir alimentos naturales y simples, por ejemplo frutas, verduras y carne magra. Estos son algunos de los alimentos cruciales sobre los que se apoya su dieta. También confesó que en los momentos de rodaje como aguacate, claras de huevo y tocino; ocasionalmente se toma unas rodajas de tomate para verse mejor. Esto solo ratifica que es muy habitual en Renner comer snacks saludables cuando no tiene tanto tiempo, los días que no está tan ocupado y tiene tiempo, incluye en sus comidas atún, pollo acompañado de brócoli.

Renner intenta hacer comidas más abundantes durante el día, mientras que para las cenas siempre suele comer algo ligero, aunque a veces admite darse algún capricho sin sentirse mal por hacerlo. El actor es un apasionado de las galletas con azúcar, como ha desvelado en varias entrevistas, y aunque limita su consumo no se lo prohíbe.

Dejando de lado estos caprichos, algunos platos típicos de una 'dieta Jeremy Renner' serían la tortilla acompañada de aguacate en aceite de coco o una hamburguesa de pavo con brócoli. Si sumamos una dieta saludable a su entrenamiento, tenemos la respuesta de su estado físico. Nada es gratis.

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