Hipopresivos

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Hipopresivos: los abdominales de moda del momento, aprende a hacerlos

Los abdominales hipopresivos están de moda. No en vano, son sencillos de practicar en casa y tienen grandes beneficios, como ayudarte a combatir los dolores de espalda o mejorar la respiración. También te ayudarán a corregir tu rendimiento deportivo y a sacar más rendimiento del gimnasio.

Por MENzig  |  23 Agosto 2018

Los abdominales hipopresivos son un sistema de entrenamiento que, a partir de la reeducación postural, logran un mayor bienestar. Estos ejercicios basan su metodología en diferentes técnicas respiratorias que ayudan a liberar la presión del cuerpo. Descubre con MENzig.fit los beneficios, las contraindicaciones y cómo se hacen los hipopresivos.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

La gimnasia hipopresiva se practica desde hace miles de años. En los inicios del budismo ya existían ejercicios de meditación relacionados con las técnicas de respiración y posturales que se emplean hoy en día. De hecho, en el siglo pasado, esta gimnasia postural empezó a emplearse para corregir problemas en la columna vertebral y desde entonces el auge de los hipopresivos ha ido en aumento.

En una sola sesión de hipopresivos ya pueden notarse los efectos de sus técnicas: el aumento de la flexibilidad y la reducción del perímetro de la cintura es evidente desde el primer momento. Practicando de forma frecuente la lista de beneficios crece:

  • Disminución de dolores de espalda: Las molestias en cuello, lumbares y dorsales suelen desaparecer al poco de empezar con hipopresivos.
  • Reducción de barriga: Debido a la gran cantidad de ejercicios enfocados a trabajar la zona de la faja abdominal, la práctica de hipopresivos provoca la disminución del perímetro de la cintura.
  • Disminuye la incontinencia urinaria y mejora la vida sexual: Los ejercicios hipopresivos tonifican el suelo pélvico y reequilibran la pelvis, motivo por el que son muy recomendables para el periodo de postparto.
  • Mejora de respiración: Al poco de empezar a realizar gimnasia hipopresiva, los pulmones se ensanchan y logran retener más aire.
  • Mejora del equilibrio y prevención de hernias discales: Los ejercicios posturales favorecen la coordinación y equilibrio y previenen hernias y prolapsos.
  • Mejora el rendimiento deportivo: Al realizar hipopresivos se mejora la respiración y la circulación por lo que los deportistas alcanzan un mayor rendimiento.

¿Qué contraindicaciones tiene la práctica de hipopresivos?

Realmente no existe ningún agravante que impida practicar abdominales hipopresivas. Simplemente en algunos casos deben primar unos ejercicios sobre otros y adaptar el plan de entrenamientos para no tener ningún problema.

Los abdominales hipopresivos permiten mejorar la respiración y reducir barriga.
Los abdominales hipopresivos permiten mejorar la respiración y reducir barriga. 123RF
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Tres ejercicios hipopresivos básicos para hacer en casa

Practicando abdominales hipopresivos en casa enseguida lograrás resultados. Aunque es aconsejable que un tutor guíe nuestros ejercicios en todo momento, puedes aprender tres ejercicios básicos que te ayudarán a fortalecer tu suelo pélvico, mejorar tu respiración y corregir tu postura:

  • Postura en cuadrupedia: Consiste en ponerse de rodillas con la cadera alineada, apoyando las manos y la frente en el suelo. Después de ponernos en posición debemos tratar de estirar la columna y tocar el pecho con la barbilla y por último separamos los codos. Una vez conseguida la postura realizaremos una inspiración durante 3 segundos y una expiración durante 4 segundos repitiendo el proceso 3 ciclos.
  • Ejercicio hipopresivo básico sentado: Tras sentarnos con las piernas cruzadas y la espalda totalmente erguida, flexionamos los codos 90 grados con el dorso de las manos a la altura de las caderas. En esa postura inspiramos durante 2 segundos y expiramos durante 4 a lo largo de 3 ciclos.
  • Postura de Demeter: Tras acostarnos boca arriba con las piernas estiradas (una sobre la otra), colocaremos los brazos estirados sobre nuestra cabeza tratando alargarnos lo más posible y trataremos de llevar la barbilla al pecho. En esta posición inspiramos 2 segundos y expiramos 4 a lo largo de cuatro ciclos.

Existen muchas tablas de ejercicios hipopresivos para conseguir un vientre plano y una postura correcta. Disminuir la presión que soporta el espacio abdominal aportará bienestar físico desde el primer momento.

Recomendaciones para realizar ejercicios hipopresivos

El consejo más importante a la hora de hacer hipopresivos es estar aconsejados por un profesional en todo momento. Una persona titulada con nociones de fisioterapia evitará que nuestra postura sea incorrecta y que suframos lesiones.

Es importante que la ropa que llevemos puesta a la hora de realizar estos ejercicios sea holgada y podamos flexionar nuestros músculos y arquear la espalda sin problema. También se recomienda hacer los ejercicios de suelo sobre una alfombra o esterilla para una mayor comodidad.

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La práctica de estos ejercicios no de debe realizarse cerca de las comidas ni antes de acostarse. De hecho, el mejor momento para practicar hipopresivos es por la mañana temprano habiendo hecho la digestión del desayuno. Los hipopresivos no deben de superar los 20 minutos o media hora ni las 5 o 6 series para evitar que se sobrecargue algún músculo y prevenir lesiones.

La práctica de abdominales y ejercicios hipopresivos aporta un gran número de beneficios a los deportistas. La higiene postural, la correcta respiración y el vientre plano son los objetivos principales de esta tendencia deportiva que cada vez cuenta con más adeptos. Descubre con MENzig.fit los mejores consejos para practicar hipopresivos en casa de forma sencilla.

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