Cinta de correr: características y beneficios de usarla

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Cinta de correr: ¿qué beneficios tiene usarla?

La cinta de correr es, probablemente, uno de los aparatos más utilizados en los gimnasios. Sus beneficios son múltiples, aunque no todo el mundo la sabe utilizar de manera correcta. Te explicamos cómo sacarle el máximo provecho a la máquina de correr.

Por MENzig  |  13 Septiembre 2018

La cinta de correr es una máquina que no puede faltar en un gimnasio pero que también podemos utilizar en casa para mantenernos en forma, fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra salud cardiovascular. Si te gusta correr pero no dispones de tiempo suficiente o no te gusta hacerlo cuando las condiciones meteorológicas no acompañan este aparato es una alternativa perfecta. Descubre con MENzig.fit los beneficios de la cinta de correr y cómo sacarle un mayor rendimiento.

Características básicas de la cinta de correr

La cinta de correr es una máquina cardiovascular con la que se ejercitan todos los músculos del cuerpo, especialmente los del tronco inferior. Con ella se puede realizar ejercicio de modo integral. Aunque en su denominación lleve la palabra "correr" también puede utilizarse para caminar o trotar. Existen diferentes tipos:

Cinta de correr manual

Son las más sencillas. No necesitan ningún sistema de suministro de energía ya que funcionan con un sistema de rodillas y correas. Tienen un tamaño menor que las eléctricas y su funcionamiento es simple: empezará a moverse al subirse a ella y comenzar a correr ajustándose a tu velocidad. Uno de sus principales puntos en contra es que el movimiento no es uniforme ni constante.

Cinta de correr eléctrica

Normalmente funcionan con electricidad aunque existen modelos con batería. En ellas se puede elegir la velocidad, el tiempo de entrenamiento, la modalidad... La mayoría incluye diferentes inclinaciones. Dependiendo del modelo variará su sistema de absorción, su pantalla de lectura, su ancho, si tiene o no contador de calorías...

No olvides realizar estiramientos antes y después de utilizar la cinta de correr.
No olvides realizar estiramientos antes y después de utilizar la cinta de correr. Shutterstock

Uno de los principales inconvenientes de las cintas de correr para ser utilizadas en casa es que ocupan un espacio considerable. Si no dispones de sitio suficiente debes saber que existen modelos plegables que te facilitan poder contar con este aparato de fitness sin que sea un estorbo.

Músculos que ejercitamos al correr

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Correr es un deporte completo con el que activamos todo el cuerpo aunque lo músculos de la parte inferior son los más beneficiados. En concreto, los cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibales son los músculos que más fortalecemos. Además, con un uso regular en la cinta de correr ejercitaremos el músculo más importante de todos: el corazón.

Una mayor estabilidad de la cadera y la columna serán otros dos de los beneficios de utilizar esta máquina.

Beneficios de usar la cinta de correr

  • Quema calorías y ayuda reducir el peso: su uso habitual nos ayuda a quemar calorías y evitar la flacidez. Además, si queremos iniciar un plan de adelgazamiento nos permitirá bajar de peso con más facilidad que si usamos otros aparatos.
  • Mejora la salud cardiovascular: el trabajo repetitivo hace aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco mejorando el flujo sanguíneo y fortaleciendo el corazón. Esto contribuye a mejorar la salud cardiovascular y reducir la aparición de enfermedades asociadas, como infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca o arritmias.
  • Fortalecimiento de músculos y huesos: además de la tonificación de músculos, también fortaleceremos tendones, articulaciones, ligamentos y huesos, especialmente sobre estos últimos por la fuerza de tracción que se produce.
  • Aumenta nuestra energía: nuestro cuerpo ganará en fuerza y resistencia y, por lo tanto, tendrá más energía.
  • Mejora nuestro sistema emocional: la liberación de tensión contribuye a reducir el estrés y estar más tranquilo.
  • Ayuda a conciliar el sueño: realizar una actividad física con regularidad contribuye a que descansemos mejor por la noche lo que, a su vez, permitirá que nos encontremos más activos por el día.

¿Cómo utilizar la cinta de correr?

Tanto en casa como en el gimnasio hay que seguir unas recomendaciones básicas:
  • Equipación: fundamental usar un calzado adecuado con una buena amortiguación que absorban el impacto sobre rodillas, pies y tobillos. No es aconsejable hacerlo descalzo ya que el agarre será mucho menor y pueden producirse lesiones o heridas. La ropa tendrá que ser cómoda y transpirable.
  • Calentamiento: antes de subirte a la cinta realiza unos estiramientos durante unos cinco minutos. Cuando finalices no olvides los estiramientos durante un tiempo similar.
  • Conoce la máquina: es importante conocer las diferentes opciones y botones de tu cinta de correr antes de subirte a ella. Si empiezas a manipularlos cuando estés corriendo corres el riesgo de perder el equilibrio y caerte.
  • Posición: la postura corporal debe ser de forma erguida, mirando hacia delante (y no hacia los pies) fijando un punto de referencia para mantener el equilibrio y la espalda recta. Usa los pasamanos sólo para subirte y bajarte.
  • Ir de forma progresiva: si vas a iniciarte en la cinta de correr hazlo de forma progresiva. Empieza de modo suave para habituarte a ella y su funcionamiento. Estos aparatos disponen de varias opciones de velocidades. La mayoría también cuenta con varias inclinaciones. Con la marcha con gran inclinación quemarás muchas más calorías.
  • Apagarla siempre antes de bajarse: es una norma básica que debe cumplirse; incluso por los grandes expertos en la cinta de correr. Aunque la parada sea sólo de unos minutos para beber o ir al baño no se debe dejar encendida para evitar accidentes.
  • No alargar las sesiones: 30 minutos son más que suficientes para una sesión periódica en esta máquina de fitness. Superar este tiempo puede provocar lesiones o daños en las articulaciones.

A medida que nos vamos familiarizando con la cinta de correr podemos añadir extras, como correr con algún objeto en la cabeza -como un kettebell- o intercalar el trote con flexiones.

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