Boxeo sin contacto: en qué consiste y beneficios

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Boxeo sin contacto: el deporte que recoge todos los beneficios del boxeo sin necesidad de subirse al ring

Entrenar boxeando pero evitar subirse al ring es el sueño de muchos. Lo que no todos saben es que esa modalidad ya existe, y se llama boxeo sin contacto, ideal para desestresarse, hacer ejercicio intenso y perder calorías. Te enseñamos en qué consiste.

Por Patricia Badajoz  |  16 Octubre 2019

El boxeo es mucho más que un deporte. Los que lo practican dicen que es una filosofía de vida, que además te permite mantener en forma todo el cuerpo. Sin embargo, este deporte siempre ha tenido detractores por la dureza de los golpes en el ring, y quienes no dejan de recordar los efectos perjudiciales para la salud, como las lesiones cerebrales provocadas a causa de esos impactos. Hay que recordar que el guanteo, como es conocido el momento de la lucha entre los boxeadores donde hay contacto físico, solo es una parte de este deporte. Aun así, muchas personas se resisten a practicar este tipo de entrenamiento por el miedo que genera subirse a un ring. Pero la mayoría quizás no sepa que tienen una solución alternativa que está de moda en España, el boxeo sin contacto.

El miedo al ring es el causante de que muchas personas decidan no practicas boxeo.
El miedo al ring es el causante de que muchas personas decidan no practicas boxeo. Shutterstock

Boxear sin llegar al guanteo

Como decíamos, el boxeo es un arte que cuenta con muchas partes diferentes. No solo consiste en dar golpes sin sentido, todos los movimientos están pensados, estudiados y marcados antes de realizarse. Si no sabes realizar los golpes, puedes generarte lesiones en manos y muñecas, además de otros daños causados por un mal calentamiento. Esto es lo que intenta mostrar esta modalidad, donde tu único contrincante será un saco, y en el que te enseñarán las técnicas y golpeos básicos. Tardarás un tiempo en interiorizar estos movimientos, ya que no solo son se basan en los puños, sino en una correcta coordinación con las caderas y los pies, sin perder el ritmo que marca el monitor. Es muy probable que los primeros días te sientas perdido pero con la práctica acabarás cogiendo ritmo y técnica.

Los movimientos de boxeo tienen una coordinación de todas las partes del cuerpo.
Los movimientos de boxeo tienen una coordinación de todas las partes del cuerpo. Shutterstock

Por lo general estas sesiones duran una hora y se dividen en cuatro partes: calentamiento, trabajo físico, trabajo técnico y core. Dentro del tiempo establecido, al golpeo al saco se le dedica un máximo de tres minutos consecutivos con un minuto de 'descanso' entre medias, tiempo que se suele utilizar para practicar ejercicios que ayuden a tonificar el cuerpo y así aprovechar al máximo el tiempo. La combinación de ejercicios aeróbicos con otros de fuerza y resistencia convierten estas sesiones en entrenamientos de alta intensidad, los cuales ayudan a perder calorías rápidamente, hasta 900 por sesión. Y aunque, por lo general, las personas acuden a estas clases buscando una pérdida de peso rápida, se acaban enganchando al boxeo por la gran cantidad de beneficios que aportan a su vida.

Beneficios de practicar boxeo

¿Y cuáles son esos beneficios? Repasémoslos.

  • Perder grasa. Como ya hemos comentado anteriormente, el inicio en esta disciplina se basa en la pérdida de peso rápida, al trabajar todo el cuerpo en sesiones de una hora con una intensidad muy elevada. También es cierto que todo depende de ti para mantenerte con el peso ideal. Al fin y al cabo es un entrenamiento, no un milagro.
  • Ganar fuerza. El boxeo, también el de contacto, es un deporte que te ayuda a ganar músculo sin necesidad de pesas. El saco tiene una fuerza que se descarga con el golpeo del guante, lo que genera que hagamos un gran trabajo de fuerza sin apenas darnos cuenta.
  • Tiene una función terapéutica. El estrés del día a día lo podemos canalizar en cada golpe que recibe el saco. Está más que demostrado que la concentración que suponen los movimientos del boxeo ayuda a alejar los pensamientos negativos de nuestra mente.
  • El boxeo tiene una función terapéutica, ayudando a liberar el estrés.
    El boxeo tiene una función terapéutica, ayudando a liberar el estrés. Shuttersotck
  • Mejorar la capacidad de reacción. Aunque cuesta coger el ritmo si es la primera vez que lo practicas, con el tiempo aprenderás los automatismos y te saldrá todo de forma natural. Esta mejora de la capacidad de reacción no solo te ayudará durante el entrenamiento, sino también en tu día a día mejorando tu respuesta en diferentes situaciones, como por ejemplo cuando te tropiezas.
  • Aumentar la coordinación. Lo hemos repetido una y otra vez: el boxeo en más que usar los puños, cada uno de sus movimientos tienen una forma muy especifica de realizarse que necesita la coordinación de todo el cuerpo. Al principio parecerás un robot, estarás pendiente de no cometer un solo error y pensando que si golpeas con el brazo izquierdo tienes que rotar la cadera hacia ese lado y girar el pie izquierdo. Vamos, que terminarás con un dolor de cabeza tremendo. Pero con la práctica, realizarás los movimientos de forma armónica.
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