Antebrazos: ejercicios y por qué debes entrenarlos Antebrazos: ejercicios y por qué debes entrenarlos

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Por qué debes entrenar los antebrazos: ejercicios que puedes hacer fácilmente

Nos preocupamos por nuestras muñecas y nuestros bíceps y tríceps, ¿pero qué hay de los antebrazos?

Por Guille Galindo  |  21 Abril 2022

No son pocas las veces que hemos hablado de las zonas musculares que pasan desapercibidas a la hora de entrenar. Hoy toca hablar de uno de los casos más flagrantes, considerando la importancia que le damos a nuestros brazos, en especial al bíceps y al tríceps. Pero ninguno de esos grupos musculares podría ejercitarse al 100% sin los antebrazos, los grandes olvidados.

El antebrazo es esa parte del brazo que va desde el codo a la muñeca y que muchos solo tenéis en cuenta a la hora de hacerse un tatuaje hortera. Eso sí, luego querréis lucir un antebrazo impoluto, con las venas marcadas, uno de esos gustos estéticos tan extraños que tenemos hoy en día. Por suerte para todos los que no le habéis dedicado ni un solo segundo de vuestras vidas a fortalecerlos, este ya se encargó de trabajarse a sí mismo sin ayuda de nadie, como el bad boy de una película adolescente. El antebrazo interviene en incontables ejercicios de nuestro entrenamiento rutinario, más de los que podamos imaginar. Por eso tampoco verás a los monitores de gimnasio especialmente preocupados si no haces una rutina de antebrazos, porque ya los estás ejercitando de manera indirecta en otras actividades, como veremos más adelante.

Aun así, un buen monitor siempre tendrá un hueco en su entrenamiento semanal para que reparéis en vuestros antebrazos. Desconfía, eso sí, del que te atiborre de ejercicios para esta zona muscular, como si se tratara de los bíceps o los tríceps. De lo contrario, terminarás lesionándote.

Los antebrazos no tienen la capacidad de concentrar una gran fuerza, ni grandes picos de tensión o presión sobre ellos. Las riesgos de tendinitis o lesiones asociadas aumentan cuando subes la carga, ya sea mediante peso o volumen de entrenamiento. Por eso, lo más recomendable es entrenar la zona con un par de ejercicios de cuatro series, al menos un día a la semana, máximo dos si te interesa lo de marcar venas. No le dediques más tiempo, recuerda que ya recibe mucha fatiga de otros ejercicios asociados a rutinas de pecho, espalda o brazos.

¿Por qué debes entrenar los antebrazos? Cuatro ventajas fundamentales

  1. Las articulaciones de la zona, principalmente las muñecas, se nutren principalmente del trabajo del antebrazo.
  2. Se reduce el riesgo de lesión de las muñecas, pero también de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps).
  3. Si en tu día a día sueles levantar mucho peso muerto y te cuesta más de lo debido, incluso dañándote la espalda, deberías saber que los antebrazos son el eje fundamental sobre el que gestionar la fuerza al levantar algo.
  4. Sí, estéticamente unos antebrazos marcados sientan bien.

Ejercicios para fortalecer los antebrazos

Como comentábamos a lo largo del artículo, los antebrazos pueden trabajarse de manera directa o indirecta, al estar tan implicados en otras rutinas musculares. Por eso, vamos a enseñarte tres ejercicios dirigidos exclusivamente a los antebrazos, donde concentramos la fuerza en la zona, y cuatro en los que su labor es fundamental.

Tres ejercicios en los que trabajamos los antebrazos directamente

Se trata de ejercicios simples, pero con una carga concentrada de trabajo que exprimirá al máximo tus antebrazos.

Antebrazo con cuerda (enroscamientos)

Levantamiento de silla

Ejercicio de levantamiento de silla Ejercicio de levantamiento de silla, imagen de sustitución
Ejercicio de levantamiento de silla Pinterest

Paseo del granjero

Cuatro ejercicios en los que trabajamos los antebrazos indirectamente

Aunque en estos cuatros ejercicios se pretende trabajar una zona diferente, los antebrazos juegan un factor clave: no solo se ven desarrollados, sino que son fundamentales para el correcto quehacer de la actividad.

Curl o flexión de muñeca

Remo con barra

Curl de bíceps invertido con mancuerna o barra

Dominadas / Balanceos en supinación y pronación

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