Adelgazar

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Consejos para adelgazar de forma sana

Adelgazar o perder peso no es cosa de un día... ni de una única acción como las dietas o el ejercicio. Al final, es necesario combinar una mejor alimentación, menos calorías, con un ejercicio eficaz que queme la grasa que nos sobra.

Por MENzig  |  16 Agosto 2018

Adelgazar puede ser sencillo, pero a veces parece misión imposible. Descubre con MENzig.fit lo que necesitas hacer para bajar de peso, qué alimentos debes suprimir de tu dieta si quieres adelgazar y cómo conseguir el peso ideal sin pasar hambre.

Cuál es tu peso ideal

Queremos adelgazar para conseguir nuestro peso ideal, pero ¿qué peso es el adecuado? Para saberlo, basta con calcular el índice de masa corporal o IMC, que se obtiene dividiendo el peso, en kilogramos, entre la altura elevada al cuadrado, expresada en metros. Así, una persona está en su peso ideal cuando su IMC se sitúa entre 18,5 y 24,9.

Un IMC inferior a 18,5 significa que la persona está demasiado delgada, mientras que el IMC superior a 24,9 implica sobrepeso, y, por encima de 30, obesidad.

¿Qué necesitas para adelgazar? ¿hacer dieta? Algo más sencillo: consumir menos calorías

Así de simple: si quieres adelgazar, tienes que consumir menos calorías de las que gastas. Es la única forma de perder la grasa que te sobra.

Esto significa que no basta con una rutina de ejercicio para perder peso, aunque también ayuda. Cuidar la alimentación es requisito imprescindible para lucir una figura envidiable.

Alimentación, deporte y también descanso. Lo recomendable para adelgazar es dormir entre 7 y 8 horas diarias. ¿Por qué? Porque existen numerosas hormonas que se liberan durante el sueño y que contribuyen a que nuestro metabolismo funcione mejor.

¿Por qué adelgazar?

La obesidad es uno de los grandes problemas de salubridad del siglo XXI. Factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 21% de los españoles serán obesos en el año 2030, mientras que el 58% sufrirán sobrepeso.

Adelgazar no es, por tanto, una mera cuestión estética. Para las personas que sufren de sobrepeso, adelgazar es requisito para gozar de buena salud. Además, cuando queremos perder esos kilos de más y lo conseguimos, nos sentimos con más energía y más seguros de nosotros mismos.

Dietas para adelgazar

Existen numerosas dietas para perder peso. Las dietas que limitan las calorías diarias a una cantidad determinada, las diuréticas, las dietas bajas en carbohidratos o las cetogénicas, que reducen al máximo el consumo de hidratos de carbono, son algunas de las más populares.

El ejercicio cardio es uno de los más efectivos para quemar grasas y perder peso.
El ejercicio cardio es uno de los más efectivos para quemar grasas y perder peso. Shutterstock

El problema de muchas de esas dietas, sin embargo, es que proponen menús que apenas admiten variaciones, además de que eliminan casi por completo determinados alimentos. Una alternativa a esos regímenes consiste simplemente en comer de todo, pero menos cantidad.

Eso sí, si quieres perder esos kilos de más, y de paso llevar una vida más saludable, debes prescindir de bebidas azucaradas, alcohol y bollería industrial. Apenas te aportan nutrientes y sí azúcares en cantidades perjudiciales.

Alimentación saludable para perder peso

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Una dieta saludable y equilibrada puede ayudarte a bajar de peso sin pasar hambre: frutas y verduras de temporada, carnes y pescados frescos, cereales integrales... deben ser la base de tu alimentación.

Por otra parte, mejor cocinar a la plancha o al vapor que a la sartén, y preferible el horno a la freidora. Además, puedes sustituir la sal por especias y el azúcar por un edulcorante natural como la stevia.

Debes tener cuidado, además, con los alimentos procesados, que habitualmente contienen muchas grasas saturadas perjudiciales para tu organismo; los productos que se venden bajo la etiqueta 'light', que aunque tienen menos calorías pueden tener cantidades inadecuadas de sal o grasas: las salsas, y, por supuesto, la comida basura. Lee siempre la información nutricional de cada producto y así sabrás cuáles son más saludables y cuáles debes evitar si te has propuesto perder peso.

Asimismo, si planificas bien tu menú semanal, mantienes 5 comidas al día y apuestas por la variedad en tu cesta de la compra, podrás adelgazar comiendo rico y sin pasar hambre. E, igual de importante que la dieta: bebe mucha agua.

Adelgazar con deporte

Una actividad física frecuente, combinada con la dieta o, mejor, con la alimentación saludable, te ayudará a bajar de peso. Los ejercicios más populares para perder kilos y alcanzar tu peso ideal son los cardiovasculares, con los que quemas muchas energía en poco tiempo. Correr, spinning o zumba te servirán para adelgazar y conseguir un físico envidiable.

Los entrenamientos de fuerza también son buenos aliados si quieres perder peso. Levantamiento de pesas, abdominales... son movimientos que tonifican y definen tus músculos y que, al contrario que el cardio, hacen trabajar al músculo durante y después del ejercicio, debido a que suponen un esfuerzo físico mayor.

Conoce con MENzig.fit qué hábitos saludables de alimentación y ejercicio frecuente son los más adecuados para adelgazar y perder esos kilos de más.

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