Cómo perder peso rápidamente

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¿Cómo perder peso rápidamente?

Perder peso de manera rápida es el objetivo soñado por muchos, pero no siempre es sencillo y, hacerlo de manera drástica, es hasta perjudicial para el organismo. No pierdas de vista nuestros consejos y recuerda que la salud debe siempre ser lo primero.

Por MENzig  |  21 Agosto 2018

Para perder peso necesitas consumir menos calorías de las que gastas. Cuidar la alimentación y hacer ejercicio físico son requisitos imprescindibles si quieres adelgazar. Pero si además quieres hacerlo rápidamente, sigue leyendo y descubre con MENzig.fit los consejos y las dietas específicas que te ayudarán a deshacerte de esos kilos de más en poco tiempo.

Dietas para perder peso rápidamente

La máxima de adelgazar consiste en consumir menos calorías de las que gastamos. Así de fácil. Existen varias dietas diseñadas para perder peso rápidamente que consisten, básicamente, en reducir las calorías. Con estos regímenes puedes llegar a perder entre uno y dos kilos por semana.

No obstante, como al reducir el aporte calórico también reducimos nuestras reservas de energía, es recomendable consultar con tu médico o nutricionista antes de empezar una dieta de este tipo para que descarte efectos nocivos sobre tu salud. Además, estas dietas están pensadas para seguirlas durante un corto periodo de tiempo, no más de varias semanas.

Las dietas más efectivas para perder peso de forma rápida son:

  • Dietas de muy pocas calorías, o VLCD por sus siglas en inglés, limitan la ingesta a 800 calorías al día y suele utilizar sustitutos para comidas. Sólo se recomiendan a personas que sufren obesidad. Una persona es obesa cuando su índice de masa corporal o IMC es superior a 30.
  • Dietas de pocas calorías, o LCD por sus siglas en inglés, que limitan las calorías a entre 1000 y 1200 para las mujeres, y a entre 1200 y 1600 para los hombres.
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Por otra parte, también puedes evitar seguir una dieta concreta y apostar por nuevos hábitos alimenticios que te permitan adelgazar y llevar una vida más saludable. Aunque, en este caso, la pérdida de peso puede no ocurrir de forma inmediata, sino gradual.

Las cinco raciones de fruta al día son necesarias en cualquier buena dieta para perder peso.
Las cinco raciones de fruta al día son necesarias en cualquier buena dieta para perder peso. Shutterstock

Nuevos hábitos alimenticios para adelgazar

Puedes perder peso de forma saludable, y sin tener que seguir las indicaciones de una dieta concreta, con una serie de hábitos alimenticios. Recuerda siempre la máxima de "consumir menos calorías de las que gastas" y conseguirás bajar de peso.

Los hábitos saludables que te ayudan a perder peso son:

  • Frutas y verduras de temporada, siempre a mano.
  • Sirve menos cantidad o utiliza platos más pequeños, así consumirás menos sin apenas darte cuenta.
  • Come alimentos saludables primero.
  • Cinco comidas al día, sin saltarse ninguna.
  • Planifica los menús con antelación y no acudas a la tienda sin una lista de la compra.
  • Mantente alejado de las tentaciones: patatas fritas de bolsa, bebidas azucaradas, bollería...
  • Vigila tu peso, así sabrás si tus esfuerzos están teniendo recompensa.

Consumir menos calorías es fundamental para bajar de peso, pero si quieres notar los efectos más rápido y de paso llevar un estilo de vida saludable combina tus nuevos hábitos alimenticios con la práctica frecuente de actividad física. El ejercicio aeróbico es uno de los entrenamientos más efectivos para deshacerse de esos kilos de más.

Beneficios de perder peso de forma rápida

Perder peso es una cuestión de salud y a veces también de estética. Deshacerte de esos kilos de más es el primer paso para combatir enfermedades cardiovasculares como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto.

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Además, cuando bajas de peso te sientes más activo y lleno de vitalidad. Te hace sentirte mejor contigo mismo. Y, si para adelgazar practicas ejercicio físico además de cuidar la alimentación, tu cuerpo gana resistencia, agilidad y se hace más fuerte para prevenir problemas de salud futuros.

Sin embargo, cuanto más rápido bajas de peso, más probabilidades tienes de recuperar los kilos perdidos. Por eso resulta fundamental establecer nuevos hábitos alimenticios, así como una actividad física frecuente, para mantenerse en un peso adecuado y no volver a engordar.

Contraindicaciones de la pérdida de peso

Bajar de peso rápidamente también puede tener efectos negativos en nuestra salud. De hecho, perder más de un kilo por semana no se considera seguro para la mayoría de las personas.

Algunas de las contraindicaciones más habituales de la pérdida rápida de peso son:

  • Fatiga.
  • Diarrea.
  • Náuseas.
  • Estreñimiento.
  • Cálculos biliares.

Sigue informándote con MENzig.fit de lo que puedes hacer para perder peso rápidamente y no recuperar los kilos perdidos. Dietas, hábitos alimenticios, ejercicios físicos y motivación son las armas que te ayudarán a adelgazar para conseguir tu peso ideal lo antes posible.

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