Ejercicios para adelgazar: tabla de ejercicios para adelgazar

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Ejercicios para adelgazar

Muchas veces la dieta no es suficiente para perder peso y tenemos que complementar el régimen con una serie de ejercicios para adelgazar. A continuación te explicamos cuáles son los más efectivos y que te ayudarán a peder más peso.

Por MENzig  |  09 Octubre 2018

Estás ante un reto importante y es que acertar con los ejercicios para adelgazar cuando estamos perdiendo peso no es tarea fácil. Combinar dieta y ejercicio de forma efectiva puede convertirse en un misterio cuando queremos adelgazar, por eso hoy en MENzig.fit te traemos los ejercicios para adelgazar más efectivos para tu cuerpo. Con esta tabla de ejercicios pronto verás los resultados de dieta de adelgazamiento, ¿quieres saber cuáles son?

¿Qué conseguimos con estos ejercicios para adelgazar?

En casa o en el gimnasio, esta rutina de ejercicios para adelgazar te va a servir para erradicar el sedentarismo de tu vida y a mantener un estilo de vida activo en tu proceso de adelgazamiento. Ten en cuenta tus necesidades de entrenamiento físico antes de comenzar y no pierdas de vista que estos ejercicios que te proponemos están pensados para hacerlos de forma intensiva, continua y repetida.

Tu motivación no debe ser únicamente la estética, sino también la salud. Realizar ejercicio de forma continuada y todos los días es síntoma de prevención de muchas patologías. En concreto para tu proceso de adelgazamiento, esta rutina de ejercicios mejorará tu figura y te hará más fuerte aumentando tu autoestima y, por tanto, tu estado de ánimo. ¡Todo ventajas!

Deshazte de esa poco favorecedora barriga y pierde peso con más facilidad con esta tabla de ejercicios para adelgazar que te proponemos en MENzig.fit. Junto a tu plan nutricional, conseguirás llegar a tus objetivos y trabajarás en alcanzar tu meta de manera pautada y fácil. Repasa los ejercicios para bajar de peso más efectivos a continuación.

Antes de comenzar, ¡calienta!

El calentamiento es fundamental para activar los músculos del cuerpo antes de comenzar cualquier entrenamiento para hacerlo con seguridad y que sea efectivo. Calienta de forma adecuada y evitarás posibles lesiones o molestias posteriores. Súbete a la bicicleta estática 5-10 minutos o realiza algunos ejercicios de cardio para subir pulsaciones y activar los músculos de tu cuerpo.

Las pesas son un elemento muy completo y eficaz a la hora de perder peso.
Las pesas son un elemento muy completo y eficaz a la hora de perder peso. Shutterstock

Tabla de ejercicios para adelgazar

  • Salto Squat: o sentadillas con salto, son una herramienta fantástica para ganar potencia del tren inferior y mejorar el salto vertical, además ayudan a quemar más calorías y peso. Adapta las series de repeticiones a tus capacidades físicas y comienza a quemar grasas. ¿Cómo se hacen los jump squat? Separa los pies de forma que queden al ancho de tus hombros y comienza a saltar lo más alto que puedas. Ten cuidado al caer y flexiona las rodillas para amortiguar la caída.
  • Plancha: con este ejercicio ayudarás a tu cuerpo a adelgazar, apoya los codos y las puntas de los pies, estira tu cuerpo, aprieta el abdomen y ¡arriba! Mantén la postura 30 segundos, y si te ves fuerte, apoya las manos en el suelo y aguanta sin flexionar el tronco. Quemarás más calorías que con los tradicionales abdominales, estarás activando el metabolismo y fortaleciendo los abdominales para conseguir definición.
  • Intervalos aeróbicos intensos: intercalar ejercicios de alta intensidad como la cinta de correr, la elíptica o cualquier máquina de cardio va a completar nuestro entrenamiento para adelgazar. Trabaja con una intensidad medio-alta durante 4 minutos y descansa entre 1 o 2 para recuperar, después vuelve a repetir. Tu decides tu tiempo de entreno de acuerdo a tus necesidades físicas, márcate objetivos y supéralos.
  • Pesas: combinar cardio con pesas da óptimos resultados a la hora de perder peso, el entrenamiento rápido e intenso acelera el metabolismo, y si se hace continuado, ayuda a bajar de peso con grandes resultados. Así que crea tu circuito de fuerza y resistencia en casa o el gym prestando atención a los cuatro grandes grupos musculares del cuerpo; pectoral, dorsal, pierna y abdominal. Entrenar con pesas unos 20 minutos al día ayuda a tener menos grasa abdominal.

Consejos para conseguir resultados

Ya hemos comentado que no solo basta con hacer ejercicio, además hay que llevar una dieta de adelgazamiento para conseguir resultados. Si no la llevas y aún así quieres perder peso ten en cuenta que tendrás que eliminar de tu dieta las grasas saturadas ya que alargan el metabolismo y dificultan la pérdida de peso.

Muy importante es que hagas tus 5 comidas al día de manera controlada y que no te saltes ninguna. Si llegas con hambre a tu próxima comida, tendrás ansiedad y comerás más. Estarás ralentizando tu metabolismo y haciendo que quemes menos calorías en reposo que haciendo ejercicio.

Siguiendo esta tabla de ejercicios para adelgazar que te proponemos hoy en MENzig.fit ayudarás a tu cuerpo a perder la grasa que sobra del cuerpo y a transformarla en músculo. Irás logrando tus objetivos y consiguiendo pequeñas metas y, recuerda, lo difícil es mantenerse así que intenta ser constante y disciplinado en tu entrenamiento diario.

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