Dieta para tener unos abdominales definidos

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La mejor dieta para tener unos abdominales definidos

Mucha gente piensa que con ejercicio es suficiente para marcar abdominales, pero nada más lejos de la realidad. Una dieta adecuada es fundamental para marcar six pack, y en MENzig.fit te explicamos en qué debe consistir.

Por MENzig  |  08 Septiembre 2020

Si piensas que con encerrarte en el gimnasio tienes todo hecho para presumir de abdominales estás equivocado. Sin una alimentación adecuada no verás los resultados de tanto ejercicio. Descubre con MENzig.fit cuál es la dieta con la que vas a poder esculpir tus abdominales.

Lograr que tu abdomen luzca la tan deseada tableta de chocolate es la razón por la que se llenan buena parte de las salas de los gimnasios. Pero si llevas tiempo machacándote a ejercicios y no ves resultados no culpes a tu rutina de entrenamiento. Los abdominales también se trabajan en la cocina, así que asegúrate primero de que estás llevando una alimentación adecuada.

La grasa corporal, el principal obstáculo

Una buena rutina de ejercicios te permitirá fortalecer la zona del abdomen, cierto. Pero todo ese ejercicio no será visible si no atacas la grasa que el organismo tiende a acumular en este parte del cuerpo. De hecho, la zona abdominal es una de las partes del cuerpo donde es más fácil que se acumule grasa y de ahí que sea la más difícil de definir. Es en este punto donde entra en juego la dieta para abdominales como el obligado complemento al ejercicio físico.

Hay que reducir la grasa abdominal y eso pasa por consumir menos calorías. Si ajustamos nuestra dieta para inducir un déficit calórico el cuerpo notará la falta de calorías y acabará tirando de las reservas de grasa para compensar. La solución está en ingerir menos calorías que las que gastamos a través de nuestro metabolismo basal y de nuestras actividades diarias.

La pechuga de pollo, la carne baja en grasa o los huevos son proteínas fundamentales para el six pack.
La pechuga de pollo, la carne baja en grasa o los huevos son proteínas fundamentales para el six pack. Freepik

Dicho esto, ¿qué comer para conseguir unos abdominales de acero?

Proteínas y pocas grasas, imprescindible en tu dieta de abdominales

Como hemos venido diciendo, para definir abdominales hay dos factores fundamentales: crear músculo y quemar grasa. Así que nuestra alimentación no puede dejar de lado ese reto. Una dieta rica en proteína y baja en grasas e hidratos te ayudará a conseguir los esculpidos abdominales que anhelas:

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  • Proteínas: entre otras muchas funciones, las proteínas serán las que te ayudarán a desarrollar los músculos y a regenerar las fibras musculares. Además, las proteínas te mantendrán saciado lo que te permitirá reducir el apetito con una ingesta menor de calorías. Eso sí, debes apostar por proteínas de calidad. Las que resultan más beneficiosas para el cuerpo son las proteínas de origen animal porque contienen todos los aminoácidos esenciales. Lácteos desnatados, huevos, pescados, pechuga de pollo, carne baja en grasa... estos productos deben estar presentes en tu dieta para definir abdominales.
  • Grasas saludables: Efectivamente, solo las saludables. Las grasas saturadas o trans están totalmente prohibidas en tu dieta si quieres marcar six pack (y en cualquier dieta saludable que se precie) porque serán las que se adhieran al abdomen dejando escondidos tus músculos. Pero el organismo necesita grasas para su correcto funcionamiento así que las grasas insaturadas presentes en alimentos como el pescado azul, el aceite de oliva o los frutos secos deben estar en tu dieta.
  • Hidratos de carbono: para trabajar en la pérdida de grasa, reduce el consumo de hidratos de carbono apostando por los carbohidratos con menor índice glucémico como legumbres, avena o cereales integrales. Además de liberar menos insulina ocasionan una digestión más lenta.

Eso sí, recuerda que toda dieta tiene unas recomendaciones básicas a seguir para conseguir tu propósito, como las que en MENzig.fit le hemos contado para definir abdominales, pero que debes ponerte en manos de un especialista en nutrición para que tu dieta sea saludable y equilibrada ajustándose a tus necesidades.

Abdominales y cardio, el complemento a la dieta

Para presumir de six pack los ejercicios abdominales serán imprescindibles para tonificar el músculo. Pero no debes centrarte exclusivamente en hacer abdominales sino que debes combinarlos con ejercicios de cardio que te ayudarán a aumentar el gasto calórico y a quemar la grasa acumulada o el entrenamiento de fuerza que te servirá para no perder masa muscular.

Abdominales definidos: presumir de estética y salud

La parte estética es lo primero que se ve y el principal motivo por el que decidimos esculpir el abdomen. Pero no viene de más recordar que con el fortalecimiento de la zona abdominal, además de verte mejor estéticamente, también notarás mejoras en tu bienestar general. La musculatura del abdomen es la que sujeta el cuerpo y facilita la movilidad de la columna y el tren inferior. Es por ello que tener esta zona fuerte y tonificada te aportará enormes beneficios.

Un abdomen fuerte y definido te ayudará a prevenir problemas de espalda y equilibrio, notarás mejoras en la fuerza, en tu salud corporal y en la respiración. Además, los músculos del abdomen sirven para proteger los órganos internos y mantenerlos en su lugar.

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Tener unos abdominales definidos es el resultado de la combinación entre ejercicio y alimentación. Solo atacando la grasa que se acumula la zona abdominal podrás conseguir que lo que te curras en gimnasio se haga visible. Y ahora ya conoces las claves de la dieta que te ayudarán en este propósito.

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