Cómo perder grasa abdominal de forma efectiva

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Cómo perder grasa abdominal

Perder la grasa del abdomen suele ser lo más complicado de todo proceso de dieta o adelgazamiento. Son grasas acumuladas que tienden a ser las últimas en desaparecer, por lo que no debes desesperar y seguir nuestros consejos.

Por MENzig  |  22 Noviembre 2018

Los kilos que se acumulan en la cintura son los más difíciles de eliminar. Si no sabes cómo perder grasa abdominal de forma efectiva, en MENzig.fit te vamos a ayudar a conseguirlo.

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal en la que se localiza bajo los músculos abdominales, rodeando las vísceras y dificultando su funcionamiento. Se da más en hombres que en mujeres y también se conoce con el nombre de grasa visceral. Se diferencia de la grasa subcutánea en que ésta se localiza justo por debajo de la piel, mientras la abdominal, como hemos apuntado, está por debajo del abdomen.

Eliminar la grasa abdominal es lo más difícil cuando nos planteamos adelgazar. No hay soluciones mágicas para acabar con ella y lo único que podemos comenzar es un plan en el que se fusionen nutrición y ejercicio. Es importante saber que el entrenamiento abdominal, asociado históricamente a un vientre plano, no hará que quememos grasa en el abdomen, por lo que no debemos centrarnos en ellos.

Cómo perder grasa abdominal

Alimentarnos con una dieta sana y realizar ejercicio harán que eliminemos grasa corporal. Es probable que la grasa localizada en la zona del abdomen sea la última en eliminarse, lo que nos hará sentir frustración en algún momento del proceso, pero no debemos renunciar a nuestro objetivo.

Perderemos grasa cuando nuestro balance calórico sea negativo, es decir, cuando consumamos más calorías de las que ingerimos. Eso lo conseguiremos con una dieta sana, en la que no tienen cabida las grasas saturadas, y con ejercicio, pero no localizado en el abdomen: un millón de abdominales no acabarán con nuestra grasa abdominal.

Diez consejos para alimentarte bien

La grasa del vientre procede, fundamentalmente, de alimentos ricos en grasas saturadas, por lo que acabar con ellos será el objetivo a perseguir. Las grasas aportan el doble de calorías que las proteínas o los hidratos de carbono, por lo que hay que controlar su ingesta. Es importante eliminar de nuestra dieta aquellos productos que son extremadamente calóricos, como la comida rápida: hamburguesas, salchichas, salsas, patatas fritas, kebabs... Todos estos alimentos nos llenan de calorías vacías que se convierten rápidamente en grasa abdominal.

El aguacate y el té verde, tus mejores aliados si buscas reducir grasa abdominal.
El aguacate y el té verde, tus mejores aliados si buscas reducir grasa abdominal. 123RF

Para lograr una dieta saludable que nos ayude a perder grasa abdominal, hay que seguir diez importantes consejos.

Consume fibra

Pero no cualquiera. Los cereales para el desayuno, por ejemplo, contienen mucho azúcar, por lo que deberíamos sustituirlos por cereales integrales. Son excelentes también las verduras no almidonadas, la avena, la quinoa, la fruta y los frutos secos como las nueces. Hay estudios que asocian la fibra a una reducción de hasta el 4 por ciento de la grasa visceral.

Come legumbres

No sólo son ricas en fibra, sino también en potasio y magnesio. Son muy buenas para incorporar a nuestra dieta ya que mejoran la absorción de los nutrientes presentes en los alimentos y, además, nos dan la sensación de quedar saciados.

Introduce verduras en los menús

Pueden ser de hoja verde y crudas, que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que se pierden en la cocción, o crucíferas, como el brócoli o la coliflor, que son muy adecuadas para quemar grasas.

Añade aguacates a la dieta

Es rico en fibra y en ácido oleico, es además un alimento saciante, por lo que nos vendrá muy bien en las ensaladas de nuestro menú.

El yogur, un amigo

Sandor Martín:
Hablamos con Sandor Martín, uno de los mejores boxeadores del panorama nacional, sobre su trayectoria, sus objetivos y la forma de ser de un campeón.
Tiene calcio y vitamina D que, además de activar el metabolismo, reduce la creación de nuevos depósitos de grasa. También es rico en probióticos, que aportan energía, y el ácido pentadecanoico, sólo presente en los lácteos, es muy bueno para luchar contra la grasa abdominal.

Elimina grasas

La bollería industrial y los dulces hay que intentar desterrarlos y que su consumo sea puntual. Lo mismo sucede con embutidos y patés: aportan muchas calorías y no deben formar parte de nuestra alimentación diaria.

Bebe té

Sobre todo, té verde, ya que es rico en antioxidantes y estimula la quema de la grasa que está almacenada en el cuerpo.

No piques entre horas

Haz cinco comidas al día: entre el desayuno y la comida intenta comer una fruta, al igual que en la merienda. Y si tienes mucho hambre y necesitas picar, que sea con zanahorias o yogures desnatados, alimentos sin grasa.

Hártate a manzanas

Sus carbohidratos no se almacenan como grasa, sino que generan energía, por lo que es una de las frutas más sanas y adecuadas para perder grasa abdominal.

Descansa

No es un consejo nutricional, pero es tan importante como comer bien. Hay estudios que demuestran que las personas que duermen 8 horas todos los días de la semana tienen niveles más bajos de grasa corporal que los que llevan horarios más caóticos.

La necesidad de hacer ejercicio

Hemos quedado en que se elimina grasa cuando hay un déficit calórico, es decir, cuando se consumen más calorías de las que se ingieren. Para ayudar a quemar calorías necesitamos hacer ejercicio porque el sedentarismo es el gran enemigo al que nos enfrentamos.

Una combinación muy efectiva para perder grasas es la de hacer ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, bailar o andar en bicicleta, y también ejercicios con pesas.

También se recomiendan los ejercicios de alta intensidad, conocidos como ejercicios HIIT: las sentadillas, los burpees, las flexiones o las elevaciones de cadera son ideales para quemar grasa abdominal.

Una última idea para hacer ejercicios que ayuden a quemar grasa abdominal es caminar en cuesta: esa intensidad que tienes que dar al ejercicio ayudará a quemar calorías más rápidamente.

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