Cómo perder barriga: consejos para un abdomen plano

Shutterstock

Cómo perder barriga: consejos para tener un abdomen plano

Perder barriga es uno de los objetivos más deseados de muchos hombres, pero es también uno de los más lentos y que más constancia requieren. Toma nota de estos consejos para conseguir ese sixpack que tanto deseas.

Por MENzig  |  28 Febrero 2019

La pregunta de cómo perder barriga es, posiblemente, una de las que más se hacen tanto hombres como mujeres. Perderla no es fácil, entre otras cosas por los hábitos de vida que tenemos, pero en MENzig.fit te vamos a dar los consejos que necesitas para tener un abdomen plano.

Cómo perder barriga

El hecho de tener barriga quiere decir que tenemos unos hábitos de vida que no son extremadamente sanos. Es común acumular grasa en la zona abdominal pero, si se siguen ciertas pautas, se puede conseguir eliminar.

Tener un vientre plano no se consigue de la noche a la mañana. No existen los milagros, pero lo podrás conseguir si pones una parte de compromiso de tu lado.

Consejos para tener un abdomen plano

Acabar con la barriga es un objetivo posible, pero que engloba a muchos aspectos de la vida, desde la alimentación al ejercicio, pasando por nuestro compromiso en las facetas del día a día. Estos son los mejores consejos para tener un abdomen plano.

Toma diuréticos

Una de las cosas más comunes es tener la tripa hinchada y esto es básicamente debido a la retención de líquidos. En caso de que tengas este problema, podrás solucionarlo introduciendo en tu alimentación algunos alimentos.

Los más indicados son: sandía, caldo de apio y cebolla previo a la comida, ensaladas de lechuga y cebolla, berenjena sin rebozar, espárragos sin salsas, hinojo, infusiones con extractos de ortiga o té verde, entre otros.

Mastica mucho y come lento

Todo cuenta y este pequeño detalle te podría ayudar mucho a perder tripa. Dicen que la digestión comienza por la boca y así es. Se deben masticar los alimentos hasta tenerlos prácticamente triturados. Tendrá un efecto saciante. Cuanto más triturado pase el alimento al estómago, menos tendrá que trabajar éste. Evitarás así la pesadez y los gases.

Tomar diuréticos como sandía o cebolla antes de cenar te ayudarán en tu objetivo de perder barriga.
Tomar diuréticos como sandía o cebolla antes de cenar te ayudarán en tu objetivo de perder barriga. Shutterstock

Bebe agua

Somos un 70% agua y por esa razón hay que beber bastante líquido, unos dos litros al día. El agua tiene muchos beneficios, entre ellos dinamizar la digestión, evitar el estreñimiento o su gran poder saciante: al beber agua se nos llena el estómago y evitamos comer en grandes cantidades.

Ojo con la sal y el azúcar

Ninguna de las dos son buenas si abusamos. No se trata de no probarlas, se trata de ser muy moderado en el consumo. La principal consecuencia de no tomar azúcar es tener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es una hormona cuya misión es transformar en energía las grasas del vientre. Esto se consigue con niveles altos de esta hormona y nos ayudará a perder tripa. La forma más rápida es moderando la ingesta de azúcar.

Por otra parte, hablar de sal es hablar de retención de líquidos. Si la evitamos, no solo dejaremos de tener la tripa hinchada, también estaremos evitando enfermedades relacionadas con el corazón. Una alternativa al uso de la sal son las hierbas. Darán sabor a tus comidas y estarás tomando sal natural baja en sodio.

No debes picotear

O lo que es lo mismo, debes cuidar tu alimentación. Puedes estar haciendo todos los sacrificios del mundo pero si no controlas lo que comes, fracasarás. Evita siempre esta lista de alimentos: patatas fritas, rebozados, salsas y una larga lista de productos que todos conocemos. Dos buenos consejos para no caer en la tentación son: comer cuando tengas realmente hambre, sin que te influya la hora; y comer en platos de postre, en raciones pequeñas.

Haz deporte

En memoria de Daniel Johnston, un artista diferente
Ha fallecido Daniel Johnston, y ya es hora de que el mundo conozca a este músico tan oscuro como brillante.
Para perder barriga no solo hay que ejercitar la parte abdominal, hay que hacer deporte para mover todo el cuerpo. Además de una buena alimentación hay que hacer ejercicios aeróbicos. Trabajar mucho el entrenamiento cardiovascular es importante, porque nos ayudará a perder peso. Son recomendables los ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos.

Deportes como la natación, la bicicleta o salir a correr son muy beneficiosos. Eso sí, hay que estar decidido porque se recomienda hacer ejercicio entre tres y cinco días a la semana.

Los abdominales ayudan

Son el ejercicio perfecto para tonificar la tripa, además de los ya enunciados. El problema es que muchas veces no se hacen bien. Puedes hacerlos de dos maneras: con el tronco elevado y tumbado boca arriba; o apoyado con el trasero y las manos hacia atrás mientras estiras las piernas.

Estos son los dos ejercicios más recomendados para personas no iniciadas en los entrenamientos. Debes aumentar los ejercicios progresivamente. Puedes comenzar con tres series de 10 repeticiones e ir aumentando poco a poco. Lo importante no es la cantidad, es la calidad a la hora de realizar los ejercicios.

La constancia es la clave

Hay que cuidarse siempre, implantando hábitos sanos en nuestra vida cotidiana. Hay que practicar deporte siempre; hay que beber agua en torno a dos litros; tomar frutas y verduras... En definitiva hay que llevar una vida saludable.

Perder barriga no es fácil porque implica esfuerzo, sacrificio, comer sano, hacer deporte o no abusar ni del azúcar ni de la sal pero es posible. En MENzig.fit te animamos a dar el paso con los consejos para conseguir un vientre plano que necesitas.

Artículos recomendados