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Rueda abdominal: beneficios y claves
La rueda abdominal es un elemento externo que te ayudará a entrenar los músculos relacionados con el centro de gravedad del cuerpo. Es de gran ayuda debido a que permite quemar calorías y aumentar la resistencia. Te explicamos cómo utilizarla correctamente.
| 10 Noviembre 2018
La rueda abdominal es el ejercicio ideal para desarrollar y fortalecer el 'core', la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo. En MENzig.fit te vamos a explicar cómo usarla, qué beneficios aporta y cuáles son las claves para dominar este aparato.
¿Qué es la rueda abdominal?
La rueda abdominal es un complemento perfecto para el entrenamiento. Está diseñado para ayudarnos a trabajar al zona del core, pero existe la posibilidad de extender su acción a otros músculos y otras partes de nuestro cuerpo como los hombros y la espalda, ayudándonos a incrementar tanto nuestra flexibilidad como la fuerza.
Algunos estudios han revelado que ayudarnos de este elemento es la mejor fórmula para activar tanto la parte superior como la inferior del abdomen. No sólo eso, al trabajar con la rueda abdominal estamos haciendo un importante gasto energético que nos ayudará a rebajar el peso si estamos buscando adelgazar.
Eso sí, es importante saber utilizar este elemento de forma correcta para que el trabajo sea efectivo y evitar lesiones. Aqui puedes ver todos los beneficios
Beneficios de la rueda abdominal
La rueda abdominal es un medio eficaz para fortalecer los músculos abdominales, pero su uso tiene unos efectos muy positivos en todo el cuerpo.
Fortalecimiento del core
Trabajar la zona media se traducirá en un alivio para tu día a día, ya que hay muchos movimientos que realizas en tu vida diaria que ahora ejecutarás con mucha más facilidad.
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Efectividad
Con el uso de la rueda abdominal conseguiremos el objetivo marcado en menos tiempo, ya que activa no sólo los músculos del abdomen, sino otros como los dorsales, los isquiotibiales o los deltoides.
Quema de calorías
Al poner más músculos a trabajar eso significará que estaremos quemando más energía, por lo que eliminaremos un mayor número de calorías, ayudando a controlar nuestro peso o a adelgazar si es el objetivo que buscamos.
Aumenta la resistencia
Trabajar con este aparato y activar una veintena de músculos provocará que, a la larga, consigamos una mayor resistencia al ejercicio de nuestro cuerpo.
Previene lesiones
Unos abdominales fuertes protegen la columna vertebral y limitan la probabilidad de sufrir lesiones. Al fortalecer el core mejoramos la postura y conseguiremos alivio en los clásicos dolores de espalda.
Claves de la rueda abdominal
Para trabajar con este elemento hay que tener claro cómo hacerlo, por lo que la ayuda de un profesional al principio será de mucha ayuda. Después, tenemos que tener claros algunos conceptos que nos facilitarán el trabajo.
Coloca una colchoneta
Para conseguir una mayor amortiguación a la hora de trabajar con la rueda, coloca una colchoneta debajo de tus rodillas o una pieza de espuma con acolchamiento.
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Apretar glúteos y abdomen
Mantener la presión sobre el glúteo y el abdomen durante todos los movimientos con la rueda abdominal es la clave para tener éxito.
Movimientos lentos y controlados
No se deben hacer movimientos rápidos, ya que eso arruinaría el equilibrio y el ejercicio perdería su eficacia.
Cuidado con el dolor de espalda
Si sufrimos molestias en la zona lumbar estamos haciendo algo mal, posiblemente porque arqueamos la zona. En ese caso no sólo no estamos trabajando bien los abdominales, que es el objetivo, sino que corremos el riesgo de lesionarnos.
La posición de la cabeza
Cuidado con la posición en la que colocamos la cabeza. Debe mantenerse de forma recta para proteger la columna cervical.
No doblar los brazos ni las piernas
Es uno de los errores más frecuentes y, si las extremidades no están rectas, corremos el riesgo de ejecutar el ejercicio de manera errónea.
Más músculos en movimiento
Los ejercicios de abdominales tradicionales suelen centrarse en músculos concretos del abdomen, pero con la rueda abdominal se trabaja una veintena de músculos de todo el cuerpo.
Los mejores ejercicios
El 'roll out', o rodillo de abdominales, y la 'plancha pike' son los ejercicios más efectivos en el trabajo con la rueda abdominal para los músculos del core, ya que son los que afectan al recto abdominal de forma más intensa.
Para conseguir un abdomen perfecto se necesita perder grasa y tonificar la zona, para lo que la rueda abdominal es perfecta, pero también hay que seguir una dieta saludable. Descubre todas las posibilidades con MENzig.fit.