Lesión del sóleo: en qué consiste, gravedad de la lesión y medidas de prevención

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Lesión del sóleo: en qué consiste una de las lesiones más comunes en futbolistas y temida por los médicos

La lesión del soleo está muy presente en los deportistas y es una de las más complicadas de tratar debido a la complejidad que nos ofrece el músculo. En este artículo conocerás más a fondo tanto las causas como las medidas para fortalecer y prevenir este tipo de lesión.

Por Roberto Méndez  |  25 Enero 2021

A la hora de practicar cualquier deporte, las lesiones musculares siempre han sido las más temidas y las que más tiempo tienen a los deportistas fuera de las competiciones. En esta ocasión hablaremos de la lesión en el sóleo, una de las más preocupantes para los médicos y muy común en futbolistas o jugadores de baloncesto.

Situado debajo de los gemelos y en lo más profundo de la pantorrilla, el sóleo es un músculo de gran importancia a la hora de ofrecer estabilidad en la planta del pie, una parte que se moviliza de forma constante cuando andamos y todavía más exigida en los deportes que requieren un gran esfuerzo físico. En este artículo conocerás más detalles sobre la lesión en el sóleo, sus causas, síntomas y recomendaciones para prevenir una gran lesión en este músculo.

Qué es la lesión del sóleo

El sóleo forma parte del tríceps sural y se encarga tanto de realizar la extensión del pie como de permitir que nos pongamos de puntillas. Este se lesiona por el exceso de uso causado por su sobrecarga en carrera, sufrir un impacto e incluso por adoptar una biomecánica no adecuada, ya sea por utilizar un calzado no adecuado o correr por superficies extremadamente duras.

El sóleo puede sufrir una sobrecarga, una contractura o llegar a una rotura, la cual nos puede dejar un buen tiempo KO. Su diagnóstico no es nada sencillo y tenemos que ser nosotros mismos los que, al sentir una molestia y tensión en la parte donde se sitúa, paremos inmediatamente para no seguir forzándolo y provocar esa rotura de la que hablábamos.

El sóleo es el músculo encargado de mantener la estabilidad y realizar la posición de puntillas.
El sóleo es el músculo encargado de mantener la estabilidad y realizar la posición de puntillas. Freepik
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Sin duda, el sóleo es uno de los músculos más traicioneros, ya que cuando se daña al inicio puede generar una molestia leve a la que no le damos importancia porque desaparece a los pocos días de reposo, pero lo cierto es que sigue ahí, y cada vez irá a peor.

La famosa pedrada es uno de los síntomas que nos indica una rotura muscular, de la cual no se libra el sóleo, por lo que podemos encontrarnos tres grados en la lesión, dependiendo del tamaño y de los músculos afectados:

  • Microrrotura
  • Rotura parcial
  • Rotura total

En definitiva, si tenemos lesiones reincidentes con molestias en el miembro inferior, es posible que estemos ante una lesión de sóleo.

Qué riesgo corremos con el sóleo lesionado

Una lesión en el sóleo no es sencilla de diagnosticar, pues al ser un musculo profundo la dificultad de su exploración está presente en todo momento, siendo difícil llegar hasta el sóleo para aplicar maniobras de recuperación. Esto hace que sea una de las lesiones más temidas por los médicos, quienes tienen que recurrir a métodos como las resonancias magnéticas o ecografías para detectar la gravedad de la lesión.

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Además, volvemos a hacer hincapié en la forma silenciosa que tiene la lesión de manifestarse, sin apenas síntomas hasta que ya es demasiado tarde. Esto hace que muchos deportistas, sobre todo futbolistas, opten por forzar y sufran una posterior recaída.

Entonces, ¿qué es lo que podemos hacer antes de que sea tarde? La decisión dependerá del propio deportista, pues nadie conoce el cuerpo mejor que uno mismo. Según las sensaciones, habrá que decidir si parar o seguir adelante con el riesgo de aumentar la gravedad de una posible lesión en el sóleo. Volviendo al fútbol, hoy en día es muy habitual ver un partido y que un jugador se retire del campo por su propio pie porque es consciente de la lesión que está arrastrando por temor a que empeore.

Tras sufrir una lesión de soleo y no haya sido directamente una rotura, se recomienda:

  • Reposo de actividades con carga durante mínimo 3 semanas.
  • Tratamientos de punción, una técnica que se aplica en los puntos de dolor miofasciales.
  • Diatermia, que consiste en aplicar calentamiento local en los tejidos.
  • Aliviar dolores musculares y relajar nuestro cuerpo mediante el stretching.
  • Técnicas de masaje con fines terapéuticos como la masoterapia

Cómo prevenir una lesión de este tipo a tiempo

Gareth Bale ha sufrido muchas lesiones en su carrera, pero el sóleo es uno de sus mayores quebraderos de cabeza. Esto ha desembocado en el uso de un método peculiar por parte del galés que consiste en hacerse un agujero en la parte trasera de las medias, casualmente en la zona donde se sitúa este músculo, para asegurarse una menor presión en esta zona. Este es un truco por el que podemos optar para ayudar a prevenir esta lesión.

Gareth Bale ha sufrido numerosas lesiones en el sóleo a lo largo de su carrera, pero sobre todo en el Real Madrid.
Gareth Bale ha sufrido numerosas lesiones en el sóleo a lo largo de su carrera, pero sobre todo en el Real Madrid. Twitter

Más allá de ese pequeño truco, es necesario fortalecer el músculo para prevenir problemas en la zona del tríceps sural, y recomendable realizar algunos de los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas de pared
  • Ejercicio cardiovascular en cinta de correr o bicicleta estática
  • Ejercicios de fortalecimiento como TRX
  • Estirar la zona del pie, lo cual podemos hacer con la ayuda de una goma de ejercicio y trabajar el tobillo con la rodilla flexionada
  • Ponernos de puntillas en una superficie para trabajar la zona

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