L-Carnitina

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L-Carnitina: qué es, para qué sirve y cómo ayuda a perder peso

La L-Carnitina es un aminoácido natural que genera nuestro cuerpo y nos ayuda a quemar grasas. Consumir suplementos de L-Carnitina antes de hacer ejercicio puede ser eficaz para ayudarnos a quemar más grasas y mejorar nuestra resistencia física.

Por MENzig  |  25 Agosto 2018

La L-carnitina es un aminoácido que facilita la conversión de las grasas en energía, por lo que su consumo puede ayudarte a perder peso. Conoce más sobre la L-carnitina con MENzig.fit: cómo funciona, qué dosis de L-carnitina es la recomendada y cómo debes consumirla para quemar grasas de manera efectiva.

L-carnitina, el 'quemagrasas' natural del organismo

La L-carnitina se sintetiza en el hígado y los riñones a partir de dos aminoácidos esenciales: lisina y metionina. Por lo tanto, se trata de una sustancia que está presente en nuestro organismo de forma natural.

Su función es de transporte: la L-carnitina traslada los ácidos grasos a las mitocondrias de las células, donde estos se convierten en energía. De ahí que también se la conozca como quemagrasas.

Una persona sana no necesita, a priori, más L-carnitina de la que su cuerpo produce, salvo en el caso de las mujeres embarazadas, cuyas dosis naturales de este compuesto pueden reducirse. Sin embargo, la L-carnitina se ha convertido en una sustancia bastante popular entre los deportistas y quienes quieren perder peso.

Dónde podemos encontrar la L-carnitina

Aunque está presente en alimentos como la carne roja (ternera, cordero y oveja), los quesos (sobre todo los curados) y los huevos, para poder beneficiarse del efecto adelgazante de la L-carnitina es necesario tomar suplementos. El compuesto puede encontrarse en herbolarios y tiendas deportivas en forma de bebidas deportivas, ampollas o barritas energéticas.

Tomar L-Carnitina si no lo acompañamos de ejercicio físico no sirve para nada.
Tomar L-Carnitina si no lo acompañamos de ejercicio físico no sirve para nada. Shutterstock

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Es recomendable leer la lista de ingredientes de cada suplemento, ya que no todos incluyen la L-carnitina en su forma más pura, que es a su vez la más eficaz. Algunos la combinan con otras proteínas o incorporan D-carnitina, que aunque tiene nombre similar no produce el mismo efecto.

Cómo tomar la L-carnitina para perder peso

La dosis recomendada de L-carnitina para que nuestro cuerpo transforme las grasas en energía es de 1 gramo al día. Como ocurre con otros suplementos, el consumo ideal pasa por hacer varias ingestas a lo largo de la jornada.

Si se supera la dosis recomendada, la L-carnitina sobrante se elimina por la orina. Un consumo excesivo no suele tener efectos secundarios.

La L-carnitina sólo funciona como quemagrasas cuando la combinamos con ejercicio físico. Esto es así porque, al ejercitarnos, nuestras necesidades energéticas son superiores, y es entonces cuando los ácidos grasos se convierten en esa energía que necesitamos.

Pero, ¿tomamos la L-carnitina antes, durante o después del entrenamiento? Los expertos recomiendan hacerlo entre 30 y 60 minutos antes de que nos pongamos en marcha. Un buen momento es a primera hora del día, porque con el estómago vacío se absorbe mejor. Además, estaremos más activos y consumiremos más energía.

Qué beneficios tiene la L-carnitina

La ingesta de L-carnitina no sólo transforma los ácidos grasos en energía, lo que se traduce en una pérdida de volumen y de peso. También tiene otros efectos positivos en nuestro cuerpo:

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  • Al aumentar nuestras reservas de energía, nos permite mejorar el rendimiento deportivo. Por lo tanto, la L-carnitina está recomendada para deportistas que practiquen actividades de mucho esfuerzo, como son ciclismo, levantamiento de pesas, natación o triatlón.
  • Con más energía, nos sentimos menos fatigados. Así nos resultará más sencillo ponernos en movimiento y comenzar a entrenar.

Sin embargo, aunque existen estudios clínicos que avalan los efectos positivos del consumo de L-carnitina para nuestro cuerpo, existen otros que aseguran que su ingesta no afecta ni a la quema de grasas ni al rendimiento deportivo. De cualquier modo, aún queda mucho por descubrir sobre este compuesto surgido a partir de dos aminoácidos esenciales que cada vez se hace más popular en gimnasios y centros de deporte.

Aprende todo lo que necesitas saber sobre la L-carnitina con MENzig.fit. Cómo funciona, cuáles son sus propiedades y por qué puede ayudarte a combatir los kilos de más y mejorar tu rendimiento deportivo.

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