Ejercicio aeróbico y anaeróbico: ejemplos y diferencias

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Los has hecho siempre, pero ¿cuál es cuál? Descubre las diferencias entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

El ejercicio no solo se divide por la zona del cuerpo que ejercitas o por las herramientas que usas. La división más precisa es, seguramente, la que menos conozcas: ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Por Juan Pérez  |  16 Abril 2021

Si vas a cualquier gimnasio y preguntas por qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico, la mayoría te mirarán con cara de no haber escuchado algo así en su vida. Y posiblemente ocurra lo mismo si acudes a cualquier maratón popular. Hacer deporte solo está enfocado a la parte práctica y no a la teórica, pero de vez en cuando no viene mal conocer la segunda para mejorar en la primera.

Hoy toca aprender una lección en la que descubrirás qué tipo de ejercicios llevas haciendo toda la vida sin darte cuenta: los ejercicios aeróbicos o los anaeróbicos.

Ejercicio aeróbico

¿Qué es?

La palabra 'aeróbico' significa "con oxígeno", y se refiere a aquellas actividades en las que la respiración se convierte en el motor que controla la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, permitiendo que se muevan al ritmo marcado. Un ritmo que suele ser más moderado y de una mayor duración que los anaeróbicos.

¿Qué beneficios tiene?

  • Son la mejor alternativa a la hora de perder peso.
  • Disminuye el riesgo a manifestar enfermedades del corazón.
  • Mejora la eficiencia del corazón, de los pulmones y el sistema de transporte de la sangre que circula por el organismo.
  • Mejora de forma significativa tu estado de ánimo, ayudando a aliviar la depresión, la tensión o la ansiedad mientras realizas tus entrenamientos.
  • Aumenta la resistencia de tu cuerpo.

¿Qué ejercicios básicos incluye?

  • Salir a caminar
  • Correr
  • Montar en bicicleta
  • Deportes de equipo
  • Cardio en el gimnasio o en casa
El fútbol es un deporte aeróbico, aunque también se trabaja la capacidad anaeróbica, por ejemplo, con los sprints.
El fútbol es un deporte aeróbico, aunque también se trabaja la capacidad anaeróbica, por ejemplo, con los sprints. Unsplash

Ejercicio anaeróbico

¿Qué es?

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El término 'anaeróbico' significa, literalmente, "que es capaz de desarrollarse sin oxígeno". No es que sea el significado más preciso que existe, porque nada es capaz de hacerse sin oxígeno salvo morir, pero a lo que se refiere es que son ejercicios que no tienen en la respiración el factor principal para su desarrollo, ya que la propia energía que usamos en estos entrenamientos proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas, como el ATP muscular, la fosfocreatina y la glucosa.

Los ejercicios anaeróbicos son cortos y de alta intensidad, que se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular. Y por supuesto, pueden combinarse con los aeróbicos en una misma actividad: correr es aeróbico, hacer un sprint, anaeróbico.

¿Qué beneficios tiene?

  • Fortalece la masa muscular, y aporta una mayor resistencia y potencia a nuestro organismo.
  • Aunque no es su principal función, también ayuda a la regulación del peso y a evitar el exceso de grasa corporal.
  • Mejora el sistema cardiorrespiratorio al realizar ejercicios que suponen de una mayor intensidad y esfuerzo para el corazón y el sistema circulatorio.
  • Al igual que los aeróbicos, tiene consecuencias positivas en tu estado de ánimo.

¿Qué ejercicios básicos incluye?

  • Levantamiento de pesas
  • Crossfit
  • Abdominales
  • Sprints
  • Flexiones
  • Sentadillas
El ejercicio anaeróbico activa la potencia muscular.
El ejercicio anaeróbico activa la potencia muscular. Unsplash

Diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico

Si sois de los de leeros el resumen y ya, aquí va el nuestro: el ejercicio aeróbico necesita una gran recarga de oxígeno para poder satisfacer a todos los músculos, al contrario con el ejercicio anaeróbico, que no necesita tanta cantidad de oxígeno extra. En el caso de la actividad aeróbica, el cuerpo toma las grasas y los hidratos de carbono para satisfacer sus reservas. Sin embargo, en los ejercicios anaeróbicos, el organismo acude en gran parte a la glucosa o fosfocreatina.

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Otra diferencia plausible radica en la intensidad y la duración. Los ejercicios aeróbicos son de larga duración pero de una intensidad más moderada, al contrario que los anaeróbicos, más cortos pero mucho más intensos. Por último, en cuanto a la función principal de cada uno, el ejercicio aeróbico está más relacionado con la pérdida de peso que el anaeróbico, más centrado en el aumento de la potencia y la masa muscular.

Conociendo estas nociones básicas sobre la actividad aeróbica y anaeróbica podrás entrenar de una vez por todas sabiendo lo que haces exactamente.

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