El entrenamiento de John Krasinski para 'Jack Ryan'

De oficinista a agente de la CIA: la rutina de entrenamiento de John Krasinski para interpretar a Jack Ryan

John Krasinski vuelve a interpretar a Jack Ryan en la tercera temporada de la serie, en la que demuestra un gran estado físico gracias a su rutina de entrenamiento.

Por Roberto Rahona  |  03 Enero 2023

Para los que son escépticos con respecto a lo que puede hacer una buena rutina de entrenamiento, conviene recordar de vez en cuándo cómo John Krasinski pasó de ser un larguirucho oficinista con su papel de Jim en 'The Office' a toda una potencia física para interpretar a dos Jack: a Da Silva en '13 horas: Los soldados secretos de Bengasi', y a Ryan en 'Jack Ryan'.

El espectacular físico de John Krasinski en la película '13 horas: Los soldados secretos de Bengasi
El espectacular físico de John Krasinski en la película '13 horas: Los soldados secretos de Bengasi Paramount Pictures

Vamos a centrarnos en esta última, una de las series más vistas de Prime Video, en las que Krasinski da vida a un analista de la CIA contra la lucha antiterrorista. Jack Ryan se ve sumido en numerosos peligros a lo largo de la serie, y tiene que estar preparado físicamente para solventarlos. Es por ello que nos encontramos a un Krasinski con un mejor aspecto físico a sus 43 años que con cuando lo conocimos por primera vez con 26. ¿El secreto? Su rutina de entrenamiento, que ha llegado a calificar de "brutal" en varias entrevistas. Es lo que tiene entrar en la CIA.

La rutina de entrenamiento de John Krasinski

Seguramente no dispongáis, como él, de su buen amigo Chris Pratt para hacer más amena la rutina (entrenaban juntos), pero eso no es excusa para no ponerla en marcha. Síguela, adaptada a tus necesidades y bajo la supervisión de un profesional, si quieres ver un cambio físico como el que Krasinski tuvo.

Entrenamiento de pecho:

  • Press Banca: 4 sets de 10,8,5,3 repeticiones
  • Close Grip Bench (Press Banca con las manos más juntas): 4 sets de 10,8,5,3 repeticiones
  • Incline Dumbbell Press (Press inclinado con mancuernas): 3 sets de 10 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones
  • Hex Press: 3 sets de 10 repeticiones
  • Flexiones: 3 sets de 10 repeticiones

Entrenamiento de pierna:

Entrenamiento de espalda:

  • Deadlift (peso muerto): 4 set de 10,8,5,3 repeticiones
  • Remo con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones
  • Remo en polea baja (Close-Grip): 3 sets de 10 repeticiones
  • Jalones al pecho: 3 sets de 10 repeticiones
  • Dominadas: 3 sets de 10 repeticiones

Entrenamiento de bíceps y tríceps:

  • Curl de bíceps con mancuernas: 4 sets de 10,8,5,3 repeticiones
  • Preacher Curls (curl en banco Scott con mancuernas): 3 sets de 10 repeticiones
  • Curl Martillo con polea baja: 3 sets de 10 reps
  • Curls Zottman: 3 sets de 10 repeticiones
  • Skull Crushers: 3 sets de 10 repeticiones
  • Tríceps Overhead: 3 sets de 10 repeticiones
  • Tríceps en polea alta: 3 sets de 10 repeticiones
  • Fondos: 3 sets de 10 repeticiones

Entrenamiento de hombros:

  • Press militar: 4 sets de 10,8,5,3 repeticiones
  • Encogimiento de hombros con mancuernas: 4 sets de 10,8,5,3 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones
  • Jalón a la cara: 3 sets de 10 repeticiones
  • Press Arnold: 3 sets de 10 repeticiones
  • Elevaciones frontales: 3 sets de 10 repeticiones
  • Cargada de potencia: 3 sets de 10 repeticiones

John Krasinski hace estos ejercicios cinco días seguidos y descansa los fines de semana. Hace un día de full-body en el que va combinando los de la lista, uno específico de piernas y abdominales, uno de espalda y bíceps, uno de pecho y tríceps y uno de hombros. En todos ellos hace entre 30 y 60 minutos de cardio antes de empezar los ejercicios. Este puede ser correr, elíptica, bicicleta, escaleras...

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Algo muy importante para el actor también es la dieta que sigue. En una entrevista dijo que reponía su cuerpo con altas dosis de proteínas y carbohidratos después de los entrenamientos. En su preparación para la película que motivó su cambio físico, explicó que la ensalada, el pollo y el agua fueron sus grandes aliados. Con ellos pasó de un 25% de grasa corporal a un 9%.

De esta forma ha conseguido John Krasinski su increíble forma física. Si, como él, te quieres preparar para agente de la CIA o simplemente deseas mejorar tu calidad de vida, puedes empezar a sumar algunos de estos ejercicios a tu rutina.

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