Dieta para adelgazar 10 kilos

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Dieta para adelgazar 10 kilos y no recuperarlos

Si sufres de sobrepeso, perder 10 kilos es un número redondo de cualquier dieta. Aunque lo difícil no es solo perderlos, sobre todo es no recuperarlos posteriormente. Buscamos la dieta perfecta para perder diez kilos y no recuperarlos.

Por MENzig  |  06 Abril 2019

Nos sobran kilos y queremos perderlos. Vamos a buscar una dieta para adelgazar 10 kilos y no recuperarlos, que es más importante aún que bajar de peso. En MENzig.fit te contamos cómo hacerlo y te ayudamos a lograrlo.

Dieta para adelgazar 10 kilos

Adelgazar 10 kilos no es fácil. Adelgazar 10 kilos y no recuperarlos es aún más difícil. Pero hay fórmulas que te ayudan a conseguir un objetivo tan complicado. Es importante comprender que médicos, nutricionistas y expertos en alimentación cifran en medio kilo a la semana la cantidad de peso que se puede perder de manera saludable. Eso significa que si queremos adelgazar 10 kilos, vamos a emplear 10 semanas en la operación, es decir, más de dos meses.

Eso, más que una dieta, es un cambio de actitud ante la comida, un cambio de hábitos. Si logramos acabar con las malas prácticas alimentarias y adoptar nuevas costumbres saludables, no tendremos que pasar hambre para perder los kilos que nos sobran. Éstos son los malos hábitos que debemos olvidar cuanto antes para no recuperar el peso que perdamos.

El tamaño sí importa

Comer raciones un poco más pequeñas de lo normal servirá para que nuestro organismo se acostumbre poco a poco a ir reduciendo la ingesta de alimentos, lo que a la larga será muy beneficioso para lograr el objetivo de adelgazar 10 kilos.

Olvida fritos y rebozados

Cocinar de manera saludable es tan importante como los propios alimentos en sí. Los huevos y las patatas pueden ser muy sanos, pero si freímos todo y hacemos tortilla o huevos rotos habremos ingerido una enorme cantidad de calorías. Intenta cocinar a la plancha, al horno, al vapor o cociendo los alimentos.

Aunque la alimentación es fundamental, debe ir acompañada de ejercicio para conseguir perder peso.
Aunque la alimentación es fundamental, debe ir acompañada de ejercicio para conseguir perder peso. Shutterstock

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De nada nos sirve comer una ensalada de lechuga y tomate si después le añadimos medio kilo de aliño, con las grasas que eso supone. Un chorrito de aceite de oliva y limón o vinagre es suficiente. Si queremos agregar algo más de sabor, pensemos en las especias.

Adiós a la comida basura

Nos gusta y mucho y hay estudios que demuestran que es adictiva... pero también es muy perjudicial para la salud. Contienen azúcar, aditivos y sal en abundancia y son causantes de aumentar los niveles de colesterol o de provocar enfermedades como la obesidad o la diabetes.

Nada de alcohol

Todas las bebidas alcohólicas tienen calorías: una copa de vino tiene unas 80 calorías; una lata de cerveza, más de 100; un gintonic o un combinado de ron o whisky, 200. Acabar con el alcohol a diario es vital para adelgazar y hay que dejarlo para celebraciones o días especiales.

Alimentos sanos para adelgazar 10 kilos

Los alimentos para adelgazar no existen, esa es la realidad. Lo que necesitamos es componer una dieta con alimentos sanos que incluyan los macro y los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita. Una dieta saludable con raciones ajustadas y en la que tengan cabida tanto proteínas, como hidratos de carbono o grasas saludables nos ayudará a perder peso.

Estos son los alimentos que no podemos dejar de comer en nuestra dieta para adelgazar 10 kilos:

  • Alimentos ricos en grasas saludables: aguacates, frutos secos, pescados azules...
  • Alimentos ricos en proteínas: aves, legumbres, huevos, otros pescados, carnes magras...
  • Alimentos de grano entero: pasta integral, avena, arroz integral...
  • Verduras: preferiblemente sin almidón como el brócoli, la alcachofa, las acelgas...
  • Fruta: todas son buenas, pero las que son depurativas como piña, melón, sandía, o pera, aún más.

El reto de no recuperar el peso perdido

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Cuando consigamos adelgazar los 10 kilos que queremos llegará el momento de enfrentarnos al segundo reto: no recuperar el peso perdido. Para ello, debemos continuar con lo que hemos aprendido, es decir, seguir con nuestros nuevos hábitos de comida para alimentarnos de manera sana y saludable.

Además, debemos seguir algunos consejos que se repiten en todas las dietas:

  • Beber agua en abundancia: dos litros diarios es lo que recomiendan todos los expertos.
  • Hacer ejercicio: al menos tres días a la semana y, sobre todo, aeróbico, como andar, correr, nadar, etc.
  • Comer cinco veces al día: nos ayudará a llegar sin hambre excesivo a las comidas más fuertes.
  • Acelerar el metabolismo: lo conseguimos, por ejemplo, ingiriendo hidratos de liberación lenta, como el arroz o la pasta integral, las legumbres, etc.

El efecto rebote es el miedo al que nos enfrentamos después de perder peso: recuperar lo perdido y, además, engordar más kilos es una posibilidad que siempre está presente después de cada dieta, sobre todo con las 'dietas milagro'. Sin embargo, si somos capaces de adquirir esos nuevos hábitos alimentarios, superar el efecto rebote es cosa de niños.

Un truco es el de darnos una alegría a la semana, el 'día libre' de dietas, en el que podemos comer alimentos no habituales en nuestro día a día que sean más calóricos o que no sean tan sanos. Lo importante es que no sea el tipo de alimentación habitual, pero si los consumimos de vez en cuando, no nos harán daño.

Ahora que ya sabes cuál es la dieta para adelgazar 10 kilos y no recuperarlos, recuerda añadir el ejercicio a tu día a día. En MENzig.fit tienes todos los consejos necesarios para elegir el que más te conviene.

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