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Ciclo indoor: qué es y cómo te ayuda a estar mejor
Aunque hace poco casi no se practicaba, el ciclo indoor o spinning se ha convertido en una de las actividades más populares de los gimnasios. Y es que, además de divertido, aporta mutltitud de ventajas para tu organismo que te contamos en este artículo.
| 18 Noviembre 2018
El ciclismo indoor es también conocido como spinning y se podría definir como una actividad física colectiva que se realiza sobre una bicicleta específicamente diseñada para esta modalidad. Descubre con MENzig.fit cómo practicar este deporte que arrasa en los gimnasios.
Qué es el ciclismo indoor
El ejercicio del ciclo indoor o spinning se realiza a un ritmo determinado, en el que se trabaja con el cardio. Esa denominación de Spinning es una marca registrada y la auténtica nominación es la de ciclo indoor, un concepto de ciclismo que fue ideado en el año 92 por Jonathan Goldberg.
Está concebido como el ejercicio con más poder quemagrasas y tonificante. Una sesión convencional de 45 minutos combina diversas intensidades a partir de varios ritmos de música que marca el entrenador. La sesión suele comenzar en un trayecto plano, continúa con montaña ascendente y termina en llanura.
Aproximadamente, se queman unas 500 calorías como media por sesión, aunque esa cifra depende de la edad, la estatura o el sexo de cada persona. En cualquier caso, es una de las actividades en las que más grasa se quema en menos tiempo.
Ciclismo indoor, el deporte de moda
El mundo de la bicicleta se ha puesto de moda en los últimos años. Muchos la utilizan para desplazarse, mientras otros la usan para el ocio y practicar deporte. El ciclo indoor o spinning se ha puesto de moda en los gimnasios como alternativa a los peligros de coger una bicicleta ya sea en la ciudad o en el campo.
Raro es el gimnasio que no cuenta con clases de ciclo indoor a golpe de música y ritmo. Es la clave de poner en marcha las piernas de sus alumnos y, con ello, el sistema cardiovascular, el tono muscular, la reducción del estrés o el aumento de la capacidad pulmonar.
Lo más visto
El ejercicio de pedalear es uno de los mejores para conseguir un buen estado de salud. Según los expertos, ayuda, de manera significativa, a mantener a raya ciertas patologías.
Hay un estudio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia que asegura que "quien monta en bicicleta regularmente se ahorra visitas al médico, medicamentos e incluso tratamientos muy costosos. Aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada, los resultados son palpables. Las personas que sufren las típicas molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta".
Las ventajas del ciclo indoor
Es una práctica deportiva con pocas lesiones
No requiere una capacidad especialmente desarrollada de equilibrio ni coordinación y es un ejercicio divertido al realizarse al ritmo de la música. Por cierto, al ser un entrenamiento exigente con alto gasto energético, es recomendable practicar ciclo indoor habiendo ingerido alimentos con alto valor energético al menos dos horas antes.
Mejora tu aspecto
Tu cuerpo se empezará a tonificar de forma rápida. Lo apreciarás desde las primeras sesiones. Los glúteos adquieren una mayor firmeza, se fortalecen las piernas y mejora tu coordinación. Lo de "mente sana en cuerpo sano" en el ciclo indoor se aplica al 100%.
Mejora tu salud
Este tipo de ciclismo también aporta otras ventajas beneficiosas para la salud como la disminución de la intolerancia a la glucosa y la bajada de la presión arterial, el nivel de colesterol y los triglicéridos. Por el contrario, aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios, mejorando la distribución de la sangre y su retorno. Hay que destacar que previene la aparición de venas varicosas en las piernas.
Un deporte apto para todas las edades
Este ejercicio puede ser practicados por personas de cualquier edad y en cualquier estado de forma. Siempre se recomienda hidratarse mientras se practica el ciclo indoor. Otra de las cosas que sugerimos es llevar culote o un sillín de gel para incorporárselo a la bicicleta y evitar dolores en la realización de los movimientos.
Lo más nuevo
Te sentirás más fuerte
Al trabajar todas las partes del cuerpo notarás cómo tu cuerpo tiene más fortaleza.
Aumentará tu concentración
Al aliviar el estrés, nuestra mente estará más predispuesta a concentrarse cuando sea necesario y, por ello, te ayudará a alcanzar tus metas y objetivos.
Te ayudará a descansar más y mejor
El ejercicio de ciclismo indoor te ayudará a dormir mejor: después de una clase te sentirás más relajado y, por eso, a la hora de dormir no tendrás ningún problema en conciliar el sueño.
Piel más saludable
El ciclo indoor fomenta la sudoración y esto favorecerá al aspecto de tu piel
Mejora tu sistema inmunológico
Cuando empieces a practicar este deporte verás como no te resfrías tanto como antes.
Reduce el nivel de estrés
Al terminar una clase sentirás lo a gusto y relajado que estás debido a una sensación de serenidad.
Si te gusta la bicicleta y quieres quemar grasas, el ciclo indoor es tu deporte ideal. Pero, recuerda: siempre debes acompañar el ejercicio con una dieta saludable para que tu cuerpo esté en perfecto estado. En MENzig.fit tienes toda la información para dar con la alimentación que necesitas.