Cenas para adelgazar: cenas ligeras que no engordan

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Cenas para adelgazar: las cenas más ligeras que no engordan

Las cenas son un momento clave del día si quieres perder peso: tendrás hambre tras un día de trabajo y cansancio, pero a la vez debes cuidar lo que comes, porque a continuación te vas a dormir y no quemarás calorías. Toma nota de estos consejos a la hora de preparar tus cenas de dieta para perder peso.

Por MENzig  |  16 Noviembre 2018

Quieres perder kilos, pero no sabes cuáles son las mejores cenas para adelgazar... En MENzig.fit te ayudamos a conseguir el cuerpo que necesitas con las mejores ideas de cenas ligeras que no engordan.

Cenas para adelgazar: consejos a tener en cuenta

Cuando decidimos adelgazar y buscamos información para quitarnos esos kilos que nos sobran, los detalles, en muchos casos, nos abruman. Hasta se analiza si las horas de sueño son buenas o malas a la hora de adelgazar. Hemos reunido toda la información disponible y la hemos resumido en cinco consejos imprescindibles que hay que tener en cuenta en las cenas para adelgazar.

Cenas ligeras y con proteínas

Es el mejor consejo que se puede dar, el más importante. La cena debe ser la comida más ligera de todo el día, ya que poco tiempo después te vas a ir a la cama y el cuerpo va a quemar muchas menos calorías que cuando estamos despiertos. Es esencial comer proteínas, ya que durante el sueño, el cuerpo recupera el gasto energético de todo el día y repara los daños sufridos.

Pescados mejor que carnes

Es mucho mejor cenar pescado que carne por los ácidos grasos que se encuentran de forma natural en el pescado y que son muy beneficiosos para el corazón, además de que las proteínas se asimilan mejor por el cuerpo. Si, pese a ello, quieres cenar algo de carne, decántate por las aves: principalmente, pollo y pavo.

Verduras cocinadas, no crudas

Tomar verduras es una buena decisión para cenar si quieres bajar kilos, pero esas verduras se pueden comer de varias maneras. Lo mejor es cocinarlas y no comerlas crudas, ya que serán más fáciles de digerir: al horno o al vapor son la mejor opción para nuestro organismo.

Cereales: sí, se puede

Es el desayuno por excelencia pero los cereales también se pueden incorporar a las cenas. Eso sí, con una condición: que sean integrales. Aportan proteínas de calidad que, como decíamos, ayudan a recuperar y regenerar tejidos.

Añade una infusión

Puede parecer un tema menor, pero las infusiones como postre después de una cena rica y ligera nos pueden ayudar a hacer la digestión y a conciliar el sueño con facilidad.

El salmón, un pescado ideal para cualquier cena de dieta por sus propiedades alimenticias.
El salmón, un pescado ideal para cualquier cena de dieta por sus propiedades alimenticias. Shutterstock

Las cenas más ligeras que no engordan

A la hora de decidir cuáles son las mejores cenas para adelgazar, los expertos no se ponen de acuerdo. La mayoría coinciden en apostar por las proteínas sobre los hidratos de carbono y conceden especial relevancia a una dieta tipo a base de pescados, verduras y frutas. Sin embargo, podemos preparar menús ricos y saludables que nos harán olvidar que estamos pensando en no engordar.

Estos son los cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en las cenas ligeras que no engordan:

Verduras

Cuando decidimos perder peso necesitamos cenas ligeras, pero con ingredientes que aporten los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Las verduras son perfectas para este fin ya que tienen muy pocas calorías y, a la vez, son ricas en fibra y vitaminas. Las mejores son las alcachofas, las espinacas y el calabacín y, a ser posible, hay que tomarlas cocinadas para que se digieran mejor.

Pescados

Las proteínas y los ácidos grasos como el omega 3 convierten al pescado en uno de los grandes acompañantes de las cenas saludables. El salmón, la merluza, el rape o el lenguado son magníficas elecciones ya que combinan un sabor muy agradable con los nutrientes que necesitamos.

Carnes

Sandor Martín:
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Muchos expertos desaconsejan cenar carne para no hacer que la digestión sea más pesada. Las mejores opciones para cenar de forma ligera es decantarnos por las aves (como el pollo o el pavo) y las carnes blancas (conejo, cordero, etc.). De las carnes rojas, mejor ni hablar.

Huevos

Menos fritos, cocínalos como quieras: a la plancha, escalfados, cocidos, en tortilla francesa... Los huevos tienen mucha proteína y son una excelente elección por la noche... siempre que no te los hagas fritos (y menos aún, con patatas). Pueden ser plato único o parte de un rico plato combinado con otros alimentos.

Frutas

Es la reina del postre por la noche y está presente en casi todos los menús. Es importante no elegir las frutas que tienen un exceso de azúcar, como el plátano o las cerezas, ya que el cuerpo no lo quemará por la noche. La mejor opción es la escoger variedades como la piña, la sandía o la pera, que son depurativas, y nos ayudarán en nuestro objetivo.

Cuando nos planteamos cuáles son las mejores cenas para adelgazar y las cenas más ligeras que no engordan es importante tener en cuenta estos consejos y los grupos de alimentos que recomendamos. Pero recuerda que siempre es aconsejable acompañar toda dieta de ejercicio y en MENzig.fit puedes encontrar toda la información que necesitas.

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