Beneficios psicológicos del deporte en cuarentena

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Hacer deporte mejorará nuestra salud mental y hará más llevadero el tiempo de cuarentena

Seguramente la principal razón para hacer deporte cada día sea conseguir ese cuerpo con el que siempre hemos soñado, o mejorar nuestros niveles cardiovasculares. Lo que muchos no saben es que realizar deporte también aporta numerosos beneficios a nuestra salud mental, lo cual en una cuarentena nos viene de lujo.

Por Marta de la Peña  |  23 Marzo 2020

Los primeros días sin salir de casa son fáciles de llevar: recoges tu habitación, limpias el polvo al Trivial que llevabas meses (o años) sin usar para competir contra tu familia por ver quién es el que más sabe, cocinas esa receta que tenías pendiente, adelantas trabajo, sales a aplaudir, haces ejercicio, te duchas, bajas la basura... En definitiva, te creas una pequeña rutina que te hace más llevadero el confinamiento.

Pero esa lista de hábitos cada día se va haciendo más pesada y menos soportable. Es muy difícil estar en casa y encontrarse bien, aunque nos estemos esforzando por el bien de todos. Por eso, desde Menzig Fit queremos recordarte que no dejes de hacer ejercicio físico, porque te aportará multitud de beneficios que mejorarán tu salud mental en tiempos de cuarentena. Mantener un buen estado de ánimo es ahora fundamental en esta etapa, y el ejercicio contribuirá sobremanera.

Por eso, ha llegado el momento de crear una lista de ejercicios diarios. ¡Ánimo! Seguro que notas muy rápido los cambios y comienzas a ver esta situación de crisis sanitaria desde un punto de vista más optimista. Tanto como el 'runner' Javier Muñoz Días, que ha conseguido realizar un trayecto de 61 kilómetros recorriendo el salón de su casa en homenaje al 061 (número de emergencias sanitarias en muchas comunidades autónomas)

Por si todavía no te hemos convencido, vamos a mostrarte los beneficios que genera el deporte. Unos beneficios que seguro que echas de menos estos días.

1 Destapa la felicidad

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Hacer ejercicio favorece la liberación de endorfinas, esa sustancia química que nos produce sensación de felicidad. Pero todavía hay más: multitud de estudios han demostrado que puede aliviar los síntomas de depresión. Por eso, ahora más que nunca, si te encuentras en una situación similar o sufres cuadros de ansiedad debes incluir una rutina de ejercicios en tu día a día con el fin de mejorar tu calidad de vida.

No es necesario que realices deporte todos los días. Tres días a la semana serán suficiente para que tu humor mejore de manera notable. Además, observarás los cambios al momento.

Sonreirás tanto que te llamarán para un anuncio de Vitaldent.
Sonreirás tanto que te llamarán para un anuncio de Vitaldent. Freepik

2 Mejora la autoestima

Estar en casa día sí y día también es un motivo (más que razonable) para que muchos descuidéis un poco vuestra imagen y os paséis una gran parte del día en pijama. Hacer ejercicio será la razón principal para cambiar de vestuario, aunque sea solo durante un rato y te obligará a pasar por la ducha. Además, hacer deporte mejorará tu imagen y aumentará la percepción positiva ti mismo. Por lo tanto, tu autoestima se alzará y dejará de ser un problema.

Tendrás una mente sana y un cuerpo diez. ¿Se puede pedir algo más?
Tendrás una mente sana y un cuerpo diez. ¿Se puede pedir algo más? Shutterstock

3 Disminuye el estrés

Todos nos hemos quejado del estrés que supone madrugar para ir a trabajar, el tráfico, las averías en el transporte público y tener más actividades que horas tiene el día. Lo que no sabíamos es que estas 'vacaciones' obligadas en casa iban a generar en nosotros una situación similar debido a la frustración que supone no poder respirar un poco de aire fresco cada día.

El ejercicio también es la solución en este caso, porque incrementa la producción de norepirefrina, otro de los muchos químicos que nos compone y que suaviza la respuesta del cerebro al estrés. Así que si te come la angustia el 'mood' que tienes que adoptar es el deportivo.

Si tu deporte es el boxeo reducirás el estrés por dos.
Si tu deporte es el boxeo reducirás el estrés por dos. Freepik

4 Aumenta tu productividad

Lo más probable es que el teletrabajo cada día cueste más: el cambio de entorno, el ruido de las casas colindantes, la música de los vecinos, la familia merodeando por tu nuevo lugar de trabajo y el hecho de que muchos no se cambian de ropa para realizar sus actividades pueden producir un descenso de la productividad.

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Además, no tener marcada una rutina puede hacer que pases más horas tumbado en el sofá pendiente de las últimas horas que realizando las tareas del hogar, la comida o bajando a comprar cualquier cosa que necesites.

Según estudios, los trabajadores que practican ejercicio son más productivos. De hecho, si practicas deporte antes de tu jornada laboral estarás más activo, y prestarás más atención a lo que estás realizando.

Si trabajas con ganas tendrás éxito desde casa.
Si trabajas con ganas tendrás éxito desde casa. Freepik

5 Alivia la ansiedad

El ejercicio de media o alta intensidad ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad, e incluso a calmarse por completo. Además, para todos aquellos a los que la presión en el pecho les impida dormir, el ejercicio les ayudará a conciliar el sueño. Así que ya sabes, mejora tu calidad de vida a la vez que tu físico.

Podrás realizar tu rutina acompañado de tu pareja.
Podrás realizar tu rutina acompañado de tu pareja. Freepik

El ejercicio es el responsable de multitud de beneficios, por lo que estar en casa no puede ser una excusa para dejar de lado el deporte. Cura tu mente y fortalece tus músculos, no renuncies a estar bien.

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